7 sfaturi pentru a face față anxietății în timpul sarcinii

Anxietate în timpul sarcinii

Poate ați auzit că depresia postpartum este o preocupare majoră pentru femei după naștere. Dar există și alte stări de dispoziție care îți pot afecta sarcina. Mai mult de 1 din 10 femei însărcinate se confruntă cu anxietate la un moment dat.

Cauzele anxietății în timpul sarcinii

Unele femei experimentează o scădere a simptomelor lor în timpul sarcinii, dar anxietatea dumneavoastră se poate agrava. La urma urmei, nu tot ceea ce te face să te simți anxios este sub controlul tău. Modificările hormonale din timpul sarcinii pot afecta substanțele chimice din creier. Acest lucru poate provoca anxietate.

Sarcina este, de asemenea, o perioadă de schimbări extraordinare. Unele dintre aceste sentimente și senzații sunt binevenite, în timp ce altele sunt de-a dreptul inconfortabile și înfricoșătoare. Este posibil să aveți chiar complicații sau alte probleme care să vă țină treaz noaptea.

Simptome de anxietate în timpul sarcinii

Un anumit grad de îngrijorare este natural în timpul sarcinii. La urma urmei, procesul poate fi complet nou pentru tine. Este posibil să te fi confruntat în trecut cu situații, cum ar fi avortul spontan, care îți dau motive de îngrijorare. Dar dacă aceste griji încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți anxietate.

Simptomele includ:

• simțind un sentiment incontrolabil de anxietate
• îngrijorarea excesivă a lucrurilor, în special a sănătății sau a copilului
• incapacitatea de a se concentra
• senzație de iritație sau agitație
• având muşchii încordaţi
• dormit prost

Ocazional, crizele de anxietate pot duce la atacuri de panică. Aceste atacuri pot începe foarte brusc cu simptomele de mai sus și pot progresa. În timpul unui atac de panică, simptomele dumneavoastră pot fi de natură foarte fizică, ceea ce poate înrăutăți experiența.

Simptomele unui atac de panică includ:

• senzația că nu poți respira
• simțind că ai înnebunit
• simțind că s-ar putea întâmpla ceva îngrozitor

Factori de risc pentru anxietatea în timpul sarcinii

Deși oricine poate dezvolta anxietate în timpul sarcinii, există anumiți factori de risc care pot contribui, inclusiv:

• istoric familial de anxietate sau atacuri de panică
• istoric personal de anxietate, atacuri de panică sau depresie
• traume anterioare
• consumul anumitor droguri ilegale
• stres excesiv în viața de zi cu zi

Tratament pentru anxietate în timpul sarcinii

Cazurile ușoare de anxietate, de obicei, nu necesită niciun tratament specific, deși este o idee bună să-ți menționezi medicului dumneavoastră sentimentele.

În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente după ce a evaluat beneficiile și riscurile.

Anxietatea și copilul tău

Prietenii bine intenționați s-ar putea să vă fi spus că trebuie să nu vă mai faceți griji pentru că nu este bine pentru copil. În timp ce sentimentul lor vine dintr-un loc bun, s-ar putea să simți că oprirea ciclului este mai ușor de spus decât de făcut. Totuși, cercetările arată că există motive întemeiate pentru a-ți controla anxietatea.

Nivelurile ridicate de anxietate în timpul sarcinii sunt asociate cu riscul de a dezvolta afecțiuni precum preeclampsia, nașterea prematură și greutatea mică la naștere.

Sfaturi pentru a face față anxietății în timpul sarcinii

1. Vorbește despre asta

Dacă te simți foarte anxioasă în timpul sarcinii, este important să spui cuiva. Partenerul dvs., un prieten apropiat sau un membru al familiei vă poate oferi sprijin. Pur și simplu împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale poate fi suficient pentru a le împiedica să preia controlul asupra vieții tale de zi cu zi. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă îndrume către un terapeut care este instruit să ajute cu anxietatea. Unii terapeuți sunt specializați în a ajuta femeile însărcinate.

2. Găsiți o versiune

Angajarea în activități care ajută la reducerea stresului și a anxietății poate fi o opțiune bună pentru tine. Activitatea fizică ajută organismul să elibereze endorfine. Acestea acționează ca analgezice naturale în creierul tău. Mișcarea corpului este una dintre cele mai recomandate modalități de a gestiona stresul.

Activitățile eficiente includ:

• mersul pe jos
• alergare
• yoga

Nu-ți place să te plimbi, să faci jogging sau să faci o ipostază? Fa ceea ce iti place! Orice vă pune corpul în mișcare vă poate ajuta. Activitatea aerobă de numai cinci minute s-a dovedit a avea beneficii pozitive. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții în timpul sarcinii.

3. Mișcă-ți mintea

Puteți încerca activități care vă ajută corpul să elibereze endorfine fără a transpira, inclusiv:

• meditaţie
• acupunctura
• terapie prin masaj
• exerciții de respirație profundă

Institutul American de Stres recomandă respirația abdominală profundă timp de 20 până la 30 de minute pe zi pentru a ajuta la tratarea anxietății. Acest lucru va ajuta la furnizarea de mai mult oxigen creierului și la stimularea sistemului nervos.

Pentru a o încerca, așezați-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Imaginați-vă că zâmbiți în interior și eliberați tensiunea din mușchi. Apoi vizualizați că există găuri în picioare. Inspiră și imaginează-ți aerul care circulă prin corpul tău. Expiră și repetă.

4. Odihnește-te

Este important să te asiguri că dormi suficient. Deși somnul poate părea evaziv în timpul sarcinii, a face din acesta o prioritate poate ajuta în mod semnificativ cu simptomele de anxietate. Te trezești des noaptea? Încearcă să te furișezi într-un pui de somn ori de câte ori simți nevoia.

5. Scrie despre asta

Uneori s-ar putea să nu ai chef să vorbești. Toate aceste gânduri trebuie să meargă undeva. Încearcă să începi un jurnal în care să-ți eliberezi sentimentele fără teamă de judecată.

S-ar putea să descoperi că notarea gândurilor și sentimentelor tale vă ajută să vă organizați sau să vă prioritizați grijile. Puteți urmări diferiți declanșatori pentru a le împărtăși și cu medicul dumneavoastră.

6. Împuternicește-te

Tokofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea ta este legată de nașterea în sine, ia în considerare înscrierea la un curs de naștere. Învățarea despre diferitele etape ale travaliului, ce face corpul tău și la ce să te aștepți la fiecare pas poate ajuta la demistificarea procesului.

Aceste cursuri oferă adesea sugestii pentru a face față durerii. De asemenea, vă vor oferi ocazia de a discuta cu alte mame care ar putea fi îngrijorate de lucruri similare.

7. Întrebați medicul dumneavoastră

Dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi sau aveți atacuri de panică frecvente, sunați-vă medicul. Cu cât primești ajutor mai devreme, cu atât mai bine. Dincolo de trimiterea către un terapeut, pot exista medicamente pe care le puteți lua pentru a vă ușura simptomele cele mai severe. Nu ar trebui să vă simțiți niciodată jenat să vă împărtășiți gândurile și sentimentele, mai ales dacă acestea vă privesc.

Nu simți că primești suficient sprijin? Puteți explora oricând schimbarea furnizorilor.

Pasii urmatori

Anxietatea în timpul sarcinii este frecventă. Este, de asemenea, foarte individual, așa că ceea ce poate funcționa pentru a-ți ajuta prietenul s-ar putea să nu-ți atenueze propriile griji. Păstrează liniile de comunicare deschise cu oamenii pe care îi iubești, încearcă câteva tehnici de gestionare a stresului și ține-ți medicul la curent.

Cu cât vei primi ajutor mai devreme, cu atât mai devreme vei reuși să câștigi liniște sufletească pentru sănătatea ta și a copilului tău în creștere.