7 sfaturi pentru „adulți” cu depresie

1. Urmați planul de tratament

Dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți colabora pentru a elabora un plan de tratament. Acest lucru vă va ajuta să tratați simptomele depresiei și să vă faceți mai ușor să țineți pasul cu cerințele vieții dvs.

Tratamentele pentru depresie pot include medicamente, terapie sau o combinație a ambelor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, modificări ale stilului de viață, cum ar fi modificări ale dietei sau ale rutinei de exerciții fizice.

2. Găsește o rutină și rămâi cu ea

Scrieți sau planificați ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi și încercați să repetați acel program cât de des puteți. O rutină vă va ajuta să găsiți un ritm și să vă echilibrați lista de lucruri de făcut, toate în timp ce utilizați mai puțină energie mentală.

Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți sarcinile și responsabilitățile și să evitați să vă simțiți copleșiți. Luați în considerare un calendar pe hârtie sau digital și o listă de activități pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și la curent.

3. Împărțiți proiectele mari în sarcini mici, acționabile

Un proiect amplu la serviciu sau acasă se poate simți insurmontabil și poate declanșa simptome de depresie. În loc să vă uitați la rezultatul final monumental, încercați să împărțiți proiectul în bucăți mai mici.

Stabiliți obiective realizabile pe parcurs pentru a vă ajuta să finalizați produsul final. Încercați să finalizați cantități mici de muncă în fiecare oră sau zi, până când proiectul este finalizat. Acest lucru vă va ajuta să gestionați stresul și să vă canalizați energia în mod eficient.

4. Evitați dezordinea din calendar

Încercați să nu vă extindeți prea mult angajându-vă la prea multe activități, evenimente și obligații. Acordați-vă timp să vă decomprimați și să vă mențineți alte aspecte importante ale bunăstării dumneavoastră.

Dacă aveți prea mult de lucru la locul de muncă, discutați cu supervizorul și colegii despre reechilibrarea volumului de muncă.

5. Prioritizează îngrijirea pentru tine

Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și activitățile de petrecere a timpului liber sunt importante pentru a vă menține bine din punct de vedere fizic și emoțional. Încercați să lăsați loc pentru aceste aspecte importante ale auto-îngrijirii în rutina dumneavoastră.

Pentru a facilita practicarea îngrijirii de sine, luați în considerare:

• aderarea la o clasă de exerciții de grup
• înscrierea pentru buletine informative sau reviste care prezintă sfaturi pentru o viață sănătoasă, cum ar fi rețete
• investind într-un hobby

6. Verificați în mod regulat prietenii și membrii familiei de încredere

În loc să-ți ascunzi sentimentele sau simptomele depresiei, încearcă să vorbești cu cei dragi despre ele. Este util să vorbești cu oamenii din cercul tău interior despre factorii de stres din viața ta. Relațiile oferă o modalitate de a da și de a primi care vă poate ajuta să găsiți perspectivă și să vă ofere sfaturi utile.

Puteți lua în considerare, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență online sau în persoană pentru a împărtăși sfaturi cu alții care trec prin experiențe similare cu tine.

7. Luați în considerare adoptarea unui animal de companie

Poate părea că îngrijirea animalelor de companie ar putea adăuga mai multe obligații la sarcina dvs., dar luați în considerare beneficiile unui animal de companie. Dacă situația dvs. de viață permite un animal de companie și nu sunteți predispus la alergii, un animal de companie poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

Îngrijirea unui animal vă poate ajuta să gestionați depresia, precum și stresul, anxietatea și singurătatea. De asemenea, un animal de companie vă poate ajuta să rămâneți în fruntea rutinei dvs., deoarece va trebui să luați în considerare nevoile lor în fiecare zi.