Nu există o descriere unică a anxietății.
Când vine vorba de anxietate, nu există o descriere unică a ceea ce arată sau se simte. Cu toate acestea, așa cum oamenii tind să facă, societatea o va eticheta, hotărând neoficial ce înseamnă să ai anxietate și punând experiența într-o cutie ordonată.
Ei bine, dacă te-ai confruntat cu anxietatea, așa cum am făcut-o și eu, știi că nu este nimic clar sau previzibil în asta. Călătoria ta cu ea va arăta în mod continuu diferit și poate fi destul de distinctă în comparație cu a altcuiva.
Când sunt recunoscute diferitele experiențe pe care le avem fiecare cu anxietatea, capacitatea fiecăruia dintre noi de a face față într-un mod care ne este cel mai util devine cu atât mai accesibilă.
Deci, cum facem asta? Prin identificarea stereotipurilor de anxietate care nu se aplică tuturor și explicând de ce contează aceste distincții. Să ajungem la asta.
1. Devine din traume
În timp ce anxietatea poate proveni dintr-un eveniment traumatizant al vieții pentru mulți oameni, acesta nu este întotdeauna cazul. Nu trebuia să se întâmple un lucru mare, rău pentru ca cineva să se lupte cu anxietatea.
„Anxietatea ta poate fi declanșată pur și simplu de a avea prea multe de făcut, de a schimba rutinele sau chiar de a urmări știrile”, spune Grace Suh, un consilier autorizat în sănătate mintală, pentru Healthline.
„Motivele pentru asta s-ar putea să nu fie evenimentele tale traumatice din trecut. Este ceva pe care tu și profesionistul în sănătate mintală îl puteți descoperi împreună în timpul procesului de tratament pentru a identifica de ce sunteți declanșat.”
Personal, lucrul cu un terapeut mi-a permis să sapă adânc și să descopăr probleme din trecut și prezent care îmi aprindeau anxietatea. Uneori, cauza este adânc în istoria ta, iar alteori, este un rezultat al prezentului. Descoperirea factorilor declanșatori de bază poate duce la o mai bună gestionare a anxietății.
2. Pacea și liniștea sunt liniștitoare
Deși scăpa de toate este întotdeauna o amânare plăcută, constat că anxietatea mea tinde să crească atunci când sunt într-o zonă liniștită, cu ritm lent. În acele locuri, de multe ori am mai mult timp singur cu gândurile mele, în timp ce mă simt aproape mai puțin productiv, incapabil să realizez atât de multe într-o zonă atât de lentă. În plus, mă pot simți adesea izolat sau prins în zone liniștite, blocat în încetineală.
Cu toate acestea, în orașe, viteza cu care lucrurile se mișcă se simte aliniată cu cât de repede par să se miște gândurile mele în general.
Acest lucru îmi oferă senzația că propriul meu ritm este aliniat cu lumea din jurul meu, oferindu-mi un sentiment mai mare de ușurință. Ca urmare, anxietatea mea este mai des la distanță când sunt în orașe decât atunci când vizitez orașe mici sau la țară.
3. Declanșatoarele sunt universale
„Experiențele tale actuale și trecute sunt unice, percepțiile tale sunt unice și de aceea anxietatea ta este unică. Există concepții greșite că anxietatea provine din factori comuni, experiență specifică sau frică, cum ar fi fobiile frica de zbor sau frica de înălțime”, spune Suh. „Narațiunile anxietății nu pot fi generalizate, deoarece factorii declanșatori sunt diferiți de la o persoană la alta.”
Declanșatorii pot fi orice, de la o melodie la cineva care anulează planurile cu tine până la o poveste dintr-o emisiune TV. Doar pentru că ceva te declanșează personal, asta nu înseamnă că va avea același efect asupra anxietății altei persoane și invers.
4. Aceleași lucruri te vor declanșa întotdeauna
Pe măsură ce vă faceți față anxietății și identificați modul în care anumiți factori declanșatori vă afectează, este posibil să observați că factorii declanșatori se schimbă.
De exemplu, obișnuiam să devin extrem de anxios oricând eram singur într-un lift. M-am simțit imediat prins și convins că liftul se va bloca. Apoi, într-o zi, am observat că mă urc de ceva vreme în lifturi fără ca această tensiune să se ridice. Cu toate acestea, pe măsură ce am intrat în noi faze ale vieții mele și am avut experiențe suplimentare, anumite lucruri care înainte nu mă deranjau, acum o fac.
Acest lucru se face adesea prin expunere. Aceasta este o componentă mare a ERP sau prevenirea expunerii și a răspunsului. Ideea este că, în timp ce expunerea la factori declanșatori poate provoca anxietate pe termen scurt, mintea ta începe încet să se aclimatizeze la ceea ce te declanșează.
Am continuat să intru în lifturi până când într-o zi trăgaciul a dispărut. Acea alarmă care mi-a sunat mereu în cap a înțeles în sfârșit că ar putea fi tăcută, deoarece de fapt nu eram în pericol.
Relația mea cu anxietatea evoluează în mod constant, pe măsură ce continui să mă învârt și să împletesc evoluțiile ei. Deși acest lucru poate fi frustrant, atunci când ajung să experimentez lucruri fără un declanșator acolo unde au fost cândva, este un sentiment cu adevărat uimitor.
5. Terapia și medicina îl vor gestiona
În timp ce terapia și medicina sunt ambele opțiuni excelente de urmat atunci când tratăm anxietatea, ele nu sunt o soluție garantată. Pentru unii oameni, terapia va ajuta, alții medicina, unii oameni ambele, iar pentru alții, din păcate, niciunul nu va ajuta.
„Nu există cure instantanee sau tratamente unice pentru tratarea anxietății. Este un proces de rezistență și răbdare care necesită o perspectivă și îngrijire adecvată pentru a se adresa în mod corespunzător experienței și percepțiilor tale distincte”, spune Suh.
Cheia este să determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Personal, luarea medicamentelor îmi permite să-mi gestionez anxietatea, încă apar crize ocazionale. Mersul la terapie ajută, de asemenea, dar nu este întotdeauna o opțiune din cauza asigurărilor și mutărilor. Alocarea timpului pentru a explora fiecare opțiune, precum și tehnicile de coping permit o mai bună conviețuire cu anxietatea.
Lucruri care pot ajuta anxietatea în afară de terapie și medicamente:
- Fă sport regulat.
- Practicați respirația profundă.
- Notează-ți gândurile.
- Schimbați-vă dieta.
- Repetați o mantră.
- Angajați-vă în întindere.
- Utilizați tehnici de împământare.
6. Doar introvertiții o au
În liceu, am câștigat superlativul celui mai vorbăreț din clasa mea de primă clasă – și am avut o anxietate oribilă, nediagnosticată, tot timpul cât am fost la școală.
Ideea mea este că nu există un singur tip de persoană care să aibă anxietate. Este o afecțiune medicală și oamenii de toate personalitățile și mediile se confruntă cu ea. Da, se poate prezenta ca cineva care rămâne liniștit și tăcut, dar mai sunt oameni ca mine care adesea pun sunet în lume, aproape ca și cum ar fi posibil să creeze un zgomot care să-l înece.
Așa că, data viitoare când cineva încearcă să-ți vorbească despre a fi anxios, nu răspunde cu un „Dar ești atât de plin de bătaie!” sau „Serios, tu?” În schimb, întreabă-i de ce au nevoie, chiar dacă este doar o ureche pentru a asculta.
7. Te face slab
Deși există zile în care anxietatea poate simți că te doboară – știu că am avut partea mea de ei – nu este o condiție de slăbire.
De fapt, datorită anxietății mele am plecat după atâtea lucruri pe care mi le-am dorit, am făcut pași suplimentari și am fost pregătit pentru nenumărate situații.
Pe lângă asta, există ideea că a avea anxietate în primul rând înseamnă că o persoană este slabă. În realitate, anxietatea este o condiție mentală cu care unii oameni se confruntă, iar alții nu, la fel ca orice altă problemă corporală.
Nu este nimic slab în a recunoaște că este ceva ce ai și, dacă este ceva, arată o putere și mai mare.
Confruntarea cu anxietatea obligă o persoană să devină mai în ton cu ea însăși și să depășească continuu încercările interne. Pentru a face asta necesită găsirea unei forțe interioare profunde și puternice la care să apelezi din nou și din nou, atât de departe de a fi slabă.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierile ei au apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncarea.
Discussion about this post