8 moduri eficiente de a trezi un adormit adânc

Cum să trezești pe cineva

Deși poate fi tentant să stropiți cu puțină apă rece pe un dormitor sănătos, probabil că este sigur să spunem că majoritatea oamenilor ar aprecia să fie treziți într-un mod mai blând.

Iată opt opțiuni care pot ajuta la agitarea unui dormitor într-un mod sigur.

Muzică

A studiu 2020 care a comparat un ton standard de ceas deșteptător cu sunetele muzicale a constatat că oamenii preferau să fie treziți din somn de muzică.

Cercetătorii au descoperit că muzica a ajutat la reducerea senzației de inerție a somnului. Aceasta este o stare de dispoziție scăzută, energie scăzută și abilități slabe de gândire imediat după trezire.

Găsirea cântecului sau a stilului muzical potrivit poate fi deosebit de utilă pentru a trezi pe cineva care se trezește adesea simțindu-se amețit sau enervat de sunetul bip al ceasului cu alarmă.

Lumini de trezire

Așa cum puteți programa un ceas cu alarmă să se stingă la o anumită oră, puteți cumpăra becuri inteligente care vor deveni treptat din ce în ce mai strălucitoare în funcție de ora setată.

Luminând treptat un dormitor, luminile pot scoate încet o persoană din somn. Este mult mai puțin supărător decât acționarea bruscă a comutatorului luminii și umplerea încăperii cu lumină puternică.

Lumina naturala

Dacă nu doriți să treceți la high-tech, vă puteți baza întotdeauna pe lumina naturală pentru a începe dimineața. Folosirea draperiilor translucide sau crăparea puțin a jaluzelelor va ajuta la intrarea primelor raze de soare.

Cercetare arată că lumina dimineții ajută la suprimarea melatoninei, hormonul care facilitează somnul. De asemenea, lumina naturală crește nivelul de serotonină, ceea ce vă ajută să vă simțiți vigilenți și treaz.

Telefon

Mulți oameni își țin telefonul lângă patul lor când dorm. Folosirea acesteia ca alarmă are sens din câteva motive:

• Puteți programa nenumărate sunete și melodii pentru a vă trezi, așa că atunci când găsiți ceva care funcționează, puteți rămâne cu el.
• Sunteți obișnuit să răspundeți la telefon când sună sau primiți o notificare. Deci, atunci când îți spune să te trezești, este mai probabil să fii mai atent.
• Poate fi manipulat cu ușurință pentru a vă permite să amânați pentru câteva minute în plus, chiar dacă regula generală este să evitați să apăsați butonul de amânare dimineața.

Dacă suferiți de insomnie, poate doriți să vă lăsați telefonul și alte tehnologii deoparte noaptea.

Dacă încerci să trezești pe cineva, poți încerca să îi trimiți un mesaj. Oamenii care sunt conectați să răspundă la un mesaj, chiar și atunci când au somn, ar putea aprecia un „Bună dimineața!” text de la o persoană dragă.

Stimulare mentală

Pentru persoanele cărora le place să fie stimulate mental, chiar și dimineața devreme, poate doriți să vă gândiți să setați alarma pentru a se trezi la NPR sau la un alt post de știri. Acest lucru le poate ajuta să le atragă atenția și să-i scoată dintr-o stare de somn.

Unele aplicații de alarmă vă solicită să rezolvați un puzzle sau o problemă de matematică înainte de a putea opri alarma.

Există chiar și o aplicație numită Alarmă care vă permite să creați provocări de trezire pentru a demonstra că vă dați jos din pat. Alarma nu se va opri până când nu finalizați provocarea.

Parfumul potrivit

Mirosul de cafea, slănină sau altceva atrăgător din bucătărie poate fi suficient pentru a scoate un adormit adânc din pat. Deschide ușa dormitorului lor și lasă un parfum îmbietor de mic dejun să facă treaba.

Alarma la distanta

Este un truc vechi, dar încă funcționează. Punerea unei alarme (fie că este un ceas sau un telefon) pe cealaltă parte a camerei va forța pe cineva să se ridice pentru a opri alarma.

Există doi factori cheie pentru a ne asigura că această strategie funcționează. În primul rând, alarma trebuie să fie suficient de aproape și de tare încât să fie auzită. De asemenea, este important ca persoana pe care încerci să o trezești să nu se urce doar înapoi în pat după ce te ridici.

Respectați un program

Una dintre cele mai bune modalități de a te trezi constant la timp este să stabilești un program de somn consecvent în fiecare zi a săptămânii.

A studiu 2015 a constatat că o variabilitate prea mare a orei în care mergeți la culcare și a orei în care vă treziți poate duce la somn insuficient și alte comportamente necorespunzătoare ale stilului de viață.

Urmând un program regulat de somn-trezire, ceasul intern al corpului tău poate dezvolta o nouă rutină. În timp, această rutină poate face mai ușor să adormi și să te trezești la o oră regulată în fiecare zi.

Cum să trezești în siguranță un somnambul

O provocare mai dificilă decât trezirea unui adormit sănătos este să te apropii de cineva care este somnambul.

Cunoscut clinic sub denumirea de somnambulism, somnambulismul este o afecțiune în care o persoană poate să stea în pat, să se plimbe, să mănânce sau chiar să se urce într-o mașină și să conducă. Somnambulii pot chiar să vorbească, deși ceea ce spun ei poate să nu aibă sens. Somnambulismul are loc în stadiul de mișcare profundă a ochilor (NREM) a somnului.

Poate ați auzit că este periculos să treziți un somnambul, dar nu este adevărat. Deoarece un somnambul se poate face rău pe sine sau pe alții, este important să trezești un somnambul sau cel puțin să-l întorci în pat. Ar trebui să se facă totuși cu blândețe și în siguranță, pentru a nu tresări un somnambul sau a provoca o explozie de furie.

Deci, care este cea mai bună abordare? Mai întâi încercați să direcționați ușor somnambulul înapoi în patul lor. Faceți acest lucru fără să atingeți persoana prea mult, deoarece acest lucru poate declanșa o reacție de furie. Dacă somnambulul se trezește pe drumul înapoi în pat, asigură-l în liniște că totul este în regulă și că este timpul să se culce.

Dacă nu puteți determina persoana să se întoarcă în pat, încercați să-l treziți pe somnambul cu un zgomot puternic de la o distanță sigură. Ai putea să lovești un capac de oală sau să bati din palme. Este în regulă să le spuneți că erau somnambuli, deoarece persoana poate fi dezorientată dacă se trezește în altă parte decât în ​​patul său.

Linia de jos

Găsirea celei mai eficiente modalități de a trezi pe cineva poate necesita încercări și erori, dar există modalități sigure de a trezi un somnoros.

Abordările liniștitoare, cum ar fi muzica, luminile care se luminează treptat, lumina naturală și aromele îmbietoare pot ajuta unii oameni să-și scape de somnolență. Pentru alții, stimularea mentală sau a fi forțat să se ridice din pat pentru a opri alarma poate fi o abordare mai eficientă.

Fiecare persoană răspunde diferit, așa că fiți gata să experimentați atât pe dvs., cât și pe cei care dorm bine, pentru a găsi cea mai bună strategie.