Vara aceasta a adus cu ea o serie de valuri de căldură care s-au impus în America și Canada, inclusiv temperaturi fără precedent în nord-vestul Pacificului.
Aceste valuri de căldură nu sunt doar incomode. Ele reprezintă, de asemenea, o amenințare majoră pentru sănătate.
Dacă te simți expus la căldura înăbușitoare a verii, este important să iei măsuri pentru a te menține răcoare și pentru a evita supraîncălzirea.
Doar câteva modificări te pot menține sănătos și fericit în timp ce te bucuri de soare.
Pericolele pentru sănătate ale valurilor de căldură
In conformitate cu
- deshidratare
- boala respiratorie
- crampe de căldură
- erupție cutanată de căldură
- insolatie
- extenuare de la caldura
- afectarea rinichilor
- impact asupra sănătății mintale
„Căldura afectează corpul uman [through] o combinație de căldură externă sau de mediu și căldura internă a corpului generată de procesul metabolic”, spune Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, decanul Colegiului de Nursing de la Universitatea din Phoenix.
Acest lucru „poate afecta capacitatea organismului de a-și regla temperatura”.
Potrivit lui O’Grady Winston, aceste probleme apar de obicei atunci când corpul nu se poate răci prin metodele sale obișnuite, de obicei transpirația.
„Când se întâmplă acest lucru, temperatura corpului crește mai repede decât este capabil să se răcească sistemul metabolic al corpului”, spune ea. „Rezultatele asociate cu creșterea temperaturii și expunerea la căldură pe o perioadă de timp sunt semnificative și pot duce la leziuni ale organelor vitale.”
Cine este în pericol?
Deși toată lumea poate dezvolta boli legate de căldură, unii oameni sunt expuși unui risc mai mare, cum ar fi:
- vârstnici
- persoanele cu boli cronice
- copii sub 4 ani
- persoane cu probleme de sănătate mintală
În plus, situațiile și circumstanțele pot crește riscul, cum ar fi:
- fiind ars de soare
- consumul de alcool sau substanțe
- nu bea suficiente lichide
Sfaturi pentru a fi în siguranță
În ciuda riscurilor asociate cu valurile de căldură, există câteva modalități de a rămâne sănătoși și de a evita supraîncălzirea, deshidratarea și alte boli legate de căldură.
Îndreptați-vă spre aer condiționat
Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă păstra rece este să vă petreceți timpul în medii cu aer condiționat, cum ar fi:
- mall-uri
- biblioteci
- magazine alimentare
- spații publice de adunare
„Petreceți o parte din fiecare zi într-un spațiu cu aer condiționat”, ne sfătuiește O’Grady Winston. „Ventilatoarele electrice nu vor mai fi de ajutor atunci când temperatura este ridicată peste 90 de grade.”
The
Limitați activitățile în aer liber
Orice activități care trebuie făcute afară ar trebui să fie limitate la orele mai răcoroase.
Potrivit lui O’Grady Winston și
Aplicați crema de protecție solară
Este important să purtați protecție solară în fiecare zi, mai ales când este cald afară. Arsurile solare pot intensifica problemele legate de căldură.
„O arsură solară inhibă capacitatea corpului de a se răci și poate contribui la deshidratare”, explică O’Grady Winston.
Acest lucru se datorează faptului că o arsură solară atrage lichidul la suprafața pielii. Căldura suplimentară are ca rezultat o evaporare crescută a fluidelor corpului.
Dacă vă arși de soare, este important să beți multă apă.
Mențineți hidratat
Bea multe lichide, în special apă, te va menține hidratat. Vă ajută să evitați alcoolul și băuturile bogate în zahăr atunci când puteți.
„Băuturile pentru sport ajută la înlocuirea sării și a mineralelor pierdute prin transpirație (transpirație)”, spune O’Grady Winston.
In conformitate cu
- vârstă
- sex
- greutate corporala
- starea de sarcină și alăptare
Ca orientare generală, Institutul de Medicină (IOM) a recomandat 3,7 litri sau 125 uncii pentru bărbați și 2,7 litri sau 91 uncii pentru femei pentru aportul total de apă din toate alimentele și lichidele.
În timpul unui val de căldură, este important să îndepliniți acest minim – și apoi ceva. De asemenea, puteți opta pentru băuturi făcute cu ierburi răcoritoare pentru a ajuta la reducerea căldurii.
Îmbrăcați-vă pentru climă
Îmbrăcați-vă pentru vreme cu haine ușoare, respirabile, plus protecție solară, cum ar fi pălării, eșarfe și ochelari de soare. Puncte bonus dacă pălăria are boruri largi!
O’Grady Winston recomandă culori deschise și haine largi. De asemenea, puteți căuta haine cu factor de protecție ultravioletă (UPF) pentru a preveni razele UV să ajungă la piele.
Mâncați mese ușoare
Un alt sfat pentru a rămâne rece este să alegi mesele ușoare, precum salate sau sushi. Mâncărurile mai reci sunt și ele o idee bună. Gândiți-vă: salată de pui vs. o friptură.
Aportul alimentar și digestia
O’Grady Winston spune că optarea pentru un tarif mai ușor vă ajută să evitați creșterea căldurii prin procesarea metabolică.
„Mâncați cantități mici și mâncați la fiecare câteva ore cu proteine în fiecare masă sau gustare”, adaugă ea.
Faceți dușuri reci
O modalitate veche și eficientă de a menține corpul rece este să folosești apă rece.
Faceți un duș sau o baie rece sau încercați una dintre aceste metode recomandate de
-
pachete sau împachetări reci
- prosoape ude
- băi cu bureți
- piciorul se înmoaie
- băi de gheață
Verificați-i pe ceilalți
Când termometrul urcă, nu uitați să verificați familia și comunitatea dvs., în special pe cei care sunt în principal singuri (cum ar fi adulții în vârstă sau cei bolnavi).
„Asigurați-vă că familia, prietenii și vecinii înțeleg valurile de căldură și semnele și simptomele bolilor legate de căldură”, spune O’Grady Winston.
In conformitate cu
- transpirație abundentă
- temperatură ridicată a corpului (cel puțin 103 ° F sau 39,4 ° C)
- piele rece, umedă sau uscată
- aspect palid sau roșu (pe pielea albă)
- puls rapid, slab
- greață sau vărsături
- oboseală sau slăbiciune
- ameţeală
- durere de cap
- leșin sau leșin
Activități în afara căldurii
În ciuda imaginilor cu sporturi de vară sau cu relaxare lângă piscină, valurile de căldură nu fac prea multă distracție afară.
Există o mulțime de activități de care te poți bucura în continuare vara, în timp ce stai departe de căldură, cum ar fi:
- jucând jocuri de societate sau făcând un puzzle
- găzduind un maraton de film
- înot la o piscină interioară
- văzând cel mai recent film
- plecând într-o excursie de cumpărături
- explorarea unui muzeu sau galerie de artă
- îndreptându-se spre sala de bowling sau arcade
- ascunzându-vă cu o carte la cafeneaua locală sau la magazinul de înghețată
Valurile de căldură pot fi o amenințare serioasă pentru sănătate, dar poți evita riscul cu câteva modificări ale planurilor tale de vară.
Luați petrecerea în casă, fie acasă, fie într-un spațiu public cu aer condiționat și beți multă apă. Evitați activitățile intense și optați pentru protecție solară cu protecție solară, îmbrăcăminte UPF și umbră.
Amintiți-vă să verificați persoanele dragi care ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar, în special adulții în vârstă sau persoanele care sunt bolnave.
Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți bucura în continuare de vară în timp ce rămâneți în siguranță.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin intermediul Stare de nervozitateInstagram sau site-ul ei.
Discussion about this post