8 sfaturi despre cum să obțineți mai mult somn REM

Sfaturi pentru a obține un somn REM mai bun

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să obțineți un somn REM mai bun. Poate fi necesar să încercați unul sau mai multe pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

1. Dezvoltă un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă pregătește corpul pentru somn și veghe.
2. Nu beți cofeină și nu fumați țigări mai târziu în cursul zilei. Acestea sunt stimulente și pot interfera cu somnul.
3. Evitați băuturile alcoolice noaptea. Deși inițial vă pot face somnoros, ele de fapt interfera cu somn, în special somn REM.
4. Alcătuiește o rutină de somn relaxantă înainte de culcare. Băile calde, muzica relaxantă precum muzica clasică sau lectura în liniște sunt toate activități bune.
5. obține sport regulat. Încercați să aveți aproximativ 20 până la 30 de minute pe zi, dar faceți acest lucru cu câteva ore înainte de culcare.
6. Creați un mediu ideal pentru somn. Asta înseamnă că nu există lumini puternice, nici prea cald și nici prea rece și nu vă uitați la televizor și nu lucrați la computerul din dormitor.
7. Dacă nu poți dormi, nu sta treaz în pat. Ridică-te și intră în altă cameră și fă ceva în liniște, cum ar fi să citești sau să asculți muzică relaxantă, până când îți este somn.
8. Înlocuiește-ți pernele. Dacă aveți pernele de mai mult de un an, luați în considerare înlocuirea lor. Acest lucru vă poate face mai confortabil pentru a dormi. Vrei sugestii? Răsfoiți piața noastră, plină de recomandări de perne de încredere și verificate de experți.

Dacă nimic nu funcționează, discutați cu un medic. Ei pot avea alte sugestii, pot efectua unele teste pentru a vedea dacă există o cauză de bază pentru problemele tale de somn sau vorbesc cu tine despre prescrierea medicamentelor.

Opțiuni de medicamente

Fără somn profund și somn REM, s-ar putea să deveniți nervos, incapabil să vă concentrați și vă poate afecta performanța la muncă și calitatea vieții. Privarea cronică de somn poate fi foarte neplăcută.

Este esențial să vă asigurați că dormiți nu numai cantitatea adecvată de somn, ci și calitatea somnului. Prin urmare, asigurați-vă că sunteți evaluat de medicul dumneavoastră sau de furnizorul de asistență medicală primară înainte de a lua orice medicamente sau suplimente care să vă ajute să dormiți. Mai ales că unele medicamente pentru somn pot crea dependență.

Condiții de sănătate mintală

Se știe că anumite afecțiuni psihiatrice afectează somnul și somnul REM. Acestea includ schizofrenia, tulburarea bipolară și tulburarea depresivă majoră. Toate au fost asociate cu tulburări în somn REM. Tratarea stării psihiatrice de bază împreună cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT) ajută ambele la normalizarea somnului.

Insomnie cronică

Insomnia cronică are adesea cauze multiple, iar evaluarea și tratamentul corect al tuturor cauzelor care contribuie sunt esențiale pentru un beneficiu terapeutic maxim. O evaluare amplă trebuie efectuată la toți pacienții pentru a identifica factorii predispozanți și precipitanți, cum ar fi depresia, anxietatea, durerea și medicamentele care pot interfera cu somnul.

Dacă trăiți cu insomnie cronică, tratamentul principal este terapia cognitiv comportamentală ca terapie de primă linie, mai degrabă decât medicamentele. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un somnifer, medicamentul specific pe care îl prescrie va depinde lucruri ca:

• simptomele tale
• scopurile tratamentului
• istoricul și preferințele dumneavoastră medicale
• costul
• potențiale efecte adverse

Suplimente

Există, de asemenea, suplimente pe care le puteți folosi pentru a ajuta la somn în combinație cu o bună igienă a somnului. Este important să ne amintim că, deși nu sunt eliberate pe bază de rețetă și pot fi considerate complet naturale, asta nu înseamnă că sunt neapărat sigure.

Discutați cu un medic înainte de a utiliza orice suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure și că nu vor interfera cu medicamentele pe care le luați.

Suplimentele care pot fi utile pentru somn includ:

• melatonina
• rădăcină de valeriană
• magneziu
• muşeţel
• triptofan
• glicina
• L-teanina
• gingko biloba

Când să caute îngrijire

Cu toții avem nevoie de somn – somn bun – pentru a funcționa. Somnul ne reface corpul și mintea, iar fără suficient somn REM, nu te vei simți odihnit sau întinerit. Dacă aveți somnolență sau epuizare în timpul zilei, care vă interferează cu munca sau cu funcționarea de zi cu zi, discutați cu un medic.

Ar putea dori să efectueze teste de somn sau să facă o analiză fizică pentru a exclude orice cauză subiacentă.

Linia de jos

Somnul REM adecvat este necesar pentru o sănătate bună și o funcționare adecvată. Deprivarea cronică de somn poate avea un impact negativ asupra calității vieții, dar nu este necesar. Există modalități de a dormi mai bine. Dacă schimbările în stilul de viață nu ajută la somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente, fie eliberate fără prescripție medicală, fie pe bază de rețetă, care v-ar putea fi de ajutor.

Remediu alimentar: un somn mai bun