Jet lag apare atunci când călătorești rapid peste fusuri orare și ritmul obișnuit al corpului tău nu se sincronizează. De obicei durează doar puțin timp.
Corpul tău se va adapta în cele din urmă la noul său fus orar, dar există modalități prin care poți încerca să te apuci de un nou program mai rapid și să reducă simptomele jet lag.
Este real?
Da, jet lag se întâmplă atunci când îți modifici ritmul circadian natural din cauza călătoriei către un nou fus orar. Ritmul circadian este ceasul intern pe care corpul îl folosește pentru a gestiona orele de somn și de trezire.
Călătoriile perturbă măsurile pe care corpul tău le folosește pentru a-și gestiona ceasul intern, cum ar fi lumina zilei, temperatura și hormonii.
Unele simptome ale jet lag includ:
- durere de cap
- oboseală
- insomnie
- dificultate de concentrare
- modificări ale dispoziției
- lipsa poftei de mâncare
- afectiuni gastrointestinale cum ar fi constipatia si diareea
Jet lag este mai rău pe măsură ce călătoriți de la vest la est – poate dura mai mult decât dacă călătoriți spre vest.
De asemenea, puteți fi mai susceptibil la jet lag dacă călătoriți des și dacă sunteți mai în vârstă.
8 sfaturi pentru a trece peste
Jet lag este o apariție foarte frecventă și există mai multe moduri prin care puteți încerca să faceți tranziția la un nou fus orar mai rapid și cu mai puține simptome.
Amintiți-vă că corpul dumneavoastră se va adapta în cele din urmă la noul fus orar, dar dacă sunteți într-o călătorie rapidă sau vi se cere să fiți foarte funcțional rapid după zbor, aceste sfaturi pot fi utile.
1. Adaptează-te rapid la noul tău fus orar
Când ajungeți la destinație, încercați să uitați vechiul fus orar cât mai repede posibil. Tehnologia dvs. va actualiza probabil ceasurile automat, dar dacă aveți un ceas setat manual sau un ceas de călătorie, setați-le la noua oră imediat ce plecați.
Veți avea probleme la destinație dacă continuați să mâncați și să dormiți conform vechiului fus orar. Mâncați și mergeți la culcare în funcție de ora la destinație.
2. Gestionați timpul de somn
Asigură-te că dormi când este cel mai potrivit pentru noul tău program. Zborul dumneavoastră poate fi în aer în timpul nopții la destinație, așa că încercați să dormiți puțin în timp ce sunteți în aer. Câteva lucruri care vă vor ajuta să vă odihniți includ:
- căști cu anulare a zgomotului
- zgomot alb
- măști pentru ochi
- dopuri pentru urechi
- perne și pături confortabile de călătorie
De asemenea, ar trebui să evitați nevoia de a dormi când ajungeți dacă este zi. Acest lucru poate face dificil să dormi mai târziu.
3. Bea apă
Călătoriile pe distanțe lungi pot provoca deshidratare și puteți chiar să reduceți consumul de apă în timpul călătoriei pentru a evita pauzele de baie. Gândește-te din nou la această alegere. Hidratarea adecvată poate ajuta la gestionarea simptomelor de jet lag și a oboselii de călătorie.
Purtați o sticlă de apă goală la securitatea aeroportului și umpleți-o odată ce sunteți în terminal. De asemenea, puteți cumpăra apă din terminal sau o puteți solicita în timpul zborului. Continuați să beți multă apă la sosire.
4. Încearcă lumina
Jet lag vă întrerupe ceasul intern, în parte, deoarece expunerea la lumină se schimbă atunci când călătoriți și schimbați fusurile orare.
Ieșirea afară la soare vă poate trezi corpul și reduce eliberarea de hormoni melatoninei care vă fac somnoros.
Expunerea la lumina dimineții vă va ajuta dacă trebuie să vă treziți și să funcționați mai devreme atunci când călătoriți spre est. Să obțineți mai multă lumină noaptea poate fi util dacă trebuie să rămâneți treaz mai târziu în noul fus orar când călătoriți spre vest.
De asemenea, puteți folosi o lampă specială pentru a vă expune la lumină. Tipurile de lumini care vă pot ajuta să vă scădeți jet lag-ul pot fi sub forma unei lămpi, a unei casete luminoase sau chiar a unui accesoriu pentru cap. Este posibil să găsiți aceste tipuri de lumini promovate și pentru tulburările afective sezoniere.
5. Bea o băutură cu cofeină
Consumul de cofeină nu va vindeca jet lag, dar poate fi un instrument care să vă ajute să rămâneți alert și concentrat în timpul zilei.
Cafeaua, ceaiul, sifonul, băuturile energizante și chiar ciocolata conțin cofeină. Asigurați-vă că țineți cont de alte substanțe din aceste băuturi, cum ar fi zahărul, înainte de a le consuma.
Asigurați-vă că moderați sau eliminați cofeina după-amiaza și seara. Nu vrei să ai dificultăți în a dormi din cauza unei combinații între consumul prea mare de cofeină și jet lag.
6. Păstrați-vă spațiul de dormit confortabil
Asigurați-vă că aranjamentele de dormit în timpul călătoriei sunt confortabile și facilitează un somn adecvat. Iată câteva sfaturi:
- Verificați termostatul din camera dvs. pentru a vă asigura că îl puteți seta la o temperatură confortabilă și rece peste noapte.
- Asigurați-vă că niciun telefon sau ceas din cameră nu va suna sau nu va suna în timp ce dormiți. Puteți cere unui recepționer al hotelului să transfere orice apel la un serviciu telefonic dacă este necesar.
- Îmbunătățiți confortul de acasă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Dacă dormi cu un aparat cu zgomot alb sau cu un ventilator, încearcă să găsești ceva portabil care să poată călători cu tine.
- Aduceți orice alte conforturi ușoare, cum ar fi o fotografie de familie, o pătură preferată sau o loțiune parfumată familiară, pentru a vă ajuta să adormiți.
7. Încearcă melatonina
Corpul tău produce în mod natural melatonina pentru a declanșa somnolența, dar este disponibilă și ca supliment. Poate doriți să luați în considerare melatonina pentru a vă ajuta corpul să devină sau să rămână somnoros în timp ce este jet-lag.
Puteți lua în considerare utilizarea melatoninei pe timp de noapte dacă corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru culcare. Puteți chiar să o luați la primele ore ale dimineții pentru a continua să dormiți dacă ați călătorit spre vest.
Pentru a evita efectele secundare nedorite, nu luați mai mult de 5 mg de melatonină odată.
Deoarece melatonina este un supliment, nu este reglementată de Food and Drug Administration (FDA). Aveți grijă când îl încercați și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice întrebări pe care le aveți înainte de a-l folosi.
8. Folosiți medicamente
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ajutoarele pentru somn pot ajuta la insomnia indusă de jet lag. Ajutoarele pentru somn vă pot ajuta să vă odihniți mai mult în timpul nopții, când încă vă adaptați la noua locație. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea acestor ajutoare în timpul călătoriilor cu avionul.
Rețineți că somniferele au efecte secundare, așa că discutați cu medicul dumneavoastră avantajele și dezavantajele acestei soluții.
Ajutoarele pentru somn nu pot reduce simptomele jet-lag în timpul zilei.
Tratamente
Jet lag nu este permanent, așa că nu există tratamente pe termen lung pentru această afecțiune. Dacă călătorești des și știi că jet lag-ul poate fi o problemă, poți cere recomandări medicului tău.
Aceștia pot prescrie somnifere sau discuta modalități de a utiliza suplimente precum melatonina în cel mai eficient mod.
Simptomele jet-lag care nu dispar după o săptămână sau două ar putea fi semnul unei alte afecțiuni, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă se întâmplă acest lucru.
Cât durează să treci peste?
Este posibil să aveți simptome de jet-lag mai extreme dacă ați călătorit în mai multe fusuri orare. Regula generală este că pentru fiecare fus orar pe care îl traversați, va dura o zi pentru a se ajusta. Prin urmare, dacă schimbați cinci fusuri orare, probabil că veți avea simptome de jet lag timp de 5 zile.
Poți preveni?
Călătoria vine cu unele inconveniente, cum ar fi jet lag. Dacă ai timp să te adaptezi la noul tău program înainte de a pleca, încearcă să te trezești mai devreme sau să stai treaz mai târziu cu câteva zile înainte de călătorie, mai aproape de ora la care te vei afla după călătorie.
De asemenea, poate doriți să vă planificați suficient timp în timpul călătoriei pentru a vă adapta la noul fus orar, astfel încât să vă puteți bucura de câteva zile în care vă simțiți conform programului și împrospătat.
Linia de jos
Jet lag este o afecțiune comună care dispare după câteva zile sau săptămâni. Simptomele jet lag-ului pot fi dificil de gestionat în primele zile de călătorie într-un alt fus orar.
Menținerea unui nou program și gestionarea orelor de veghe și somnolență cu anumite intervenții pot ajuta la reducerea simptomelor de jet-lag.
Discussion about this post