Chiar și în circumstanțe ideale, recuperarea dependenței poate fi dificilă. Adăugați o pandemie în amestec și lucrurile pot începe să pară copleșitoare.
Pe lângă teama de a contracta noul coronavirus sau de a pierde persoane dragi din cauza bolii sale, COVID-19, este posibil să vă confruntați cu alte sentimente complicate, inclusiv nesiguranță financiară, singurătate și durere.
Este de înțeles să te simți provocat de aceste griji, dar nu trebuie să-ți deraieze procesul de recuperare. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să navigați pe drumul dinainte.
ACOPERIREA CU CORONAVIRUS DE LA HEALTHLINE
Rămâneți la curent cu actualizările noastre live despre focarul actual de COVID-19. De asemenea, vizitați centrul nostru de coronavirus pentru mai multe informații despre cum să vă pregătiți, sfaturi privind prevenirea și tratamentul și recomandările experților.
Ține-ți obiectivele
Incertitudinea cu care te confrunți acum te-ar putea face să te întrebi dacă mai are rost să ții pasul cu recuperarea.
Fluxurile dvs. de socializare pot fi împrăștiate cu meme și postări care normalizează consumul și fumatul de iarbă ca modalități de a face față în timpul izolării. Și în ciuda ordinelor de izolare, dispensarele și magazinele de băuturi alcoolice rămân deschise ca afaceri esențiale, adăugând un alt strat de tentație.
Vă poate ajuta să vă amintiți de ce alegeți recuperarea.
Poate că relațiile tale nu au fost niciodată mai bune datorită muncii pe care ai depus-o. Sau poate te simți fizic mai bine decât ai crezut vreodată că ai putea.
Oricare ar fi motivele tale, păstrarea lor în minte te poate ajuta. Listați-le mental sau încercați să le notați și să le lăsați undeva unde le veți vedea în fiecare zi. Mementourile vizuale pot fi un instrument puternic.
Amintiți-vă: această pandemie nu va dura pentru totdeauna
Ar putea fi deosebit de dificil să mențineți recuperarea atunci când procesul dvs. implică lucruri care sunt în prezent în așteptare – fie că este vorba de muncă, de petrecere a timpului cu cei dragi sau de mers la sală.
Această întrerupere este tulburătoare și înfricoșătoare. Dar este temporar. Ar putea fi greu de imaginat acum, dar va fi un moment în care lucrurile vor începe să se simtă din nou normal.
Continuând efortul pe care l-ați depus deja pentru recuperare, vă va fi mai ușor să reveniți în leagănul lucrurilor odată ce această furtună va trece.
Creați o rutină
Aproape toată lumea încearcă să găsească un fel de rutină în acest moment, dar este deosebit de importantă pentru cei aflați în recuperare.
Sunt șanse ca multe elemente ale rutinei tale înainte de pandemie să fie interzise în acest moment.
„Fără structură în recuperare, s-ar putea să te lupți”, explică Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, un specialist în recuperarea dependenței din Virginia. „Anxietatea, depresia și frica pot duce la abilități de adaptare nesănătoase care oferă o ușurare imediată, cum ar fi alcoolul și drogurile.”
Dacă nu vă puteți urma rutina obișnuită, vă puteți recăpăta structura dezvoltând în schimb o rutină de carantină.
Poate fi atât de simplu sau detaliat după cum doriți, dar încercați să programați ore pentru:
- ridicându-se și mergând la culcare
- făcând muncă acasă
- pregătirea mesei și treburile
- comisioane esențiale
-
îngrijire de sine (mai multe despre asta mai târziu)
- întâlniri virtuale sau terapie online
- hobby-uri, cum ar fi cititul, puzzle-urile, arta sau vizionarea de filme
Bineînțeles, nu trebuie să vă planificați fiecare minut al zilei, dar a avea o oarecare aparență de structură poate ajuta. Acestea fiind spuse, dacă nu reușiți să-l urmăriți perfect în fiecare zi, nu vă băgați de cap. Încercați din nou mâine și faceți tot ce puteți.
Îmbrățișează distanța fizică, nu distanța emoțională
Izolarea forțată poate provoca o mulțime de stres, chiar și fără niciun factor subiacent.
Izolarea poate fi o problemă cheie pentru persoanele aflate în recuperare, în special pentru recuperarea timpurie, spune Turner. „Comenzile de a rămâne acasă ii împiedică pe oameni de la sistemele lor de asistență, precum și de la activitățile normale”, explică ea.
Deși regulile de distanțare fizică înseamnă că nu ar trebui să fii aproape fizic contact cu oricine cu care nu locuiești, cu siguranță nu trebuie să te întrerupi complet.
Puteți – și trebuie să vă asigurați că rămâneți în contact cu cei dragi prin telefon, mesaj text sau chat video. Poți chiar să încerci să virtualizezi unele dintre activitățile tale sociale înainte de pandemie, cum ar fi o petrecere de dans la distanță. Puțin ciudat, poate, dar asta ar putea să-l facă mai distractiv (sau cel puțin mai memorabil)!
Consultați opțiunile de asistență virtuală
Grupurile de sprijin sunt adesea o parte importantă a recuperării. Din păcate, fie că preferați programe în 12 pași sau consiliere de grup direcționată de terapeut, terapia de grup este în prezent o opțiune nemijlocită în acest moment.
Poate să nu fie ușor să găsești un terapeut care să ofere consiliere individuală, mai ales dacă statul tău este blocat (deși o mulțime de terapeuți sunt disponibili pentru ședințe de la distanță și pentru a lua noi pacienți).
Totuși, este posibil să nu fii nevoit să renunți la întâlnirile de grup.
O mulțime de grupuri de asistență oferă întâlniri online, inclusiv:
- Recuperare SMART
- Alcoolicii Anonimi
- Narcotice anonime
De asemenea, puteți consulta recomandări de asistență virtuală (și sfaturi pentru a vă înființa propriul grup virtual) de la Administrația Serviciilor pentru Abuz de Substanțe și Sănătate Mintală (SAMHSA).
„Ajutorul este la doar un telefon distanță”, subliniază Turner.
Ea recomandă, de asemenea, asistență indirectă, cum ar fi ascultarea de podcasturi de recuperare, citirea forumurilor sau blogurilor sau apelarea unei alte persoane în recuperare.
Fă-ți suficient timp pentru auto-îngrijire
Dacă te simți cât mai bine, poți face mai ușor să faci față provocărilor care îți apar în cale. Îngrijirea de sine este deosebit de importantă acum, atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică.
Singura problema? Este posibil ca tehnicile tale de utilizare să nu fie disponibile în acest moment, așa că poate fi necesar să fii puțin creativ.
Deoarece sala dvs. de sport s-a închis probabil și nu vă puteți antrena în grup, luați în considerare:
- jogging într-o zonă goală
- drumeții
- următoarele videoclipuri de antrenament (multe săli de sport și companii de fitness oferă videoclipuri gratuite pe durata pandemiei)
De asemenea, s-ar putea să vă fie mai greu să vă căutați alimentele obișnuite, dar dacă puteți, încercați să mâncați mese echilibrate, hrănitoare, cu fructe și legume, pentru a stimula hormonii fericirii, a vă alimenta creierul și a proteja sănătatea imunitară. (Sfat: dacă nu găsiți proaspăt, congelat este o opțiune grozavă.)
Acestea fiind spuse, dacă îți este greu să mănânci, nu e nicio rușine să te ții de alimente reconfortante pe care știi că îți plac (și că le vei mânca). Să mănânci ceva este mai bine decât nimic.
Explorează noi interese (dacă ești pregătit)
În acest moment, probabil că ați auzit asta din nou și din nou, dar acum ar putea fi un moment grozav să vă învățați o nouă abilitate sau să vă ocupați de un hobby.
Menținerea timpului liber ocupat cu activități plăcute vă poate distrage atenția de la gânduri nedorite sau declanșante care ar putea afecta negativ recuperarea. Făcând lucruri care vă interesează, puteți face și timpul petrecut acasă să pară mai puțin sumbru.
Câteva lucruri de luat în considerare:
- YouTube oferă o mulțime de videoclipuri instructive pentru proiecte de bricolaj, gătit și abilități de artizanat, cum ar fi tricotat sau desen.
- Ai conturat câteva capitole dintr-un roman? Nu se va scrie singur!
- Vrei să te întorci la facultate (fără lucrările și examenele finale)? Urmează unul dintre cursurile online gratuite ale Universității Yale.
Sună obositor? E bine. Amintiți-vă: hobby-urile ar trebui să fie distractive. Dacă nu simți că ai capacitatea mentală de a descoperi ceva nou chiar acum, e perfect.
De asemenea, este total acceptabil să joci un joc video sau să ajungi din urmă cu acel spectacol pe care l-ai început și nu ai ajuns niciodată să îl termini.
Practică compasiunea
Compasiunea de sine este întotdeauna un aspect cheie al recuperării. Este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le ai acum.
Deși este adesea ușor să oferi compasiune și bunătate celorlalți, s-ar putea să ai o perioadă mai dificilă să îndrepți aceleași sentimente spre interior. Dar meriți bunătate la fel de mult ca oricine altcineva, mai ales în perioadele nesigure.
S-ar putea să nu fi experimentat niciodată ceva atât de stresant sau de schimbare a vieții ca această pandemie și distanțarea fizică pe care o aduce. Viața nu se desfășoară într-un mod obișnuit. Este în regulă să nu te simți bine acum.
Dacă experimentezi o recidivă, oferă-ți iertare în loc de critică sau judecată. Onorați progresul pe care l-ați făcut, în loc să priviți recidiva ca pe un eșec. Adresați-vă celor dragi pentru încurajare și sprijin. Ține minte, mâine este o altă zi.
Indiferent cât de provocatoare ar putea fi lucrurile acum, ai parcurs un drum lung. Respectarea călătoriei tale de până acum și continuarea lucrărilor către viitor te pot ajuta să rămâi pe pământ în timpul pandemiei de COVID-19.
Mai presus de toate, ține-te de speranță. Această situație este dură, dar nu este permanentă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post