Psoriazisul este o afecțiune cronică a pielii, pe tot parcursul vieții, care nu are tratament. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a gestiona psoriazisul este să lucrezi cu un dermatolog pentru a crea un plan de tratament potrivit pentru tine.
Cu toate acestea, pașii pe care îi luați pentru a gestiona psoriazisul acasă pot fi la fel de importanți. Acolo intervine îngrijirea de sine.
Îngrijirea personală este definită ca abilitatea dumneavoastră de a vă gestiona propria sănătate cu sau fără un profesionist din domeniul sănătății. Este o modalitate de a-ți susține bunăstarea în fiecare zi.
Psoriazisul este adesea marcat de erupții și perioade de remisie. Strategiile de autoîngrijire pot ajuta la ameliorarea simptomelor în perioadele de activitate a psoriazisului. De asemenea, poate prelungi timpul de remisie.
Îngrijirea de sine eficientă vă poate sprijini și relația cu profesionistul din domeniul sănătății,
Încercați aceste strategii de autoîngrijire pentru a vă ajuta să trăiți cât mai confortabil cu psoriazis.
Faceți băi călduțe
Înmuierea într-o baie călduță poate ajuta la calmarea pielii afectate de psoriazis. Asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi pentru a evita iritarea pielii:
- Limitați-vă timpul în baie la cel mult 15 minute în fiecare zi.
- Fă baie în apă călduță.
- Curăță cu un săpun delicat pentru pielea sensibilă.
- Uscați-vă ușor pielea.
- Aplicați o cremă groasă de hidratare în timp ce pielea este încă umedă, care va bloca umiditatea și va ajuta la prevenirea uscarii pielii.
Petrece timp la soare
Expunerea pielii afectate de psoriazis la lumina naturala a soarelui poate ajuta la imbunatatirea aspectului leziunilor pielii.
Acestea fiind spuse, este important să luați măsuri pentru a evita arsurile solare, care pot agrava psoriazisul. Aplicați protecție solară fără parfum pe pielea expusă, inclusiv pe plăcile de psoriazis.
O regulă de bază bună este să țintiți 5 până la 10 minute de expunere la soare în fiecare zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări specifice cu privire la cât timp este sigur să petreceți la soare.
Dezvoltați o rutină blândă de îngrijire a pielii
Curăță-ți pielea cu un săpun blând, fără parfum, creat pentru pielea sensibilă.
Hidratează-te în mod regulat, sugerează Academia Americană de Dermatologie (AAD), mai ales după spălarea zonelor afectate de psoriazis. Acest lucru ajută la menținerea umidității în piele. De asemenea, ajută la reducerea roșeață și mâncărime.
Pe cât poți, evita zgârierea pielii cu psoriazis. Încercați să aplicați o compresă rece pe zonă pentru a reduce mâncărimea psoriazisului. Utilizarea produselor fără prescripție medicală care conțin mentol sau camfor poate ajuta, de asemenea, la calmarea mâncărimii pielii.
Fii blând cu solzii de psoriazis. Utilizați medicamente precum acidul salicilic pentru a înmuia solzii înainte de a încerca să le îndepărtați.
Practicați tehnici de relaxare
Stresul este un declanșator comun al psoriazisului. Dacă simți că psoriazisul tău se agravează atunci când ești stresat, este important să iei măsuri pentru a gestiona stresul.
AAD sugerează să încerce tehnici de relaxare, cum ar fi:
- respirație adâncă
- meditaţie
- yoga
Într-un sondaj din 2018 realizat de Fundația Națională pentru Psoriazis, 10% dintre respondenți au spus că au încercat meditația pentru a ameliora psoriazisul, în timp ce puțin peste 8% au spus că au apelat la yoga pentru ajutor.
Prioritizează somnul
Somnul de înaltă calitate poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de stres. Și există unele dovezi că lipsa somnului poate agrava psoriazisul.
În același timp, o criză de psoriazis poate îngreuna somnul.
O analiză a cercetării din 2016 a constatat că insomnia și psoriazisul sunt adesea legate. Durerea și mâncărimea legate de psoriazis sunt adesea principalii vinovați din spatele pierderii somnului. Luarea de măsuri pentru a gestiona simptomele psoriazisului vă poate ajuta, la rândul său, să dormiți mai bine.
Adoptă obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice
O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale generale, potrivit AAD.
Dieta și exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea afecțiunilor de sănătate legate de psoriazis, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Obiceiurile unui stil de viață sănătos pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate, ceea ce poate reduce erupțiile și poate ajuta tratamentul psoriazisului să funcționeze mai bine.
Persoanele care trăiesc cu psoriazis pot avea, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta anxietate și depresie,
Limitați consumul de alcool și nicotină
Renunțarea la fumat (dacă fumezi) și evitarea alcoolului pot îmbunătăți cât de bine funcționează medicamentele pentru psoriazis și pot duce la mai puține crize. De asemenea, poate crește durata remisiunii psoriazisului.
În plus, limitarea sau evitarea acestor obiceiuri vă poate reduce riscul de a dezvolta alte afecțiuni de sănătate care afectează inima, vasele de sânge, ficatul și gingiile. De asemenea, poate reduce riscul de a dezvolta alte boli autoimune, cum ar fi boala Crohn.
Cunoașteți și evitați-vă declanșatorii
Psoriazisul afectează pe fiecare în mod diferit. O posibilă cheie pentru auto-îngrijire este determinarea declanșatorilor individuali ai psoriazisului, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a le evita și a preveni apariția erupțiilor de psoriazis.
Potrivit AAD, unii factori declanșatori comuni ai psoriazisului includ:
- stres
- leziuni ale pielii, cum ar fi o tăietură, zgârieturi sau mușcături
- fumat
- consumul de alcool
- vreme rece sau caldă
- infecție sistemică, cum ar fi durerea de urechi sau bronșita
Încearcă să ții un jurnal cu când psoriazisul tău se agravează, notând ce altceva făceai în momentul unei crize.
Odată ce vă puteți identifica cu precizie factorii declanșatori ai psoriazisului, puteți lua măsuri pentru a le evita. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați crizele de psoriazis și să creșteți perioadele de remisie.
Psoriazisul este o afecțiune pe tot parcursul vieții.
Pe lângă respectarea planului de tratament, luarea de măsuri suplimentare pentru gestionarea psoriazisului poate ajuta la atenuarea simptomelor, la scăderea frecvenței și severității erupțiilor și la prelungirea perioadelor de remisie.
Urmărirea unui stil de viață prietenos cu psoriazisul vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea generală mentală și fizică.
Discussion about this post