9 considerații legate de dietă dacă aveți AHP

Echilibrează-ți macronutrienții

Macronutrienții sunt principala sursă de energie a corpului tău. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Persoanele cu AHP trebuie să fie atenți că nu mănâncă prea multe proteine. Prea multă proteină poate interfera cu producția de hem și poate duce la atacuri. Va trebui să fiți deosebit de atenți la aportul de proteine ​​dacă aveți probleme cu rinichii.

Următoarele distribuții de macronutrienți sunt recomandate pe zi:

• carbohidrați: 55 până la 60 la sută
• grăsimi: 30 la sută
• proteine: 10 până la 15 la sută

Evita dietele bogate in fibre

O dietă bogată în fibre poate crește necesarul de calciu, fier și oligominerale. Prea multă fibre poate, de asemenea, exacerba durerile abdominale legate de AHP. Se recomandă până la 40 de grame de fibre pe zi și nu mai mult de 50 de grame.

Dacă credeți că aveți nevoie de mai multe fibre în dieta dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu bea alcool

Alcoolul este, în general, considerat interzis persoanelor cu AHP. Chiar dacă beți moderat, efectele alcoolului asupra căilor hemului către ficat vă pot exacerba starea. Alcoolul poate provoca și alte efecte care nu au legătură cu AHP. Acestea includ:

• creștere în greutate
• schimbări de sănătate mintală
• piele uscata

Unii oameni care beau alcool nu prezintă simptome care se agravează cu AHP. Dacă vă întrebați dacă puteți bea alcool în siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră.

Evitați substanțele chimice și alimentele procesate

Produsele chimice, aditivii și coloranții sunt abundente în alimentele procesate. Acești compuși pot duce la agravarea simptomelor AHP. În loc să mănânci dintr-o cutie sau dintr-un restaurant fast-food, mănâncă cât de des poți mâncăruri gătite acasă. Alimentele întregi oferă organismului dumneavoastră energia de care aveți nevoie, fără a vă agrava simptomele AHP. Dacă sunteți prea obosit să gătiți în fiecare zi, încercați să faceți mese mari în loturi pentru resturi.

Anumite metode de gătit pentru carne pot crea probleme pentru AHP. Potrivit Fundației Porphyria, carnea pe cărbune la grătar poate crea substanțe chimice similare fumului de țigară. Nu trebuie să evitați în întregime fierberea cărbunelui, dar ar trebui să vă gândiți să gătiți în acest fel cu moderație.

Evită postul și alte diete la modă

Dietele fad pot fi tentante de încercat. Dar postul, dieta yo-yo și planurile de alimentație restrictive vă pot înrăutăți simptomele AHP. De asemenea, reducerea drastică a cantității de alimente pe care o consumați reduce nivelul de hem și epuizează oxigenul din celulele roșii din sânge. Acest lucru poate duce la un atac AHP. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de asemenea, problematice pentru persoanele cu AHP.

Dacă trebuie să slăbești, discută cu medicul despre un plan care să te ajute să slăbești treptat. Un plan rezonabil include reducerea treptată a caloriilor și exerciții fizice pentru a obține un deficit de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea mai mult decât atât vă pune în pericol pentru un atac AHP. De asemenea, veți avea mai multe șanse să vă îngrășați odată ce încetați să țineți dieta.

Fiți atenți la dietele speciale AHP

O căutare rapidă pe internet va dezvălui o „dietă specială” pentru aproape orice afecțiune, iar AHP nu face excepție. Din păcate, nu există o dietă specifică AHP. În schimb, concentrați-vă pe o dietă echilibrată, cu multe produse proaspete, cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați complecși.

Tine un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar este adesea folosită pentru pierderea în greutate. Această strategie vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă vreun aliment vă exacerbează simptomele AHP. De exemplu, dacă mâncați o masă bogată în proteine ​​și observați o creștere a durerii și a oboselii la scurt timp după aceea, ar trebui să notați acest lucru pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Un jurnal alimentar poate ajuta la dezvăluirea tiparelor în dietă și asocierile simptomelor pe care altfel nu le-ați putea identifica.

Dacă nu doriți să păstrați un jurnal de hârtie tradițional, luați în considerare o aplicație. Un exemplu este MyFitnessPal, care vă permite să păstrați un jurnal alimentar detaliat pentru fiecare masă a zilei. Indiferent de modul în care urmăriți, consecvența este cheia.

Luați în considerare alimentația sănătoasă ca un obicei pe tot parcursul vieții

Mâncarea sănătoasă face mai mult decât să vă ajute să vă gestionați simptomele AHP. Gândiți-vă la aspectele pozitive ale unei diete sănătoase, pe lângă modul în care poate ajuta la prevenirea atacurilor AHP. Dacă țineți o dietă sănătoasă, veți avea mai multă energie, veți dormi mai bine și, eventual, veți reduce riscul de boli cronice precum bolile de inimă.

Menținerea unei diete sănătoase este o parte importantă a gestionării AHP. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți implementa modificări ale dietei și dacă aveți anumite considerații speciale legate de dietă. Ele vă pot ajuta să planificați o dietă echilibrată, care va funcționa cu sănătatea și stilul dvs. de viață.