Zicala „A începe este cel mai greu” există din motive întemeiate. Începerea oricărei sarcini poate necesita mult mai multă motivație decât continuarea sarcinii odată ce ai impuls și concentrare.
Dacă, de asemenea, se întâmplă să fii stresat sau să te lupți mental în acea zi, chiar și cele mai simple lucruri, cum ar fi returnarea unui e-mail sau programarea unei întâlniri, pot fi de-a dreptul imposibile.
Din fericire, există lucruri mici și hack-uri pe care le poți face pentru a te simți mai în fruntea sarcinilor tale, chiar și atunci când nu te afli într-o stare mentală de vârf.
Data viitoare când întâmpinați dificultăți în a trece prin lista de lucruri de făcut sau cu responsabilitățile zilnice la serviciu sau acasă, încercați una dintre aceste tehnici pentru a vă motiva din nou.
1. Planifică-ți întreaga zi
Atunci când sarcinile te privesc fără nicio structură, se poate simți copleșitor și nu face decât să adauge luptei tale. Managementul timpului este esențial în aceste situații.
„Ia-ți o oră, o zi, indiferent de locul tău de muncă, și scrie o rutină zilnică. Un exemplu ar putea fi exercițiile fizice în timpul dimineții devreme, să răspundeți la e-mailuri timp de 10 minute, să efectuați apeluri de urmărire către clienți mai târziu în acea dimineață, să faceți o plimbare prin clădirea dvs. pentru a schimba decorul etc.
Structurați-l așa cum doriți, dar desemnați anumite ore ale zilei pentru anumite sarcini”, spune Nick Bryant, un consilier în sănătate mintală, pentru Healthline.
Crearea unui ghid pentru ziua ta face ca sarcinile să fie mult mai ușor de gestionat. Puteți să o planificați folosind calendarul de pe telefon, cu alerte care să vă reamintească când vă opriți și treceți la o nouă sarcină sau să utilizați o aplicație specială pentru organizare.
2. Faceți liste – și rămâneți la ele
Când vine vorba de liste, vechea zicală „Fake it till you make it” nu ar putea fi mai potrivită. Simplul act de a scrie ceea ce trebuie să faci poate stârni motivația și te poate face să te simți mai bine și mai productiv.
Dacă vă simțiți stresat sau defavorizat, doar introducerea pe hârtie a unora dintre aceste gânduri care se învârte prin cap le poate face să pară mult mai puțin copleșitoare.
„Crearea de liste care încurajează productivitatea sau reducerea distragerii vă poate ajuta să vă concentrați chiar și atunci când mintea nu are chef. Începeți cu sarcinile care vă plac sau la care sunteți bun pentru a vă ajuta să rămâneți motivat și să maximizați timpul pe care îl petreceți la serviciu”, spune Adina Mahalli, expert certificat în sănătate mintală și profesionist în îngrijirea familiei, pentru Healthline.
3. Împărțiți totul în pași mici
Când faceți liste, împărțiți fiecare sarcină în sarcini mici, aparent mai realizabile.
„Pe măsură ce le-ai tăiat pe fiecare de pe listă, vei primi un boost de dopamină de fiecare dată”, spune Christina Beck, liderul comunității Supportiv, pentru Healthline. „Deci, o serie de explozii scurte te vor ajuta să treci printr-o serie de sarcini scurte. Acest efect nu va dura foarte mult, dar este suficient de un stimulent pentru a te ajuta atunci când nu ești motivat.”
Când ai lucruri mici și rapide pe care le poți realiza, este mai ușor să motivezi, indiferent cât de puțin ai putea crede că ești capabil.
4. Verificați-vă cu voi înșivă și fiți sinceri
Te simți ars, foame sau sete? Poate că ești stresat de ceva acasă sau că ești răcit. Aceste stări incomode pot face sarcinile să pară mult mai greu de îndeplinit.
„În acele vremuri, un individ trebuie să identifice ceea ce îi iese în cale. Numai atunci pot merge mai departe”, spune Lynn Berger, un consilier licențiat în domeniul sănătății mintale și al carierei, pentru Healthline.
În timp ce tratarea unui caz legitim de burnout necesită schimbări mai lungi și mai bine gândite, altele precum foamea pot fi rezolvate rapid. Nu vă fie teamă să analizați cu adevărat cum vă simțiți și ce se poate face pentru a ajuta.
5. Faceți o revizuire a progresului dvs
„Când mă simt copleșit de cât de multe trebuie să fac la locul meu de muncă, cea mai bună strategie a mea este să fac o analiză săptămânală. Făcând timp să mă așez, să auditez sarcinile restante și să recunosc finalizarea altor sarcini, dobândesc un sentiment de realizare pentru ceea ce am realizat și claritate cu privire la ceea ce mai trebuie să fac. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce sentimentul de copleșire pe care îl putem simți adesea”, spune Dr. Mark Lavercombe, medic specialist, educator medical și scriitor la The Productive Physician, pentru Healthline.
Este ușor să treci cu vederea cât de mult ai realizat. A-ți lua timp să treci peste toate lucrurile pe care le-ai terminat deja în acea zi sau în acea săptămână îți poate oferi un mare sentiment de ușurare și chiar – îndrăznesc să spun – motivație.
A ști cât de capabil ești oferă sentimentul că poți face față lucrurilor care au părut descurajante sau imposibile înainte.
6. Luați cinci
Indiferent dacă faci o plimbare rapidă în jurul blocului, faci câteva întinderi la birou sau bei un pahar de apă, acordă-ți cinci minute libere de presiune pentru a lucra.
„Chiar și doar o pauză de cinci minute de la ceea ce faci te poate ajuta să te concentrezi atunci când te lupți mental la locul de muncă. Pune-ți deoparte pauze în ziua ta pentru a-ți răsfăța emoțiile. Acest lucru vă permite să reveniți la sarcina pe care o aveți la îndemână împrospătat și productiv”, spune Mahalli.
Ea recunoaște că unii oameni vor avea nevoie de mai multe pauze decât alții. Deci, ca întotdeauna, să te compari cu colegii tăi nu este o idee bună.
7. Creați un playlist de lucru motivant
Mulți oameni au o anumită listă de redare pe care o ascultă de fiecare dată când trebuie să depășească o sarcină sau să facă o treabă grea (îmi ascult propriul playlist de scris chiar acum!). Având un fundal constant pentru munca ta, te poate ajuta să ai mentalitatea potrivită și chiar să te ajute să te simți mai relaxat atunci când te simți nemotivat sau pur și simplu anxios.
Fie că este o listă de redare generică pe care o descărcați pe Spotify sau pe care o găsiți pe YouTube sau o listă organizată de melodii care vă plac, rămâneți la el. Adăugați din când în când câteva melodii noi pentru a vă menține atenția.
8. Uită-te la ce mănânci (și bei)
Deși este posibil să apelați la cofeină ca o modalitate de a continua pe tot parcursul zilei, prea multă cofeină poate să nu fie cel mai bun lucru pentru a rămâne concentrat.
„În cele din urmă, cofeinizarea excesivă va exagera sentimentul de a fi tulburat mental și neconcentrat. Poate chiar să te facă nervos și nervos – ultimul lucru de care ai nevoie atunci când încerci să fii mai productiv”, spune Dr. John Chuback, autorul cărții „Fă-ți propria naibii de brânză”, spune Healthline.
De asemenea, probabil că ar trebui să încercați să reduceți consumul de alimente și băuturi care sunt bogate în zaharuri simple. Aceasta include lucruri precum sifon, bomboane și alte dulciuri. Acestea sunt în regulă cu moderație, dar prea mult zahăr adăugat poate duce la o creștere și un accident de zahăr din sânge, ceea ce vă va face să vă simțiți iritabil și cețos.
„Mâncați o dietă bine echilibrată, centrată pe surse slabe de proteine, legume proaspete (de preferință fierte la abur) și cantități mici de carbohidrați complecși de înaltă calitate, cum ar fi quinoa, cereale integrale și orez brun”, spune Chuback.
9. Poartă ținuta ta preferată
Când ești stresat sau anxios, sau doar departe de persoana care ți-ai dori să fii, hainele și accesoriile pot face o mare diferență. Fie că este o cămașă pe care o iubești absolut sau o rochie în care te simți super încrezător, acea mică explozie de pozitivitate vizibilă îți poate oferi ghiontul de care ai nevoie.
În plus, a depune efortul de a te îmbrăca și de a te coafura sau de a machia dimineața te poate ajuta să te simți puțin mai organizat, ceea ce te poate ajuta atunci când simți că tot restul vieții tale este o mizerie.
Încercați să păstrați la serviciu un accesoriu distractiv, cum ar fi un ceas, o eșarfă sau o brățară, pe care să-l puneți atunci când începeți să vă simțiți prost în mijlocul zilei, astfel încât să puteți obține o mică explozie de încredere și creativitate.
Cine știe. Cu un impuls, poate că începerea nu va fi cel mai greu lucru până la urmă.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrisoarea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncarea.
Discussion about this post