Casele bântuite și filmele înfricoșătoare pot declanșa un răspuns care nu este distractiv.
În copilărie, Sheila McCrink aștepta cu nerăbdare paradele de toamnă și costumele drăguțe de Halloween.
Pe măsură ce a crescut și a devenit mai independentă, prietenii lui McCrink au vrut să sporească factorul frică cu maratoane de filme de groază și case bântuite. Atunci Halloween-ul a devenit o sursă de anxietate.
„Ultima mea experiență [with a haunted house] a fost când eram adolescent”, spune McCrink, un profesionist în PR. „Am stat la coadă pentru câteva minute. Apoi i-am văzut pe oameni îmbrăcați în costume, am alergat spre mașina mea și m-am încuiat.”
McCrink spune că sperii costumați au urmat-o, aruncându-se pe parbrizul mașinii ei.
„A fost ultima dată când am participat la așa ceva”, spune ea.
Pentru unii, casele bântuite și filmele înfricoșătoare pot declanșa un răspuns care nu este distractiv. De fapt, ele pot provoca sentimente de anxietate.
„Halloween activează sentimentul că cineva este în pericol și este surprins și surprins în neștiință”, spune dr. Lauren Cook, terapeut, vorbitor și autor. „Asta aprinde frica tribală de supraviețuirea umană… Oamenii nu inventează asta. Se întâmplă la nivel biologic.”
De ce unii oameni se sperie mai ușor decât alții depinde, într-o oarecare măsură, de modul în care sunt conectați.
Știința din spatele fricii
Frica începe în creierul tău. Circuitul cerebral responsabil de răspunsul la o amenințare trece prin amigdală, care are de-a face cu răspunsurile emoționale, și regiunea gri periaqueductal (PAG), care dirijează comportamentele de supraviețuire.
Amigdala dvs. calculează în mod constant valoarea potențială a amenințării mediului dvs. și furnizează informații către PAG.
„Când amigdala îi furnizează informații și detectează ceva potențial amenințător, PAG-ul vă oferă acel mare răspuns de tresărire, sau nu, în funcție de circumstanță”, spune dr. Abigail Marsh, cercetător în psihologie la Universitatea Georgetown și autor al cărții The Fear. Factor.
Acest lucru provoacă o ascensiune a hormonului adrenalină, care, la rândul său, provoacă:
- un ritm cardiac crescut
- pupile dilatate
- un sentiment sporit de atenție și concentrare
„După alarmele inițiale… hipocampul și cortexul prefrontal se activează. Ei lucrează împreună pentru a ne ajuta să stabilim cât de grav este acest lucru înfricoșător de surpriză”, spune Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, care este director asociat al programelor de consiliere online de la Universitatea Wake Forest și consilier clinic în sănătate mintală licențiat în Winston. Salem, Carolina de Nord.
Când există o persoană cu un ferăstrău cu lanț în interiorul unei case bântuite, unii oameni pot tresări și sări înainte ca creierul lor să proceseze că nu sunt în pericol. Persoanele cu anxietate pot rămâne speriate, chiar și atunci când își dau seama.
„Un creier anxios modulează mai greu între creierul emoțional și creierul gânditor”, spune Forti. „Amigdala se activează mai repede și va rămâne activată puțin mai mult.”
Așadar, pentru că mintea ta este deja alertă, situații precum vizionarea de filme înfricoșătoare și vizitarea caselor bântuite pot fi de fapt mai înspăimântătoare decât dacă un prieten s-ar strecura în spatele tău într-o zi obișnuită.
„Se simt deja anxioși”, spune Marsh. „Când se întâmplă un lucru rău, corpul este gata să răspundă și mai mare decât dacă ai fi doar așezat în jur.”
Cum să faci față
Deși nu vă puteți ajuta cum vă simțiți, dezvoltarea strategiilor de coping vă poate ajuta să vă ușurați și chiar să vă reduceți în mare măsură anxietatea în preajma Halloween-ului.
Recunoașteți problema
A avea anxietate indusă de Halloween poate fi jenant, dar invalidarea temerilor poate înrăutăți lucrurile.
„Una dintre cele mai rapide moduri de a îngreuna lucrurile pentru tine este să spui: „Nu ar trebui să mă simt așa cum mă simt în mod natural”,” spune Forti.
Odată ce îți recunoști sentimentele, nu te bate cu ele.
„Ai compasiune atentă de tine însuți”, spune Cook. „Nu te rușina pentru că îți este frică.”
Explorați de ce vă simțiți așa cum vă simțiți
Poate că o rudă a sărit în spatele tău la o petrecere de Halloween și te-a speriat în copilărie, sau poate ai experimentat o efracție care declanșează.
Explorarea de unde vin temerile și anxietățile tale cu un terapeut sau prin jurnal te poate ajuta să treci peste ele.
„Dacă poți înțelege de unde a venit frica, este mai ușor să folosești acea parte gânditoare a creierului pentru a contesta această frică irațională”, spune Forti.
Înțelege că, uneori, este doar biologie
McCrink nu a trăit un eveniment traumatizant. Filmele de groază și casele bântuite au fost întotdeauna înfricoșătoare pentru ea.
„Este mai biologic”, spune ea. „Asta este natura mea.”
Dacă acesta este și cazul tău, lucrează la acceptarea fricii tale. Este doar modul în care creierul tău procesează lucrurile.
„Personajele înfricoșătoare sunt false, dar frica este reală”, spune McCrink.
Aflați când să evitați și când să vă confruntați
Prima ta înclinație poate fi să eviți cu totul filmele înfricoșătoare și casele bântuite, dar să-ți înfrunți temerile poate fi de fapt util.
„Într-adevăr, cel mai bun tratament pentru anxietate este să ne sprijinim în mod activ către lucrurile care ne sperie”, spune Cook.
Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să vă provocați și să vă gestionați temerile expunându-vă la ele.
„Într-o situație controlată cu un terapeut, îți creșteți treptat toleranța”, spune Marsh.
S-ar putea să reușiți să obțineți suficientă toleranță încât să vă temeți că puteți viziona un film cu una sau două scene înfricoșătoare, dar o casă bântuită s-ar putea să nu vă fie niciodată locul tău.
Este perfect în regulă, atâta timp cât evitarea casei bântuite nu îți reduce semnificativ calitatea vieții.
„Dacă nu îți afectează viața într-un mod negativ sau dacă nu simți că ai ratat din cauza faptului că nu mergi într-o casă bântuită, hei, nu-ți face griji – nu trebuie să-ți forțezi asta”, spune Cook. .
Încercați să respirați atent
Respirația atentă poate induce un răspuns de relaxare.
„În acest răspuns de relaxare, activezi sistemul nervos parasimpatic și acesta este ceea ce ne ajută să oprim acele clopote de alarmă”, spune Forti.
Cel mai bun moment pentru a practica respirația conștientă va varia de la o persoană la alta. Poate fi în momentul de față sau chiar înainte să intri într-o casă bântuită sau să vezi un film înfricoșător.
„Cunoaște-te pe tine însuți”, spune Forti. „Găsiți că este util pentru dvs. în acest moment să respirați conștient sau trebuie să treceți prin casa bântuită și apoi să faceți respirația conștientă?”
Forti avertizează că pentru unii exercițiile de respirație în vârful fricii pot provoca hiperventilație.
Provocați-vă gândurile
Deși casele bântuite sunt de înțeles înfricoșătoare, adevărul este că păpușile nu prind viață, iar zombii care mănâncă creierul nu sunt reali.
Încearcă să acorzi un moment pentru a te întreba: „Este real? Se poate întâmpla asta cu adevărat?”
„Mulți dintre noi considerăm gândurile noastre ca fiind adevărul real, dar uneori trebuie să ne provocăm gândurile”, spune Cook.
Desigur, intrigile din unele filme sunt mai plauzibile. Asta poate fi înfricoșător. În acest caz, este important să întrebați cât de realist este și cât de probabil este să se întâmple de fapt.
Când realizezi că are o șansă foarte mică să se întâmple în viața reală, te poate ajuta să te îndepărtezi de acuzația unui scenariu înfricoșător.
Reîncadrați situația
Chiar și Marsh, care a scris o carte despre frică, se poate speria puțin de filmele înfricoșătoare. Ea încearcă să se gândească la scenă dintr-un alt unghi.
„De câte ori mă uit la un film care este mai înfricoșător decât credeam că va fi, îmi amintesc: „Acesta este un film”. Acesta este un actor. Au fost plătiți cu mulți bani și pun pariu că se distrau foarte mult filmând această scenă’”, spune ea.
S-ar putea chiar să vii cu o mantră de repetat în aceste momente înfricoșătoare, cum ar fi „Sunt în siguranță” sau „Acest lucru nu este real”.
Obțineți sprijin de la prieteni
Deoarece excursiile în case bântuite și nopțile de film înfricoșătoare tind să fie evenimente sociale, încearcă să te sprijini pe prietenii tăi pentru ajutor și confort.
„A fi în preajma oamenilor atunci când ești speriat poate ajuta la crearea unui răspuns liniștitor din punct de vedere social, deoarece ne uităm la fețele celorlalți și le citim emoțiile”, spune Forti. „Unul dintre lucrurile bune despre emoțiile contagioase este că poate crea un efect calmant.”
Când un bebeluș care învață să meargă cade și părinții lor râd, copilul este mai puțin probabil să plângă decât dacă părinții lor ar fi gâfâit și ar fi părut îngrijorați.
Dacă prietenii tăi pot râde de unele dintre personajele înfricoșătoare din interiorul unei case bântuite, te poate ajuta și pe tine să te relaxezi.
De asemenea, este important să stabiliți limite și așteptări, cum ar fi să-i cereți unui prieten să vă leagă brațele în timp ce treceți printr-o casă bântuită sau să fiți de acord că aveți dreptul să părăsiți teatrul în orice moment în timpul unui film înfricoșător și nimeni din grup. va bate joc de tine.
„Înțelegeți că aveți de ales în ceea ce privește modul în care participați la Halloween”, spune Forti.
Găsiți alte modalități de a sărbători
Halloween-ul înseamnă mai mult decât fantome, spiriduși și thrillere.
„Nu există o modalitate corectă sau greșită de a sărbători Halloween-ul”, spune Forti. „Toată lumea este unică și cu toții ne bucurăm de asta în moduri diferite, la diferite niveluri. Concentrează-te pe părțile de Halloween care nu te sperie și construiește Halloween-ul în jurul asta.”
Halloween coincide cu toamna și sezonul recoltei. Poți încerca să te concentrezi asupra acestor aspecte atunci când sărbătorești.
„[Think] deserturi cu aromă de dovleac și petreceri confortabile la foc”, spune Forti. „Adăugați decorațiuni în casa voastră care sunt festive, dar care au dovleci zâmbind mai degrabă decât monștri înfricoșători sau pânze de păianjen.”
McCrink a găzduit petreceri tematice și a provocat oaspeții să vină cu idei creative pentru cupluri de celebrități, animale și alte costume care nu amenință.
De asemenea, a descoperit că a redescoperit Halloween-ul prin ochii copiilor ei. Are un copil de 4 și 2 ani și îi permite să revină la felul în care sărbătoria când se bucura de sărbătoare.
„[We go] la labirinturi de porumb, [do] șmecherii și îmbrăcați-vă cu adevărat în costume de familie”, spune ea. „Anul acesta, fiica mea a mandatat să ne îmbrăcăm cu toții ca personaje din Frozen.”
Dacă nu aveți copii, dar vă puteți conecta cu un prieten sau o rudă care are, este probabil că aceștia s-ar bucura de companie.
La pachet
Răspunsul nostru la lucrurile înfricoșătoare începe din creier. Pentru cei care se confruntă cu anxietate, amigdala se activează mai repede, iar creierul lor își schimbă mai greu între părțile emoționale și cele gânditoare.
Dezvoltarea mecanismelor de adaptare vă poate ajuta să vă gestionați temerile. Evitarea este în general OK, atâta timp cât anxietățile tale nu îți scad calitatea vieții.
Bazează-te pe cercul tău de prieteni pentru sprijin și știi că poți găsi o modalitate de a sărbători Halloween-ul care să aibă sens pentru tine.
Beth Ann Mayer este o scriitoare din New York. În timpul ei liber, o puteți găsi antrenându-se pentru maratoane și luptăndu-se cu fiul ei, Peter, și trei bebeluși.
Discussion about this post