Prezentare generală
Depresia este o tulburare mentală comună. Se estimează că
Simptomele depresiei pot varia de la ușoare la severe. Ele pot fi cronice sau pot apărea ca episoade unice cauzate de evenimente traumatice ale vieții, cum ar fi un deces sau o boală în familie, încheierea unei căsătorii sau dificultăți financiare.
Simptomele depresiei includ:
- interes redus pentru activitățile care sunt în mod normal plăcute
-
insomnie sau nevoie crescută de somn
-
lipsa poftei de mâncare sau o nevoie crescută de a mânca, ducând fie la scăderea, fie la creșterea în greutate
-
neliniște, iritabilitate sau lipsă de energie și oboseală
-
dificultăți de concentrare și de îndeplinire a sarcinilor obișnuite
- imaginea de sine slabă
- gândurile de sinucidere
Dacă aveți gânduri suicidare, ar trebui să căutați ajutor imediat. Contactați-vă medicul sau sunați la 911.
Sfaturi pentru a fi și a rămâne motivat
Stabiliți obiective mici, ușor de gestionat.
Dacă gândul de a face ceva pare copleșitor, începe cu puțin. Stabiliți obiective mici, ușor de gestionat. Pe măsură ce îndepliniți aceste obiective, puteți începe să adăugați mai multe peste ele până când în cele din urmă vă atingeți toate obiectivele. Iată câteva sugestii pentru a începe.
1. Ridică-te din pat și scoate-te din pijamale
Simplul act de a te ridica este o primă victorie bună a zilei. Lăsați câteva note lipicioase cu afirmații pozitive unde le puteți vedea, cum ar fi: „Da, poți să o faci”, „Orice călătorie lungă începe cu un singur pas” sau „Nu renunța niciodată!” Creierul tău digeră orice gânduri pe care le creezi, așa că hrănește-l cu cele pozitive.
2. Mergi la o plimbare
Exercițiile fizice vă ajută să elibereze endorfinele, hormonii care vă ajută să vă simțiți bine. Exercițiile fizice timp de cel puțin 35 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, pot îmbunătăți simptomele depresiei ușoare până la moderate. De asemenea, poate ajuta la tratarea formelor mai severe de depresie.
In alt
3. Murdărește-ți mâinile pentru a îmbunătăți starea de spirit
Potrivit unui
Bacteriile găsite în
4. Nu supraprogramați
Felicitează-te pentru fiecare sarcină sau obiectiv pe care îl îndeplinești, indiferent cât de mic.
Dacă poți îndeplini doar una sau două sarcini, e în regulă. Felicitează-te pentru fiecare sarcină sau obiectiv pe care îl îndeplinești, indiferent cât de mic. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și sentimentul de motivație.
5. Evita negativitatea
Creierul tău digeră orice gânduri pe care le creezi, așa că hrănește-l cu cele pozitive.
Citirea știrilor sau navigarea pe internet, vorbirea cu oameni care te lasă să te simți obosit și negativ sau reluând subiecte triste – toate aceste activități pot avea un impact asupra stării de spirit și a motivației tale. În schimb, concentrează-te pe sentimentele de recunoștință. Citește conținut înălțător și înconjoară-te de oameni pozitivi.
6. Respectați o rutină
Sentimentul de a fi îndeplinit sarcinile zilnice va promova un sentiment de bine.
Notează-ți rutina, lipește-o pe perete sau unde o vei vedea și folosește bifa când ai terminat sarcinile. Sentimentul că ai îndeplinit sarcinile zilnice va promova un sentiment de bunăstare și te va inspira să ținti mai sus în fiecare zi.
De asemenea, puteți ține un jurnal ca parte a rutinei dvs. Jurnalele sunt un loc bun pentru a elimina gândurile negative și pentru a face loc celor pozitive.
7. Socializează
Alege relații pozitive, încurajează-i pe oameni să socializeze cu tine atunci când te simți dispus pentru asta și oferă o șansă voluntariatului. A ajuta pe cineva care are nevoie îți va îmbunătăți starea de spirit și îți va crește motivația de a te ridica din pat a doua zi.
8. Creați o rețea de asistență
Aveți o rețea de asistență în așteptare pentru atunci când motivația se epuizează și vă simțiți copleșit. Alegeți oameni cu care vă simțiți confortabil să vorbiți și care vă pot ajuta să vă încurajeze.
9. Dormi suficient
Depresia poate fi epuizantă din punct de vedere fizic. Dormitul prea mult sau prea puțin îți afectează starea de spirit. Țintește opt ore pe zi.
Depresie și motivație
Lipsa motivației este un simptom al depresiei, dar poate fi cauzată de altceva. De exemplu, s-ar putea să vă lipsească motivația dacă aveți dificultăți în a face față unei probleme din viața dvs. sau dacă experimentați ceva care vă afectează încrederea în sine.
Dacă depresia este responsabilă pentru lipsa ta de motivație, s-ar putea să descoperi că nivelul tău de motivație este direct legat de cât de deprimat te simți. Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită simțiți o lipsă de motivație din cauza depresiei, există modalități de a ajuta la îmbunătățirea situației.
Poate părea greu la început, dar persistența va contribui la hrănirea sentimentului tot mai mare de motivație și vei descoperi că în timp devine mai ușor să te ridici și să faci lucruri.
Când să caute ajutor
Dacă starea de spirit și motivația nu se îmbunătățesc, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă luați deja medicamente, medicul dumneavoastră vă poate reevalua tratamentul.
Tratamentul pentru depresie poate include o combinație de psihoterapie și medicamente. Medicamentele pot include:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)
- inhibitori ai recaptării norepinefrinei-dopaminei (NDRI)
- antidepresive triciclice
- inhibitori de monoaminooxidază
Unele antidepresive vă pot crește riscul de gânduri suicidare. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri sinucigașe, vă rugăm să sunați la Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii la 800-273-8255 imediat și luați legătura cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Outlook
Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită suferiți de depresie, este posibil să aveți dificultăți să vă simțiți motivați. Psihoterapia și medicamentele pot ajuta. De asemenea, puteți practica câteva tehnici de autoajutorare:
- Sărbătorește micile victorii.
- Fă tot posibilul să gândești pozitiv.
- Stabiliți rutine – acestea vă pot ajuta să vă simțiți motivați.
- Fă lucrurile pe rând și nu încerca să faci mai mult decât poți.
Dacă lipsa ta de motivație îți afectează viața de zi cu zi și încercările tale de a-ți crește motivația nu au funcționat, contactează-ți medicul. Ei sunt acolo pentru a ajuta.
Discussion about this post