Cum să evitați o migrenă înainte de a se întâmpla

1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice

Zgomotele puternice, luminile intermitente (de exemplu, luminile stroboscopice) și stimularea senzorială sunt declanșatoare obișnuite de migrenă. Acești stimuli pot fi greu de evitat, dar știind că apar în anumite situații și medii ar putea ajuta. Acestea includ:

• condus noaptea
• fiind în cinematografe
• frecventarea cluburilor sau locurilor aglomerate
• experimentând strălucirea soarelui

Faceți pauze de pe ecranul televizorului sau al computerului pentru a vă odihni ochii și ajustați nivelurile de luminozitate pe ecranele digitale. Acordați o atenție deosebită tuturor tulburărilor vizuale și audio și asigurați-vă că le puteți evita cu ușurință dacă apare o migrenă.

2. Fii atent la alegerile alimentare

Anumite alimente și băuturi pot iniția dureri de cap, cum ar fi:

• ciocolată
• vin rosu
• carne procesata
• îndulcitori
• brânză

Aflați ce alimente și aditivi vă provoacă dureri de cap și învățați să le evitați. Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool – în special vinurile roșii sau șampania – sunt declanșatoare obișnuite. Limitați cantitatea pe care o consumați în timpul zilei sau evitați-le cu totul dacă este necesar.

3. Tine un jurnal de dureri de cap

Păstrând un jurnal, puteți identifica cu ușurință declanșatorii specifici ai migrenei. Iată exemple de lucruri de care ai putea să ții cont:

• ce mănânci și bei
• rutina și programul dvs. de exerciții
• vremea
• sentimente și emoții puternice pe care le aveți
• medicamentele dumneavoastră și efectele secundare ale acestora
• ori și severitatea durerilor de cap

Acest lucru vă poate ajuta să vedeți un model în apariția migrenei și vă va face să evitați unul mai ușor.

4. Atentie la schimbarile hormonale

Hormonii joacă un rol semnificativ în ceea ce privește migrenele. Multe femei tind să aibă mai multe dureri de cap migrenoase în timpul sau chiar înaintea perioadei menstruale. Femeile ar trebui să fie deosebit de vigilente cu dieta și obiceiurile lor de exerciții fizice în această perioadă. Acest lucru va ușura simptomele înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, contraceptivele orale și terapia de substituție hormonală (HRT) pot crește frecvența și severitatea migrenelor. Unele femei pot găsi alinare trecând la o altă formă de control al nașterii, în timp ce altele pot descoperi că au mai puține migrene în timp ce iau anticoncepțional.

5. Luați suplimente

Deși migrenele pot fi tratate cu sau fără medicamente, este important să obțineți nutrienții corespunzători. Luarea anumitor ierburi și minerale poate ajuta la prevenirea migrenelor. S-a demonstrat că deficiența de magneziu contribuie la apariția migrenelor, așa că luarea unui supliment zilnic poate ajuta la reducerea acceselor. Cu toate acestea, Clinica Mayo raportează că rezultatele acestor studii au fost amestecate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remediile pe bază de plante și alte suplimente fără prescripție medicală care vă pot ameliora simptomele.

6. Fii atent la vreme

Schimbările vremii vă pot afecta tiparele de migrenă. Umiditatea ridicată și temperaturile calde pot stimula durerile de cap, precum și zilele ploioase. Dacă vremea devine inconfortabilă pentru dvs., poate fi necesar să pășiți înăuntru și să faceți o pauză din exterior. Desigur, nu puteți evita întotdeauna să ieșiți afară, dar vă puteți reduce la minimum timpul petrecut pe anumite vreme care provoacă dureri de cap.

7. Mănâncă și dormi la un program regulat

Postul sau săritul peste mese pot declanșa migrene. Asigurați-vă că mâncați într-o oră de la trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore. Foamea și deshidratarea provoacă migrene. Asigurați-vă că beți suficientă apă și nu săriți niciodată peste o masă.

Lipsa somnului poate, de asemenea, agrava simptomele, așa că asigurați-vă că ați înregistrat cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și a dormi prea mult poate provoca dureri de cap, așa că nu încercați să compensați somnul pierdut aținind prea mult.

8. Evita stresul

Deși nu putem controla întotdeauna situațiile stresante, putem controla modul în care reacționăm la ele. Migrenele sunt un rezultat comun al evenimentelor stresante. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga și biofeedback-ul pot ajuta la reducerea nivelului de stres.

9. Alegeți exerciții relaxante

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Dar exercițiile intense, cum ar fi ridicarea de greutăți, pot declanșa dureri de cap.

Acordați atenție răspunsului corpului dumneavoastră la anumite activități. Optează pentru activități care promovează reducerea stresului fără a pune prea multă presiune asupra corpului, cum ar fi yoga, aerobic ușor sau tai chi. Luarea de medicamente antiinflamatoare înainte de exercițiu poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Planifica

Învățarea să vă eviți declanșatorii specifici și planificarea din timp sunt o parte importantă a menținerii migrenelor sub control. Prinderea lor devreme, puteți evita cele mai severe simptome.

Pentru mai multe sfaturi despre prevenirea și gestionarea migrenelor, descărcați aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline. Nu numai că puteți găsi resurse de experți despre migrenă, dar vă vom pune în legătură cu oameni reali care înțeleg prin ce treceți. Pune întrebări, caută sfaturi și construiește relații cu alții care îl înțeleg. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.