Ce este apneea în somn?
Apneea în somn este o afecțiune care vă face să opriți respirația pentru perioade scurte în timp ce dormiți. Persoanele cu apnee în somn nu iau suficient oxigen. Acest lucru îi face să sufle și să se trezească adesea.
În multe cazuri, oamenii nu știu că s-au oprit să respire și cred că ciclul lor de somn este normal. Apneea în somn poate suna ca sforăitul.
Apneea în somn poate provoca o serie de complicații de sănătate, pe lângă faptul că vă lasă mai obosit dimineața. Dacă nu este tratată, această stare de somn poate:
- declanșează probleme de sănătate mintală
- duce la o funcție imună slabă
- contribuie la pierderea memoriei
- crește riscul de insuficiență cardiacă
Tratamentele comune includ aparate de respirație, medicamente și intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, unele schimbări ale stilului de viață și îngrijirea la domiciliu vă pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții și somnul.
Remedii pentru stilul de viață pentru apneea în somn
Tratamentele tradiționale pentru apneea în somn includ purtarea unei măști CPAP noaptea. Deși eficientă, unii oameni consideră această metodă incomodă. Unele remedii casnice pot oferi aceleași beneficii. Iată șase tratamente alternative pentru a reduce simptomele apneei în somn.
1. Mentine o greutate sanatoasa
Medicii recomandă de obicei persoanelor cu apnee în somn să slăbească. Obezitatea, în special în partea superioară a corpului, poate crește riscul de obstrucție a căilor respiratorii și căile nazale înguste. Aceste obstacole vă pot determina să opriți respirația brusc sau pentru o perioadă lungă de timp în timp ce dormi.
Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate menține căile respiratorii curate și poate reduce simptomele apneei în somn.
În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea în somn. Cu toate acestea, dacă vă recăpătați în greutate, este posibil ca starea să revină.
2. Încearcă yoga
Exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie, vă pot întări inima și vă pot îmbunătăți apneea în somn. Yoga poate îmbunătăți în mod special puterea respiratorie și încurajează fluxul de oxigen.
Apneea în somn este asociată cu scăderea saturației de oxigen în sânge. Yoga vă poate îmbunătăți nivelul de oxigen prin diferitele sale exerciții de respirație. Ca rezultat, yoga reduce cantitatea de întreruperi ale somnului pe care le puteți experimenta.
3. Modificați-vă poziția de somn
Deși o mică schimbare, modificarea poziției de somn poate reduce simptomele apneei în somn și poate îmbunătăți odihna nopții. Un studiu din 2006 a constatat că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă în somn depind de poziție.
Cu toate acestea, a
Discutați poziția corpului și simptomele apneei în somn cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua opțiunile de tratament.
4. Folosiți un umidificator
Umidificatoarele sunt dispozitive care adaugă umiditate aerului. Aerul uscat poate irita corpul și sistemul respirator. Utilizarea unui umidificator vă poate deschide căile respiratorii, poate reduce congestia și poate încuraja o respirație mai limpede.
Pentru beneficii suplimentare, luați în considerare adăugarea de ulei de lavandă, mentă sau eucalipt la un umidificator. Aceste trei uleiuri esențiale au beneficii antiinflamatorii și calmante cunoscute.
Urmați instrucțiunile producătorului pentru curățarea umidificatorului. Ele pot adăposti mucegaiuri și bacterii.
Cumpărați un umidificator online.
5. Evitați alcoolul și fumatul
Schimbările stilului de viață îți pot îmbunătăți sănătatea și pot încuraja obiceiuri mai bune de somn. Luați în considerare renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pentru a reduce complicațiile apneei în somn.
Alcoolul relaxează mușchii gâtului care controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și la un ciclu de somn întrerupt. De asemenea, poate duce la inflamarea căilor respiratorii, blocând fluxul de aer.
Similar cu alcoolul, consumul de tutun poate contribui, de asemenea, la inflamarea și umflarea căilor respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea în somn.
A
6. Folosiți aparate orale
Aparatele orale pot ajuta la apneea în somn prin repoziționarea maxilarului sau a limbii pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți.
Cele două categorii majore sunt dispozitivele de avansare mandibulară și dispozitivele de stabilizare a limbii. Acestea funcționează prin mișcarea maxilarului inferior sau a limbii înainte pentru a reduce obstrucția din spatele gâtului.
Aceste aparate variază de la opțiuni ieftine, fără prescripție medicală (OTC) până la dispozitive care sunt personalizate de către un dentist.
Academia Americană de Medicină Dentală a Somnului sprijină aparatele orale ca o terapie eficientă pentru apneea în somn.
Un ghid din 2015 recomandă aparate orale pentru persoanele cu apnee în somn care nu pot tolera un dispozitiv CPAP. Acest ghid susține aparatele personalizate față de opțiunile OTC, deoarece permit poziționarea fină a maxilarelor, ceea ce va duce la o calitate mai bună a somnului.
Care este perspectiva?
Unele remedii casnice și modificări ale stilului de viață pentru apneea în somn pot reduce simptomele. Cu toate acestea, tratamentele tradiționale nu trebuie ignorate. Medicamentele prescrise și uneori intervenția chirurgicală fac parte din abordările necesare pentru a trata această afecțiune.
Discutați opțiunile dvs. cu medicul dumneavoastră înainte de a urma un tratament alternativ. Dacă simptomele încep să se agraveze, solicitați imediat asistență medicală.
Discussion about this post