Ce este fasciita plantară?
Ce este fasciita plantară?
Fasciita plantară este o afecțiune comună a piciorului care provoacă durere la unul sau ambele călcâie. Se întâmplă atunci când ligamentele fasciei plantare din picioare – care acționează ca amortizoare – devin deteriorate și inflamate.
Dacă descoperiți că durerea călcâiului vă împiedică activitățile zilnice, încercați aceste sfaturi rapide pentru a vă ușura.
1. Aplică ulei esențial de lavandă
Potrivit unui studiu din 2015, uleiul esențial de lavandă are proprietăți antiinflamatorii care îl fac un posibil tratament pentru durerea cauzată de inflamație. Încercați să diluați o picătură sau două într-un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline sau de nucă de cocos, și masați-l în partea de jos a picioarelor. De asemenea, puteți încerca să adăugați câteva picături la o baie caldă pentru picioare.
2. Purtați pantofi de susținere
Încercați să purtați pantofi care să ofere un suport bun pentru arc și să aibă o vindecare scăzută, mai ales dacă veți fi mult pe picioare. Acest lucru ajută la susținerea fasciei plantare și la prevenirea inflamației acestora.
3. Folosiți orteze
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda inserții pentru pantofi ortezi sau tampoane pentru picioare pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea mai uniform, mai ales dacă aveți arcade înalte. Le puteți obține gata făcute la majoritatea farmaciilor sau medicul dumneavoastră vă poate face unele personalizate pentru picioarele dumneavoastră. După câteva luni, ar trebui să nu le mai porți.
4. Purtați o atela de noapte
Atelele de noapte ajută la ameliorarea fasciitei plantare prin întinderea arcurilor și gambelor peste noapte. Acestea tind să funcționeze cel mai bine pentru persoanele care au fasciită plantară de cel puțin șase luni. Cele mai multe sunt menite să fie folosite timp de una până la trei luni și vin atât în modele tari, cât și în modele moi.
5. Înlocuiți pantofii sportivi vechi
Dacă purtați în mod regulat aceiași pantofi pentru a face sport, asigurați-vă că îi înlocuiți în mod regulat. Semnele că aveți nevoie de o nouă pereche includ:
- uzura pe talpi
- întinderea călcâielor
- modelarea branțurilor după forma piciorului dvs
- defectarea interiorului încălțămintei
- formarea de vezicule noi pe picioarele tale
- dureri noi la picioare, picioare sau spate
Alergătorii ar trebui să-și înlocuiască pantofii de atletism la fiecare 400-500 de mile. Cei care nu alergă ar trebui să înlocuiască pantofii de atletism la fiecare șase luni sau cam așa ceva, în funcție de cât de des îi purtați.
6. Întindere
Pentru a calma durerea cauzată de fasciita plantară, încercați să întindeți ușor arcul piciorului și gambele. De exemplu, încercați să vă aruncați înainte cu un picior și să încercați să puneți piciorul pe celălalt picior cât mai aproape de sol. Verificați aceste alte întinderi pentru fasciita plantară.
7. Masaj
Puteți efectua tehnici simple de masaj pentru a calma durerea de la călcâie. Folosește-ți degetele mari pentru a-ți masa arcadele și călcâiele, lucrând de la nivelul picioarelor până la călcâi. De asemenea, puteți folosi o minge de golf pentru a vă masa arcurile. Pune piciorul pe mingea de golf, agăță-te de un obiect stabil și rostogolește mingea de golf sub arcade.
8. Aplicați gheață
În timp ce un cub de gheață poate fi un bun masaj, un pachet de gheață poate ajuta la reducerea inflamației. Acoperă-ți pachet cu gheață cu o cârpă sau un prosop subțire și țineți-l peste zona dureroasă de trei până la patru ori pe zi timp de 15 până la 20 de minute o dată. De asemenea, puteți rula un cub de gheață sub picior, la fel ca mingea de golf de deasupra.
9. Pierde in greutate
Purtarea unei greutăți suplimentare pune mai multă presiune asupra fasciei plantare. Dacă sunteți supraponderal, pierderea de câteva kilograme poate ajuta la atenuarea unei anumite presiuni. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un plan pe termen lung care se concentrează pe o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
10. Odihnă
Uneori, fasciita plantară este un semn că picioarele tale pur și simplu trebuie să se odihnească, mai ales dacă faci în mod regulat sporturi de mare impact. Oferind picioarelor o pauză de câteva zile poate ajuta la reducerea inflamației și lasă fascia plantară să se vindece. În timp ce vă vindecați, încercați o activitate cu impact redus, cum ar fi înotul.
11. Luați AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), acţionează pentru a reduce inflamaţia din organism. Acest lucru ar putea ajuta la atenuarea durerii din picioare cauzate de inflamația fasciei plantare. Doar asigurați-vă că nu luați mai mult decât recomandat și fiți conștienți de modul în care acestea pot interacționa cu alte medicamente.
12. Ia terapie TENs
Terapia de stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENs) ameliorează durerea prin stimulare electrică de joasă tensiune. Este un tratament neinvaziv care poate fi făcut de un profesionist sau pe cont propriu cu un Unitatea TENs.
Când să vezi un medic
În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru fasciita plantară. Dacă durerea de picior nu răspunde la niciun tratament la domiciliu, contactați medicul dumneavoastră. Ar putea dori să facă niște teste suplimentare sau să ia niște radiografii pentru a exclude orice alte cauze ale durerii piciorului. Pentru fasciita plantară severă, este posibil să aveți nevoie și de kinetoterapie sau injecții cu steroizi.
Discussion about this post