Crearea unei rutine de igienă personală: sfaturi și beneficii

Tipuri de igienă personală

Ideea fiecărei persoane despre igiena personală diferă. Aceste categorii principale sunt un loc util de început pentru construirea unor bune obiceiuri de igienă:

Igiena toaletei

Spălați-vă mâinile după ce folosiți toaleta. Frecați cu săpun timp de 20 până la 30 de secunde și asigurați-vă că curățați între degete, pe dosul mâinilor și sub unghii. Clătiți cu apă caldă și uscați cu un prosop curat.

Dacă nu aveți apă curentă sau săpun, va funcționa și un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool. Utilizați unul care conține cel puțin 60 la sută alcool.

Igiena la dus

Preferințele personale pot dicta cât de des doriți să faceți duș, dar majoritatea oamenilor vor beneficia de o clătire cel puțin o dată la două zile. Dușul cu săpun ajută la clătirea celulelor moarte ale pielii, bacteriilor și uleiurilor.

De asemenea, ar trebui să vă spălați părul de cel puțin două ori pe săptămână. Șamponarea părului și a scalpului ajută la îndepărtarea depunerilor de piele și protejează împotriva reziduurilor uleioase care vă pot irita pielea.

Igiena unghiilor

Tăiați-vă unghiile în mod regulat pentru a le menține scurte și curate. Periați sub ele cu o perie de unghii sau o cârpă de spălat pentru a îndepărta depunerile, murdăria și microbii.

Curățarea unghiilor vă ajută să preveniți răspândirea germenilor în gură și în alte deschideri ale corpului. De asemenea, ar trebui să evitați să vă mușcați unghiile.

Igiena dintilor

O bună igienă dentară înseamnă mai mult decât doar dinți albi sidefați. Îngrijirea dinților și a gingiilor este o modalitate inteligentă de a preveni bolile gingiilor și cariile.

Periați cel puțin de două ori pe zi timp de 2 minute. Gândește-te să te periezi după trezire și înainte de culcare. Dacă puteți, periați și după fiecare masă. Folosiți ața dentară zilnic între dinți și întrebați-vă medicul dentist despre utilizarea unei ape de gură antibacteriene.

Acești doi pași pot ajuta la prevenirea cariilor dentare și la eliminarea buzunarelor în care se pot acumula bacterii și microbi.

Igiena bolii

Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să luați măsuri pentru a nu răspândi microbii altora. Aceasta include acoperirea gurii și a nasului atunci când strănutați, ștergerea suprafețelor comune cu un șervețel antibacterian și nu împărtășiți ustensile sau electronice. De asemenea, aruncați imediat toate țesuturile murdare.

Igiena mâinilor

Germenii de pe mâini pot pătrunde cu ușurință în corpul tău prin gură, nas, ochi sau urechi. Spălați-vă pe mâini:

• când manipulezi mâncarea
• înainte de a mânca
• dacă te descurci cu gunoiul
• când strănuți
• oricând atingeți un animal

La fel, spălați-vă mâinile după ce ați schimbat scutecul copilului, ajut pe cineva să se curețe sau când curățați o tăietură sau o rană.

Igiena personala pentru copii

O bună igienă personală îi va ajuta pe copiii tăi să rămână sănătoși, să prevină bolile și să dezvolte o mai bună conștientizare de sine.

Niciodată nu este prea devreme pentru a începe să predați igiena. Puteți șterge mâinile copilului după ce le-ați schimbat scutecele sau înainte de a mânca, să-i spălați dinții și gingiile înainte de culcare și să-l introduceți într-o rutină zilnică de baie. Acest lucru vă ajută să începeți procesul și îi învață încet pe măsură ce cresc și preiau procesul.

Iată o listă de activități de igienă, cum le puteți prezenta și când este un moment bun pentru a începe:

Spalatul pe dinti

Puteți începe să periați dinții și gingiile bebelușului în momentul în care apare primul dinte. Ei își pot peri singuri dinții până la vârsta de aproximativ 3 ani. Cu toate acestea, poate fi necesar să rămâneți cu ei pentru a vă garanta că fac o treabă bună și se periază suficient de mult.

Redați o melodie de 2 minute când este timpul să vă spălați pe dinți. Acest lucru îl va face pe micuțul tău să știe cât timp are de periat și se va obișnui cu acest proces. De asemenea, poate fi necesar să continuați să folosiți ata dentară pentru ei până când sunt mai în vârstă și se pot descurca mai bine cu această sarcină, în jurul vârstei de 7 ani.

Baie

Îți vei face baie bebelușului în mod regulat, dar până la vârsta de 5 ani, acesta ar trebui să poată face față singuri acestei sarcini. Pe măsură ce cresc și supravegheați ora băii, ar trebui să profitați de ocazie pentru a învăța despre spălarea diferitelor părți ale corpului, în special:

• axile
• inghinale
• gât
• burtă
• genunchi
• coate
• înapoi
• picioarele

De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a-i învăța cum să-și spele părul fără a le apărea spuma în ochi – și ce să facă dacă o fac.

Spălarea mâinilor

Ștergeți mâinile bebelușului cu o cârpă caldă înainte de masă, după masă și după schimbarea scutecului. În timpul antrenamentului la olita, faceți din spălarea mâinilor un pas esențial al procesului.

Îți poți învăța copilul să cânte melodia ABC în timp ce se spală – durează 20 de secunde, ceea ce este un timp ideal de spălare.

Faceți o prioritate să cereți copilului să se spele pe mâini oricând doriți să încurajați o bună igienă, cum ar fi înainte de masă, după ce se joacă afară, după ce a mângâiat un animal sau după ce ați fost lângă un prieten bolnav.

Igiena unghiilor

Veți tăia unghiile copilului atunci când este bebeluș, dar pe măsură ce crește, îl puteți ajuta să își îngrijească propriile unghii. Încurajează-ți copiii să se spele sub unghii la fiecare duș – o perie distractivă pentru unghii va ajuta. Apoi, așezați-vă cu ei săptămânal, după un duș, pentru o tăiere. Unghiile tale sunt mai moi și se taie mai ușor după un duș.

Până la vârsta de 7 ani, majoritatea copiilor ar trebui să fie pregătiți singuri pentru această sarcină.

Efecte secundare ale igienei personale deficitare

Obiceiurile bune de igienă personală sunt direct legate de mai puține boli și de o sănătate mai bună. Totuși, obiceiurile proaste de igienă personală pot duce la unele efecte secundare minore, cum ar fi mirosul corporal și pielea grasă. Ele pot duce, de asemenea, la probleme mai supărătoare sau chiar grave.

De exemplu, dacă nu vă spălați des pe mâini, puteți transfera cu ușurință microbii și bacteriile în gură sau ochi. Acest lucru poate duce la orice număr de probleme, de la viruși de stomac până la ochi roz.

Nu vă spălați pe dinți poate duce la probleme cu dinții și la acumularea plăcii. Îngrijirea dentară deficitară este, de asemenea, un factor de risc pentru mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă.

Obiceiurile proaste de igienă vă pot afecta, de asemenea, stima de sine. Să arăți și să te simți prezentabil îți poate da un plus de încredere și un sentiment de mândrie în aspectul tău.

Alte afectiuni pot fi prevenite sau riscul poate fi minimizat prin practicarea unei bune igiene personale. Acestea sunt câteva exemple:

• scabie
• păduchi pubiani
• păduchi
• păduchi de corp
• diaree
• picior de atlet
• pecingine
• oxiuri
• urechea înotatorului
• erupție cutanată în cada cu hidromasaj

Crearea unei rutine de igienă personală

Dacă doriți să vă îmbunătățiți igiena personală sau să ajutați un copil să dezvolte obiceiuri mai bune, aceste strategii ar putea fi utile:

Setați mementouri

Dacă nu vă amintiți să faceți lucruri precum dușul, spălarea părului, tăierea unghiilor sau spălarea dinților, setați un memento pe telefon. Tacul te va împinge către activitate și, în timp, vei începe să o faci singur.

Folosiți semne

Agățați un memento în baie pentru a vă spăla pe mâini după ce ați folosit toaleta. Pune un mic semn lângă farfurii sau boluri din bucătărie pentru a te îndemna să te speli pe mâini înainte de a mânca. Aceste semne vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să vă îmbunătățiți obiceiurile. Ei te pot ajuta atât pe tine, cât și pe copiii tăi.

Practica face perfect

Este nevoie de timp pentru a învăța un nou obicei. Începe cu un nou obicei la începutul săptămânii și fă-l prioritatea ta. Exersează-l timp de o săptămână sau două. Când vă simțiți confortabil cu el, adăugați unul nou. Orele suplimentare, veți stabili obiceiurile pe care doriți să le aveți.

Întrebări și răspunsuri ale experților

La pachet

Construirea unor bune obiceiuri de igienă personală necesită o viață întreagă de învățare și perfecționare. A avea grijă de tine în aceste moduri este benefic pentru sănătatea ta fizică, precum și pentru sănătatea ta mentală. Dacă vă este dificil să vă adaptați la aceste practici, discutați cu medicul sau dentistul dumneavoastră.

Uneori, explicațiile și demonstrațiile sunt un bun start pentru a avea mai multă grijă de tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Un medic poate explica mai bine consecințele lipsei de grijă de tine, iar un părinte le poate folosi ca rezervă pentru a construi obiceiuri care vor dura toată viața.

Citiți acest articol în spaniolă.