Microbiomul intestinal
Complexitatea incredibilă a intestinului și importanța acestuia pentru sănătatea noastră generală este un subiect de cercetare în creștere în comunitatea medicală. Numeroase studii din ultimele două decenii au demonstrat legături între sănătatea intestinală și sistemul imunitar, starea de spirit, sănătatea mintală, bolile autoimune, tulburările endocrine, afecțiunile pielii și cancerul.
La un moment dat, sistemul nostru digestiv era considerat un sistem relativ „simplu” al corpului, compus în esență dintr-un tub lung prin care alimentele noastre să treacă, să fie absorbite și apoi excretate.
Termenul „microbiom intestinal” se referă în mod specific la microorganismele care trăiesc în intestinele dumneavoastră. O persoană are aproximativ 300 până la 500 de specii diferite de bacterii în tractul său digestiv. În timp ce unele microorganisme sunt dăunătoare sănătății noastre, multe sunt incredibil de benefice și chiar necesare unui organism sănătos.
Potrivit Dr. EM Quigley în a lui
7 semne ale unui intestin nesănătos
Multe fațete ale vieții moderne, cum ar fi nivelurile ridicate de stres, prea puțin somn, consumul de alimente procesate și bogate în zahăr și administrarea de antibiotice pot afecta microbiomul nostru intestinal. Acest lucru, la rândul său, poate afecta alte aspecte ale sănătății noastre, cum ar fi creierul, inima, sistemul imunitar, pielea, greutatea, nivelul hormonilor, capacitatea de a absorbi nutrienți și chiar dezvoltarea cancerului.
Există o serie de moduri în care un intestin nesănătos se poate manifesta. Iată șapte dintre cele mai comune semne:
1. stomac deranjat
Tulburări ale stomacului, cum ar fi gaze, balonare, constipație, diaree și arsuri la stomac, toate pot fi semne ale unui intestin nesănătos. Un intestin echilibrat va avea mai puține dificultăți în procesarea alimentelor și eliminarea deșeurilor.
2. O dietă bogată în zahăr
O dietă bogată în alimente procesate și zaharuri adăugate poate scădea cantitatea de bacterii bune din intestin. Acest dezechilibru poate duce la creșterea poftei de zahăr, care vă poate afecta și mai mult intestinul. Cantități mari de zaharuri rafinate, în special siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, au fost legate de creșterea inflamației în organism. Inflamația poate fi precursorul unui număr de boli și chiar cancere.
3. Modificări neintenționate ale greutății
Câștigarea sau pierderea în greutate fără a modifica dieta sau obiceiurile de exerciții fizice poate fi un semn al unui intestin nesănătos. Un intestin dezechilibrat poate afecta capacitatea corpului de a absorbi nutrienți, de a regla zahărul din sânge și de a stoca grăsimi. Scăderea în greutate poate fi cauzată de creșterea bacteriană intestinală subțire (SIBO), în timp ce creșterea în greutate poate fi cauzată de rezistența la insulină sau nevoia de a mânca în exces din cauza absorbției scăzute a nutrienților.
4. Tulburări de somn sau oboseală constantă
Un intestin nesănătos poate contribui la tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau somnul deficitar și, prin urmare, poate duce la oboseală cronică. Majoritatea serotoninei din organism, un hormon care afectează starea de spirit și somnul, este produsă în intestin. Deci, leziunile intestinale vă pot afecta capacitatea de a dormi bine. Unele tulburări de somn au fost, de asemenea, legate de riscul de fibromialgie.
5. Iritarea pielii
Afecțiunile pielii, cum ar fi eczema, pot fi legate de un intestin deteriorat. Inflamația intestinală cauzată de o dietă proastă sau de alergii alimentare poate provoca „scurgeri” crescute a anumitor proteine în organism, care la rândul lor poate irita pielea și poate provoca afecțiuni precum eczema.
6. Condiții autoimune
Cercetătorii medicali găsesc continuu
7. Intoleranțe alimentare
Intoleranța alimentară este rezultatul dificultății de digerare a anumitor alimente (aceasta este diferită de o alergie alimentară, care este cauzată de o reacție a sistemului imunitar la anumite alimente). Se crede că intoleranța alimentară poate fi cauzată de calitatea slabă a bacteriilor din intestin. Acest lucru poate duce la dificultăți de digerare a alimentelor declanșatoare și la simptome neplăcute, cum ar fi balonare, gaze, diaree, dureri abdominale și greață. Există unele dovezi că alergiile alimentare pot fi, de asemenea, legate de sănătatea intestinului.
7 lucruri pe care le poți face pentru sănătatea intestinală
1. Reduceți nivelul de stres
Nivelurile cronice ridicate de stres sunt dure pentru întregul corp, inclusiv pentru intestin. Unele modalități de a reduce stresul pot include meditația, mersul pe jos, obținerea unui masaj, petrecerea timpului cu prietenii sau familia, difuzarea uleiurilor esențiale, scăderea aportului de cofeină, râsul, yoga sau a avea un animal de companie. Iată 10 moduri de a reduce senzația de stres.
2. Dormi suficient
Nu obțineți suficient sau suficientă calitate a somnului poate avea un impact serios asupra sănătății intestinale, ceea ce poate contribui, la rândul său, la mai multe probleme de somn. Încercați să acordați prioritate obținerii de cel puțin 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta dacă aveți probleme cu somnul.
3. Mănâncă încet
Mestecarea temeinică a alimentelor și consumul meselor mai lent pot ajuta la promovarea digestiei complete și a absorbției nutrienților. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți disconfortul digestiv și să mențineți un intestin sănătos.
4. Rămâi hidratat
S-a demonstrat că bea multă apă are un efect benefic asupra mucoasei mucoasei intestinelor, precum și asupra echilibrului bacteriilor bune din intestin. A rămâne hidratat este o modalitate simplă de a promova un intestin sănătos.
5. Luați un prebiotic sau un probiotic
Adăugarea unui supliment prebiotic sau probiotic la dieta ta poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea intestinală. Prebioticele oferă „hrană” menită să promoveze creșterea bacteriilor benefice în intestin, în timp ce probioticele sunt bacterii bune vii. Persoanele cu exces de bacterii, cum ar fi SIBO, nu ar trebui să ia probiotice. Nu toate suplimentele probiotice sunt de înaltă calitate sau vor oferi efectiv beneficii. Cel mai bine este să vă consultați furnizorul de asistență medicală atunci când alegeți un supliment probiotic sau prebiotic pentru a asigura cele mai bune beneficii pentru sănătate.
Arată acum pentru a probiotic sau supliment prebiotic.
6. Verificați dacă există intoleranțe alimentare
Dacă aveți simptome precum crampe, balonare, dureri abdominale, diaree, erupții cutanate, greață, oboseală și reflux acid, este posibil să suferiți de o intoleranță alimentară. Puteți încerca să eliminați alimentele declanșatoare comune pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă reușiți să identificați un aliment sau alimente care contribuie la simptomele dvs., este posibil să observați o schimbare pozitivă a sănătății digestive prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
7. Schimbați-vă dieta
Reducerea cantității de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi pe care le consumați poate contribui la o mai bună sănătate intestinală. În plus, consumul de alimente pe bază de plante și proteine slabe poate avea un impact pozitiv asupra intestinului. S-a demonstrat că o dietă bogată în fibre contribuie enorm la un microbiom intestinal sănătos.
4 tipuri de alimente pentru sănătatea intestinului
Dieta și sănătatea intestinului sunt foarte strâns legate. Evitarea alimentelor procesate, a alimentelor bogate în grăsimi și a alimentelor bogate în zaharuri rafinate este extrem de importantă pentru menținerea unui microbiom sănătos, deoarece aceste alimente distrug bacteriile bune și promovează creșterea bacteriilor dăunătoare. Există, de asemenea, o serie de alimente pe care le poți consuma care promovează în mod activ creșterea bacteriilor benefice, contribuind la sănătatea ta generală. Aceste alimente includ:
1. Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, fasolea, mazărea, ovăzul, bananele, fructele de pădure, sparanghelul și prazul au demonstrat un impact pozitiv asupra sănătății intestinale în numeroase
2. Usturoi și ceapă
Usturoiul și ceapa pot avea unele proprietăți anticancerigene și de îmbunătățire a sistemului imunitar bazate pe diverse studii, care sunt strâns legate de unele dintre funcțiile primare ale intestinului. Unele dintre aceste beneficii sunt anecdotice, deși au fost făcute unele cercetări.
3. Alimente fermentate
Alimentele fermentate precum kimchi, varza murată, iaurt, tempeh, miso și chefir sunt surse excelente de probiotice. Deși calitatea acestor alimente poate varia, beneficiile lor asupra microbiomului intestinal sunt bune
4. Alimente care stimulează colagenul
Alimentele bogate în colagen, cum ar fi bulionul de oase și somonul, pot fi benefice pentru sănătatea generală și în special pentru sănătatea intestinului. Multe dintre aceste beneficii sunt concluzii anecdotice și ar putea fi făcute cercetări suplimentare. De asemenea, puteți încerca să creșteți producția de colagen a corpului dvs. prin alimente. Încercați să adăugați o varietate de alimente, cum ar fi ciuperci, lactate bune sau anumite cărnuri.
Mănâncă, dormi și fii sănătos
Intestinul uman este mai complex decât se credea anterior și are un impact uriaș asupra sănătății întregului corp. Un intestin sănătos contribuie la un sistem imunitar puternic, sănătatea inimii, sănătatea creierului, starea de spirit îmbunătățită, somn sănătos și digestie eficientă și poate ajuta la prevenirea unor cancere și boli autoimune. Există o serie de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă afecta pozitiv sănătatea intestinală și, ca urmare, sănătatea generală.
Discussion about this post