Dieta și exercițiile fizice cu limfomul Hodgkin: stilul de viață face o diferență?

Prezentare generală

Cum te poate afecta dieta în timpul tratamentului

În timpul tratamentului pentru limfomul Hodgkin, sistemul dumneavoastră imunitar este mai vulnerabil, ceea ce vă expune riscului de infecții. De asemenea, este obișnuit ca tratamentul să provoace efecte secundare, cum ar fi epuizarea și pierderea în greutate.

Consumul de mese sănătoase vă ajută să vă mențineți corpul puternic, să vă mențineți nivelul de energie și greutatea și să vă susțineți sistemul imunitar.

Dacă sunteți în prezent în chimioterapie, este posibil să aveți reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi greață și diaree, care vă pot îngreuna să rămâneți bine hrăniți.

În această etapă vitală a recuperării, este deosebit de important să țineți o dietă care vă oferă toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Nevoile nutriționale ale persoanelor cu limfom Hodgkin variază în funcție de factori precum vârsta, istoricul medical, diagnosticul și stadiul tratamentului. Prin urmare, este important să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan de sănătate potrivit pentru dvs.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre nevoile dumneavoastră alimentare sau vă poate trimite la un dietetician.

Mâncând o dietă sănătoasă

Deși nu există o dietă specifică pentru persoanele care trăiesc cu limfom Hodgkin, puteți întotdeauna să vă planificați mesele bine echilibrate și hrănitoare. O dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să includă:

• carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale, cum ar fi ovăzul sau grâul integral
• proteine ​​slabe
• lactate
• multe fructe și legume
• grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, avocado și ulei de măsline extravirgin

Încercați să includeți o varietate de fructe și legume în rotația dvs. obișnuită și vizați 5 până la 10 porții pe zi. Ca punct de referință, o porție din majoritatea fructelor și legumelor este aproximativ o jumătate de cană.

De asemenea, este o idee bună să includeți una sau mai multe porții de legume crucifere, cum ar fi broccoli, kale sau varza de Bruxelles în fiecare zi.

Ori de câte ori este posibil, alegeți opțiuni fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi atunci când vine vorba de produse lactate. În general, încercați să limitați cantitatea de grăsimi saturate și grăsimi trans la mai puțin de 10% din aportul zilnic de calorii.

De asemenea, zahărul nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din aportul zilnic de calorii. Încercați să vă limitați consumul de sare la mai puțin de 2.300 de miligrame (mg) pe zi.

Rămâneți hidratat bând multă apă și băuturi fără zahăr, cum ar fi ceaiul din plante sau seltzer. Deoarece cofeina poate crește uneori efectele secundare gastrointestinale, băuturile decofeinizate pot fi cea mai bună opțiune.

Cu toate acestea, dacă nu puteți trece fără un strop de cofeină ocazional, adăugarea mai multor fibre în dieta dumneavoastră poate ajuta la prevenirea unora dintre aceste simptome.

Minimizarea riscurilor pentru siguranța alimentelor

În timpul anumitor tratamente pentru limfomul Hodgkin, corpul dumneavoastră poate deveni mai susceptibil la boli și infecții transmise de alimente. Iată câteva sfaturi rapide pentru siguranța alimentară pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul:

• Spălați-vă des pe mâini pe parcursul zilei și asigurați-vă că ștergeți toate suprafețele pe care le folosiți pentru gătit înainte de a începe să pregătiți o masă.
• Spălați toate produsele înainte de a le curăța.
• Evitați să mâncați carne crudă, ouă, muguri și sushi.
• Evitați să dezghețați articolele congelate pe blat.
• Utilizați farfurii separate pentru carnea crudă înainte de gătire.
• Evitați laptele, brânza și sucurile nepasteurizate.
• Când luați masa în oraș, evitați barurile cu salate și bufetele.
• După cumpărături, păstrați alimentele perisabile cât mai curând posibil.
• Fiți sârguincios în a vă inspecta alimentele pentru a nu se deteriora și a respecta datele de expirare.

Continuarea să mănânce în timpul chimioterapiei

Uneori, efectele secundare ale tratamentului dumneavoastră pot face alimentația dificilă sau nedorită. Dacă întâmpinați probleme cu mâncarea solidă, opțiunile lichide precum shake-urile de proteine, sucul neîndulcit și supa cu conținut scăzut de sodiu pot fi mai ușor de înghițit.

Optarea pentru alimente moi și alimente care devin fragede atunci când sunt gătite este o altă modalitate de a minimiza durerea de la înghițire. Amestecarea fructelor și legumelor într-un smoothie poate fi o alternativă surprinzător de gustoasă pentru a le consuma întregi.

Dacă descoperi că te străduiești să termini mesele, poate fi util să împărțiți aportul de alimente în porții mai mici și să mâncați porții de mărimea unei gustări de patru până la șase ori pe parcursul zilei.

Încercați să nu săriți peste nicio masă, chiar dacă simțiți că este dificil să mănânci. Și fă un efort să te hidratezi chiar dacă nu ți-e sete. Lichidele pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum oboseala și constipația care contribuie la pierderea poftei de mâncare.

Mentinandu-te in forma

Cercetările au arătat că rămânerea activă în timpul tratamentului pentru limfomul Hodgkin vă poate îmbunătăți atât rezistența fizică, cât și perspectivele de recuperare.

Pe lângă creșterea forței musculare și osoase, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate reduc anxietatea și oboseala, îmbunătățesc funcția inimii și cresc stima de sine.

Înainte de a începe orice nou program de exerciții, consultați-vă medicul despre nevoile dvs. de fitness. Este o idee bună să începeți cu o rutină de antrenament ușoară, apoi să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă simțiți capacitățile și limitările.

Persoanele care fac deja exerciții fizice frecvent ar putea avea nevoie să-și scadă nivelul de fitness în timpul porțiunilor mai solicitante din punct de vedere fizic ale tratamentului pentru limfom Hodgkin, cum ar fi chimioterapia.

Chimioterapia poate crește, de asemenea, riscul de boli legate de exerciții fizice. Cel mai bine este să evitați sălile de sport și piscinele publice în timpul acestei etape a tratamentului pentru a reduce riscul de expunere la infecții.

Rămâneți activ în timpul tratamentului

Deși este o idee bună să rămâneți cât mai activ posibil în timpul tratamentului, nu trebuie să vă efortați excesiv dacă vă simțiți slăbit sau obosit.

Procesul de recuperare pentru persoanele cu limfom Hodgkin poate fi solicitant din punct de vedere fizic. Pot exista zile în care pur și simplu nu ai energia pentru rutina ta obișnuită de fitness.

Iată câteva opțiuni pentru a vă ajuta să rămâneți activ dacă vă simțiți prea obosit pentru un antrenament complet:

• Mergeți la o plimbare ușoară prin cartierul dvs.
• Luați scările.
• Organizează-ți spațiul de locuit.
• Petreceți 30 de minute în grădinărit.
• Practicați tehnici de mindfulness precum respirația profundă și yoga ușoară.

La pachet

Indiferent de stadiul în care vă aflați în tratamentul dumneavoastră, nu este prea târziu să începeți să faceți alegeri sănătoase pentru un stil de viață. Pentru mai multe informații despre recomandările de nutriție și fitness, discutați cu medicul dumneavoastră în timpul următoarei întâlniri.