Este o întrebare pe care mulți dintre noi ne punem de fiecare dată când trăim dureri de inimă sau dureri emoționale: cum renunți la durerile trecute și mergi mai departe?
A ține trecutul poate fi o decizie conștientă, la fel cum a da drumul și a merge înainte poate fi o decizie conștientă.
Sfaturi pentru a da drumul
Un lucru care ne leagă ca ființe umane este capacitatea noastră de a simți durerea. Indiferent dacă acea durere este fizică sau emoțională, toți avem experiențe în care am fost răniți. Totuși, ceea ce ne separă este modul în care ne confruntăm cu această durere.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă vindeca de răni este să învățați lecții din situație și să le folosiți pentru a vă concentra pe creștere și pe impulsul înainte. Dacă rămânem blocați în a ne gândi la ceea ce „ar fi trebuit să fie”, putem deveni imobilizați în sentimente și amintiri dureroase.
Dacă încerci să treci mai departe dintr-o experiență dureroasă, dar nu ești sigur cum să începi, iată 12 sfaturi care te vor ajuta să renunți.
1. Creați o mantră pozitivă pentru a contracara gândurile dureroase
Modul în care vorbești cu tine însuți poate fie să te mute înainte, fie să te țină blocat. Adesea, a avea o mantră pe care ți-o spui în momente de durere emoțională te poate ajuta să-ți recadrezi gândurile.
De exemplu, spune psihologul clinician Carla Manly, PhD, în loc să rămân blocat, „Nu pot să cred că mi s-a întâmplat asta!” încercați o mantră pozitivă, cum ar fi: „Sunt norocos să pot găsi o nouă cale în viață – una care este bună pentru mine”.
2. Creați distanță fizică
Nu este neobișnuit să auzi pe cineva spunând că ar trebui să te distanțezi de persoana sau de situația care te provoacă să fii supărat.
Potrivit psihologului clinician Ramani Durvasula, dr., aceasta nu este o idee atât de rea. „Crearea unei distanțe fizice sau psihologice între noi și persoană sau situație poate ajuta la eliberarea din simplul motiv că nu trebuie să ne gândim la asta, să o procesăm sau să ne reamintim la fel de mult”, explică ea.
3. Fă-ți propria treabă
Concentrarea asupra ta este importantă. Trebuie să faci alegerea de a aborda durerea pe care ai experimentat-o. Când te gândești la o persoană care ți-a cauzat durere, întoarce-te în prezent. Apoi, concentrează-te pe ceva pentru care ești recunoscător.
4. Practică mindfulness
Cu cât ne putem concentra mai mult asupra momentului prezent, spune Lisa Olivera, un terapeut matrimonial și familial autorizat, cu atât trecutul sau viitorul nostru are mai puțin impact asupra noastră.
„Când începem să exersăm să fim prezenți, rănile noastre au mai puțin control asupra noastră și avem mai multă libertate de a alege cum vrem să răspundem vieții noastre”, adaugă ea.
5. Fii blând cu tine însuți
Dacă primul tău răspuns la faptul că nu poți renunța la o situație dureroasă este să te critici, este timpul să-ți arăți puțină bunătate și compasiune.
Olivera spune că acest lucru arată ca și cum ne-am trata pe noi înșine așa cum ne-am trata cu un prieten, ne oferim autocompasiune și evităm comparațiile între călătoria noastră și cele ale altora.
„Rănirea este inevitabilă și este posibil să nu putem evita durerea; cu toate acestea, putem alege să ne tratăm cu amabilitate și dragoste atunci când vine vorba”, explică Olivera.
6. Lasă emoțiile negative să curgă
Dacă ți-e frică de a simți emoții negative te determină să le eviți, nu-ți face griji, nu ești singur. De fapt, Durvasula spune că de multe ori, oamenilor le este frică de sentimente precum durerea, furia, dezamăgirea sau tristețea.
În loc să le simtă, oamenii încearcă doar să-i închidă, ceea ce poate perturba procesul de eliberare. „Aceste emoții negative sunt ca niște fluturi”, explică Durvasula. „Lăsați-i să curgă din tine… Poate necesita intervenție în sănătatea mintală, dar lupta împotriva lor te poate lăsa blocat”, adaugă ea.
7. Acceptați că cealaltă persoană poate să nu-și ceară scuze
Așteptarea unei scuze de la persoana care te-a rănit va încetini procesul de eliberare. Dacă te simți rănit și durere, este important să ai grijă de propria ta vindecare, ceea ce poate însemna să accepți că persoana care te-a rănit nu își va cere scuze.
8. Angajați-vă în îngrijire de sine
Când suntem răniți, de multe ori simțim că nu există altceva decât rănit. Olivera spune că practicarea îngrijirii de sine poate arăta ca stabilirea unor limite, a spune nu, a face lucrurile care ne aduc bucurie și confort și a ne asculta mai întâi propriile nevoi.
„Cu cât putem implementa mai mult îngrijirea de sine în viața noastră de zi cu zi, cu atât suntem mai împuterniciți. Din acel spațiu, durerile noastre nu se simt la fel de copleșitoare”, adaugă ea.
9. Înconjoară-te de oameni care te umplu
Acest sfat simplu, dar puternic, vă poate ajuta să treceți prin multe dureri.
Nu putem face viața singuri și nici nu ne putem aștepta să trecem singuri peste durerile noastre, explică Manly. „A ne permite să ne sprijinim pe cei dragi și pe sprijinul lor este o modalitate atât de minunată nu numai de a limita izolarea, ci și de a ne aminti de binele care este în viața noastră.”
10. Dă-ți permisiunea să vorbești despre asta
Când ai de-a face cu sentimente dureroase sau cu o situație care te rănește, este important să-ți dai permisiunea de a vorbi despre asta.
Durvasula spune că uneori oamenii nu pot renunța pentru că simt că nu au voie să vorbească despre asta. „Acest lucru se poate datora faptului că oamenii din jurul lor nu mai doresc să audă despre asta sau [the person is] jenată sau rușinată să tot vorbesc despre asta”, explică ea.
Dar este important să vorbești despre asta. De aceea, Durvasula recomandă să găsești un prieten sau un terapeut care să aibă răbdare și care să accepte și să fie dispus să fie placa ta de sunet.
11. Dă-ți permisiunea de a ierta
Deoarece așteptarea ca cealaltă persoană să-și ceară scuze poate bloca procesul de eliberare, este posibil să trebuiască să lucrați la propria iertare.
Iertarea este vitală pentru procesul de vindecare, deoarece îți permite să renunți la furie, vinovăție, rușine, tristețe sau orice alt sentiment pe care l-ai putea experimenta și să mergi mai departe.
12. Căutați ajutor profesional
Dacă te străduiești să renunți la o experiență dureroasă, s-ar putea să beneficiezi de a discuta cu un profesionist. Uneori este dificil să implementați aceste sfaturi pe cont propriu și aveți nevoie de un profesionist cu experiență care să vă ajute să vă ghideze prin proces.
La pachet
Pentru a renunța la durerile din trecut, trebuie să iei decizia conștientă de a prelua controlul asupra situației. Cu toate acestea, acest lucru poate dura timp și practică. Fiți amabil cu dvs. în timp ce exersați reorientarea modului în care vedeți situația și sărbătoriți micile victorii pe care le aveți.
Discussion about this post