Se spune că pasărea timpurie prinde viermele. Brut.
Viermii nu sunt deloc un stimulent pentru oameni să te trezești devreme, cu excepția cazului în care mergi la pescuit și speri să ai o momeală gratuită. Totuși, trezirea devreme are unele avantaje.
Deci, care sunt beneficiile?
Gândiți-vă să vă setați alarma pentru o oră arzător de devreme? Iată de ce ar putea merita.
Mai mult timp pentru tine
Dacă locuiești cu alți oameni – micuți sau adulți – să te trezești devreme îți poate oferi un timp atât de necesar (și dorit cu disperare) pentru tine.
Mai mult timp pentru a sorbit acea cafea încet în timp ce răsfoiți hârtia sau doar să vă bucurați de liniște vă poate ajuta să vă pregătiți pentru a face față unei zile agitate, simțindu-vă puțin mai rece.
Mai mult timp pentru exerciții
Dacă antrenamentul este important pentru tine, dar te chinui adesea să găsești timp, trezitul devreme ar putea fi biletul.
Efectuarea exercițiului la primul lucru remediază tentația de a sări peste antrenamente din cauza angajamentelor profesionale sau sociale mai târziu în cursul zilei sau a oboselii veche.
Și, în timp ce vorbim despre senzația de oboseală, iată un alt avantaj al antrenamentelor de dimineață: exercițiul inițiază o creștere a acelor endorfine care vă pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce stresul și anxietatea și pot crește nivelul de energie. Cu plăcere.
Mai puțin timp în trafic
Să te ridici și să ieși din casă devreme te poate ajuta să învingi traficul obișnuit, ceea ce este aproape un plus universal.
Mai puțin trafic nu doar economisește timp și bani. De asemenea, vă poate ajuta să vă protejați sănătatea și bunăstarea, deoarece cercetările au legat starea în trafic de:
stres - depresie
- agresivitate și furie
- probleme respiratorii
Mai mult timp pentru a face lucrurile
V-ați dorit vreodată să aveți mai multe ore într-o zi pentru a face lucrurile? PUF! Dorința îți va fi îndeplinită – dacă îți setezi alarma cu o oră sau două mai devreme decât de obicei.
Nu trebuie să umpleți fiecare secundă pentru a obține mai mult, mai mult, Mai mult gata, desigur. Dar dacă ai nevoie de un puțin timp suplimentar, trezitul devreme vă oferă o șansă fără distracție de a vă ocupa de lucruri pe care altfel nu le-ați putea face.
Dormi mai bine…
Dormirea suficientă vine cu o mulțime de beneficii:
- starea de spirit îmbunătățită
- concentrare mai bună
- șanse mai mici de obezitate și alte boli cronice
Pe de altă parte, lipsa unui somn de calitate poate:
- slăbiți sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că s-ar putea să vă îmbolnăviți mai des
- crește șansele de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet
- încurcă-te cu dorința ta sexuală
… ceea ce poate însemna mai multă energie
Este adevărat: un somn mai bun înseamnă, în general, mai multă energie.
Dacă te culci mai devreme și vei avea un somn de mai bună calitate, nu este un salt uriaș să-ți imaginezi că te vei trezi simțindu-te mai odihnit și mai împrospătat pentru ziua care urmează.
Piele mai sănătoasă
Nopțile grele pot apărea pe piele în linii fine, riduri, paloare și pleoape umflate sau căzute. Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la acnee.
Un somn bun vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă. În timpul somnului, celulele pielii se regenerează, în timp ce fluxul sanguin crescut și colagenul ajută la repararea daunelor din mediu și UV.
În plus, să te culci mai devreme (știi, înainte de a fi complet mort pe picioare) îți oferă mai mult timp pentru a practica o îngrijire bună a pielii, cum ar fi să te speli pe față. Așa că nu fi surprins dacă te trezești cu strălucirea aia de dimineață.
Mai puține cearcăne
Atâta timp cât combinați trezitul devreme cu o oră de culcare mai devreme, astfel încât să nu sacrificați somnul, puteți spune la revedere cercurilor întunecate.
Asta pentru că cercurile întunecate sunt create de umbrele din umflarea sub ochi. Cauza acelei umflaturi? Acumularea de lichid din lipsa somnului.
Mai mult timp pentru micul dejun
Trezirea mai devreme dimineața vă oferă timp suplimentar pentru a pregăti și a savura un mic dejun sățios, în loc să luați o cafea rapidă și o gogoașă din mers.
Începerea zilei cu o masă hrănitoare vă poate lăsa să vă simțiți plin mai mult timp, cu mai multă energie pentru ziua următoare.
Te ajută să te concentrezi
Creierul tău nu se trezește în secunda în care te trezești, motiv pentru care avem tendința de a ne simți amețiți și dezorientați când ne trezim prima dată.
Această inerție a somnului este o parte obișnuită a procesului de trezire. Totuși, poate dura aproximativ o oră sau mai mult, ceea ce face mai greu să vă concentrați și să faceți lucrurile dacă vă ridicați prea repede.
Trezirea mai devreme vă oferă timp să vă treziți complet, astfel încât să fiți mai concentrat.
Ce face pe cineva să se trezească devreme?
Există câțiva factori care îi fac pe unii oameni să se trezească devreme, dar nu toți se întâmplă prin alegere.
Unii oameni se trezesc prea devreme și nu dorm suficient. Acest tip de tulburări de somn se poate întâmpla cu:
- probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
- insomnie
- îmbătrânire
- fluctuații hormonale de la sarcină sau menopauză
Pentru unii cei care se trezesc devreme, intră în joc și genetica. Într-una
Sugestii pentru a te trezi mai devreme
Dacă doriți să fiți una dintre acele păsări timpurii care prind viermele proverbial, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți tranziția mai ușoară:
- Creșteți treptat ora alarmei. Setează-ți alarma cu 15 minute mai devreme în fiecare zi, timp de o săptămână, deplasând treptat timpul până unde vrei. Pentru a fi mai ușor și pentru a evita să te trezești obosit, încearcă să te culci puțin mai devreme.
- Motivează-te. Să te trezești devreme nu ar trebui să te simți ca o corvoadă și vei fi mai puțin înclinat să faci asta dacă se întâmplă. Găsiți motivație folosind timpul suplimentar pentru a face ceva care vă face fericit, cum ar fi abordarea unui proiect mai devreme, astfel încât să vă puteți termina ziua de lucru la timp pentru a ieși cu prietenii sau să vă bucurați de o meditație de dimineață sau o sesiune de yoga pentru care nu aveți niciodată timp.
- Recompenseaza-te. A-ți aminti beneficiile de a te trezi devreme ar putea fi o recompensă suficientă, dar dacă nu, există întotdeauna automită. Gândește-te doar: vei avea timp să te oprești la cafeneaua ta preferată pentru acea cafea-chino decadentă, ceva sau altceva, sau timp să-ți verifici ținuta înainte de a pleca.
- Ieși din dormitorul tău. A zăbovi în camera ta după ce te trezești poate face tentant să te întorci la culcare, ceea ce te poate face să întârzii sau să te simți super amețit. Ieșirea din dormitor vă ajută să rezistați acestei tentații.
- Evitați lumina albastră înainte de culcare. Lumina albastră este excelentă pentru a vă însufleți în timpul zilei, dar evitarea acesteia în cele 2 până la 3 ore înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați pentru a dormi. Asta înseamnă că cel mai bine este să opriți ecranele mai devreme.
- Permiteți-vă minciuna ocazională. Reduceți presiunea în zilele în care trebuie să stați puțin mai mult în pat, cum ar fi când ești bolnav, ai avut o noapte târziu sau ai mahmureală ucigașă. S-a întâmplat.
- Evitați mesele grele și alimentele picante noaptea târziu. A merge la culcare prea plin sau a mânca alimente picante la cină poate duce la arsuri la stomac sau indigestie – niciuna dintre acestea nu vă va ajuta să dormiți bine.
Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu te poți ridica din pat?
Consensul este că este mai bine să te trezești devreme, deoarece îți permite să te ridici odată cu soarele și să dormi când este întuneric, ceea ce corpul nostru este pregătit să facă.
Chestia este că suntem oameni și se întâmplă o mulțime de lucruri care ne împiedică să ne culcăm devreme, cum ar fi să lucrăm în tura de noapte sau să stăm ocazional până târziu.
Dacă trebuie să dormi puțin mai târziu pentru a obține cantitatea potrivită de somn, atunci ai încredere în nevoile corpului tău.
Trezirea devreme poate oferi unele beneficii importante, dar nu este nevoie să sacrifici un somn bun.
„La culcare devreme, să te trezești devreme” nu este pentru toată lumea, așa că dacă ai nevoie de mai mult somn sau doar preferă să dormi puțin mai târziu, este în regulă și asta. Vise plăcute!
Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă din Canada, care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Atunci când nu se ascunde în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddle board.
Discussion about this post