Cum să adormi în 10, 60 sau 120 de secunde

Cum să dormi în 10 secunde

De obicei, este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede și la timp, dar la fel ca vrăjile, cu exersare poți ajunge în cele din urmă la punctul dulce de 10 secunde.

Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde pentru a se termina, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce este nevoie pentru a amâna în sfârșit.

Metoda militară

Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman, provine dintr-o carte intitulată „Relaxează-te și câștigă: performanță în campionat”.

Potrivit lui Ackerman, Școala Pre-Zbor al Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. Piloților le-au luat aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce au băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.

Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care trebuie să doarmă stând sus!

Dacă acest lucru nu funcționează pentru tine, poate fi necesar să lucrezi la bazele metodei militare: respirația și relaxarea musculară, care au unele dovezi științifice că funcționează. De asemenea, unele afecțiuni precum ADHD sau anxietatea pot interfera cu eficacitatea acestei metode.

Continuați să citiți pentru a afla despre tehnicile pe care se bazează această metodă militară și despre cum să le exersați eficient.

Cum să dormi în 60 de secunde

Aceste două metode, care se concentrează pe respirație sau pe mușchi, te ajută să-ți iei mintea de la subiect și să te întorci în pat.

Dacă sunteți începător care încercați aceste hack-uri, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.

4-7-8 metoda de respirație

Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

Pentru a vă pregăti, puneți vârful limbii pe cerul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Țineți limba acolo tot timpul și strângeți-vă buzele dacă aveți nevoie.

Relaxarea musculară progresivă (PMR)

Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub denumirea de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.

Premisa este să vă încordați – dar nu să vă încordați – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în întregul corp. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie.

Înainte de a începe, încercați să exersați metoda 4-7-8 în timp ce vă imaginați tensiunea care părăsește corpul dumneavoastră în timp ce expirați.

În timp ce faci acest lucru, concentrează-te pe cât de relaxat și greu se simte corpul tău atunci când este relaxat și într-o stare confortabilă.

Cum să adormi în 120 de secunde

Dacă metodele anterioare încă nu au funcționat, ar putea exista un blocaj subiacent pe care trebuie să-l eliminați. Încearcă aceste tehnici!

Spune-ți să stai treaz

Numită și intenție paradoxală, a-ți spune să stai treaz poate fi o modalitate bună de a adormi mai repede.

Pentru oamenii – în special cei cu insomnie – încercarea de a dormi poate crește anxietatea de performanță.

Cercetările au descoperit că oamenii care au practicat intenția paradoxală au adormit mai repede decât cei care nu au făcut-o. Dacă deseori te simți stresat din cauza încercării de a dormi, această metodă poate fi mai eficientă decât practicile tradiționale de respirație intenționată.

Vizualizează un loc calm

Dacă numărarea îți activează mintea prea mult, încearcă să-ți antrenezi imaginația.

Unii spun că vizualizarea a ceva îl poate face real și este posibil ca acest lucru să funcționeze și cu somnul.

Într-un studiu din 2002 de la Universitatea din Oxford, cercetătorii au descoperit că oamenii care s-au implicat în „distracția imaginilor” au adormit mai repede decât cei care au avut distragere generală sau fără instrucțiuni.

Presopunctura pentru somn

Nu există suficiente cercetări pentru a determina cu încredere dacă presopunctura funcționează cu adevărat. Cu toate acestea, cercetările disponibile sunt promițătoare.

O metodă este să vizați zonele pe care le cunoașteți și le simțiți deosebit de tensionate, cum ar fi partea superioară a podului nasului sau tâmplele.

Cu toate acestea, există și puncte specifice în presopunctură care sunt raportate că ajută la insomnie. Iată trei pe care le poți face fără să stai în picioare:

1. Poarta Spiritului

2. Poarta de frontieră interioară

3. Bazin de vânt

Pregătiți-vă pe deplin înainte de a aborda aceste tehnici

Dacă ați încercat aceste metode și încă nu puteți adormi în 2 minute sau mai puțin, vedeți dacă există și alte sfaturi pe care le puteți lua pentru a face dormitorul dvs. un loc mai prietenos cu somnul.

Dacă considerați că atmosfera din camera dvs. este dăunătoare pentru somn, există instrumente pe care le puteți folosi pentru a bloca zgomotul. Literalmente.

Încearcă să investești în perdele opace, aparate cu zgomot alb (sau ascultarea muzicii cu un temporizator de oprire automată) și dopuri de urechi, toate pe care le puteți cumpăra online.

Pe de altă parte, igiena somnului, sau somnul curat, este reală și eficientă.

Înainte de a începe cu adevărat metoda militară sau respirația 4-7-8, vedeți ce puteți optimiza pentru dormitorul dvs. pentru un somn liniștit.

Christal Yuen este editor la Healthline, care scrie și editează conținut care se învârte în jurul sexului, frumuseții, sănătății și bunăstarea. Ea caută constant modalități de a-i ajuta pe cititori să-și construiască propria călătorie pentru sănătate. O poți găsi pe Stare de nervozitate.