Beneficiile pentru sănătate ale luminii naturale (și 7 moduri de a obține mai mult din ea)

Lumina naturală oferă de fapt beneficii măsurabile pentru sănătate

Este cel mai bun prieten al unui fotograf, un punct de vânzare pentru case și un avantaj major pentru angajații de birou: lumina naturală.

Ca regulă generală, cei mai mulți dintre noi ar prefera să ne trăim viața sub căldura soarelui, mai degrabă decât sub zgomotul și strălucirea becurilor fluorescente. De fapt, un sondaj recent, raportat de The Harvard Business Review, confirmă cât de mult înseamnă lumină naturală pentru omul obișnuit.

Conform sondajului Future Workplace, peste 1.600 de angajați au clasificat „accesul la lumină naturală și priveliștile în aer liber” drept dorința numărul unu pentru un mediu de lucru.

Acest lucru a venit peste alte avantaje precum centrele de fitness și îngrijirea copiilor la fața locului.

Dacă vă numărați printre mulți dintre cei care doresc mai mult soare, este interesant de observat că lumina pură a soarelui nu este doar un mic plus frumos pentru a arunca o strălucire casnică în cabina dvs. sau pentru a face fotografiile dvs. cu mâncare demne de Insta.

Iată principalele noastre motive pentru a deveni un căutător de soare în interior și sfaturi pentru a face acest lucru.

Beneficiile luminii naturale pentru sănătate

1. Stimulează vitamina D

Când este expusă la lumina soarelui, pielea absoarbe vitamina D, un nutrient esențial care previne pierderea osoasă și reduce riscul de boli de inimă, creștere în greutate și diferite tipuri de cancer.

Așa-numita „vitamină a soarelui” nu face nicio discriminare în funcție de faptul că îți vei primi lumina soarelui în interior sau afară.

Adică: creșterea luminii naturale acolo unde petreci cel mai mult timp, fie că este acasă sau la locul de muncă, este la fel de importantă.

2. Ferește depresia sezonieră

Pentru mulți oameni, toamna este o perioadă amețitoare, cu frunze crocante și cu condimente de dovleac. Obținerea cât mai multă lumină naturală poate ajuta la menținerea acestor schimbări de dispoziție la distanță.

Pentru aproximativ 6 procente a populației, toamna declanșează o perioadă de depresie gravă cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (alias tulburare depresivă majoră cu modele sezoniere).

Un alt 14 la sută experimentați „blus-ul de iarnă” mai puțin debilitant (dar încă semnificativ).

3. Îmbunătățește somnul

Deoarece sănătatea mintală și somnul merg adesea mână în mână, nu este surprinzător că lumina naturală le afectează pe ambele.

O mică studiu 2014 dintre angajații de birou au dezvăluit că, cu cât au primit mai multă expunere la lumină naturală, cu atât au experimentat un somn mai bun.

4. Reduce riscurile pentru sănătate ale iluminatului fluorescent

Cu cât petreceți mai mult timp într-o sursă de lumină naturală, cu atât veți petrece mai puțin timp în lumina nenaturală a becurilor fluorescente.

Deși lămpile fluorescente compacte sunt în general recunoscute ca fiind sigure, pentru unii oameni, expunerea la lumină fluorescentă pare să provoace un răspuns crescut la stres.

Cu CFL (becuri fluorescente compacte) ca sursă principală de lumină zi de zi, acest lucru ar putea crește riscul de migrene și oboseală oculară.

(PS Becurile CFL sparte pot emite și cantități periculoase de mercur, așa că, dacă aveți copii aventuroși, nu le lăsați la îndemână!)

Cum să obțineți mai multă lumină naturală

Cu toate beneficiile pentru sănătate în joc, ce poți face pentru a lăsa soarele să intre?

Oglinzi, oglinzi, pe perete

Ajută lumina să sară în jurul unei camere cu o oglindă… sau două… sau mai multe.

Lumina soarelui de la fereastră se poate reflecta pe o oglindă, aruncând mai multă luminozitate între patru pereți.

Cât de mare ar trebui să alegeți o oglindă? Cerul – sau, din punct de vedere tehnic, plafonul tău – este limita. Doar asigurați-vă că profitați la maximum de reflexie și urmăriți să plasați oglinzi sau obiecte metalice în calea razelor soarelui.

Unii profesioniști ai designului interior subliniază, de asemenea, adăugarea efectului de oglindă prin decorarea cu articole cu un luciu metalic, cum ar fi sfeșnice de alamă sau aplice argintii.

Aruncă draperiile

Perdelele pot fi minunate de privit, dar eleganța lor palidează în comparație cu beneficiile pentru sănătate ale naturii.

Îndepărtarea draperiilor grele este un pas ușor pentru a permite mai mult soare în spațiul dvs. În plus, lăsând soarele să vă fie alarma, vă poate ajuta să vă restabiliți ritmul circadian și să vă reporniți ciclul somn-veghe.

Dar dacă sunteți îngrijorat de modul în care soarele vă poate afecta pielea în timp ce amânați, optați pentru a menține jaluzelele ridicate pe tot parcursul zilei înainte de a le închide noaptea.

Colorează cu înțelepciune

Culorile reflectorizante nu sunt doar pentru bicicliștii de drum. Puteți aduce efectele lor atrăgătoare în casa dvs. cu selecția dvs. de culori pentru pereți.

În timp ce albul este culoarea cea mai reflectorizant, nu trebuie să-ți faci casa să arate ca un sanatoriu pentru a lumina lucrurile.

Culorile apropiate de alb, cum ar fi pastelurile deschise, reflectă o mulțime de raze. O spălare cu coajă de ou sau un alt finisaj cu vopsea reflectorizantă le sporește luminozitatea.

De asemenea, nu uita că cea mai mare sursă de întuneric dintr-o cameră poate fi podeaua. Obțineți un covor de culoare deschisă pentru a ajuta la luminarea camerei.

Nu este posibil să culegeți beneficiile atunci când adăugați lumină

Uneori, adăugarea de lumină naturală în mediul dvs. pur și simplu nu este posibilă.

Poate că contractul dvs. de închiriere vă împiedică să manipulați ferestrele sau nu aveți control asupra spațiului dvs. din cabină.

Din fericire, avem câteva soluții ușoare pentru a vă asigura că beneficiați zilnic de beneficiile luminii naturale – fără a găuri un luminator în tavanul biroului.

Ieși afară când poți

Eliberați-vă de cei patru pereți luând pauza de prânz afară, făcând o plimbare de dimineață înainte de muncă sau relaxându-vă pe terasă la sfârșitul zilei.

Faceți mișcare în aer liber sau lângă fereastra de la sala de sport

Pentru un dublu zgomot pentru sănătatea ta, asociază timpul în aer liber cu activitatea fizică.

Se știe că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, iar cercetările recente o leagă de fapt cu creșterea vitaminei D.

Suplimentează-ți D

La nivel mondial, se estimează că 1 miliard de oameni sunt deficitare în acest nutrient important — chiar și în părți însorite al țării.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că nivelurile dumneavoastră au scăzut sub optim și întrebați dacă suplimentarea ar putea fi potrivită pentru dvs.

Încercați o lampă de terapie cu lumină

Terapia cu lumină are un istoric dovedit pentru tratarea simptomelor care însoțesc tulburarea afectivă sezonieră (TAS).

Unele rapoarte afirmă că este cel puțin la fel de eficient ca antidepresivele pentru atenuarea SAD. Lămpile pentru terapie cu lumină foarte strălucitoare sunt disponibile la o varietate de dimensiuni și puncte de preț – chiar și Target și Wal-Mart le oferă acum.

Fii propriul tău avocat

Obținerea mai multă lumină naturală nu îți va rezolva toate problemele, dar ți-ar putea îmbunătăți situația doar suficient pentru a face diferența.

Dacă lipsa luminii naturale la locul de muncă devine o povară pentru sănătatea mintală, nu vă fie teamă să o aduceți angajatorului. Poate că există o soluție simplă care să vă ajute să vă absorbiți zilnic vitamina D, cum ar fi mutarea biroului mai aproape de o fereastră.

Nu vei ști niciodată dacă nu întrebi.

Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (mai ales) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste pentru mâncare.