Ce înseamnă când stările noastre devin dezordonate?
Cu toții am fost acolo. Cedeți în fața unui zgomot de plâns aleatoriu în alergarea dvs., altfel veselă. Sau îți îndrepți pe partenerul tău semnificativ pentru că ai întârziat de obicei. Când starea ta de spirit se schimbă dramatic, s-ar putea să te întrebi ce se întâmplă.
„Cu toții avem uneori schimbări de dispoziție, fie că sunt declanșate de ceva real sau perceput”, spune Lauren Rigney, un consilier și antrenor de sănătate mintală din Manhattan.
Combinația obișnuită de urcușuri și coborâșuri din viață poate provoca o criză de iritabilitate sau o reactivitate sporită. Și dacă asta nu este suficient, programul de vizită al mătușii Flo și fluxul de hormoni rezultat poate avea un impact suplimentar asupra stării de spirit pentru noi, fetele.
Statisticile recente arată că în jur
Așadar, de unde știm dacă pendulul nostru de sentimente este legat de stresul tipic, ciclurile noastre sau o tulburare de dispoziție în care este posibil să avem nevoie de ajutor pentru navigare? Și dacă schimbările noastre de dispoziție ne afectează viața, cum putem avea mai mult control asupra acestei plimbări de carnaval?
Luați această autoevaluare a schimbării dispoziției
1. Experimentați în mod regulat maxime și scăderi extreme?
În drumeția vieții, cu toții navigăm pe vârfuri și văi ici și colo și pe niște porțiuni de teren stabil – știi, când lucrurile sunt oarecum ho-hum.
Dar volatilitatea emoțională constantă ar putea fi un semn al altceva.
Dacă îți modifici starea de spirit cu substanțe precum alcoolul, schimbările dramatice ale unui zgomot, urmate de retragere sau mahmureală, pot duce la schimbări în starea ta de spirit. Verificați-vă și consumul de cofeină. Acea băutură rece de după-amiaza târziu ar putea fi de vină.
O mică răsfăț de alcool, mai ales în timpul festivităților, ți-ar putea modifica temporar starea de spirit. Dar volatilitatea emoțională constantă ar putea fi un semn al altceva, cum ar fi perimenopauza.
Dacă ai între 30 și 40 de ani, există șansa să fie perimenopauză. Această etapă începe cu câțiva ani înainte de a opri menstruația și, de obicei, nu ne dăm seama. Nivelurile noastre de estrogen pot crește și se scufundă puțin mai sporadic în acest timp, provocând fluctuații ale dispoziției.
Un alt aspect mai serios, dacă schimbările de dispoziție urmează un model, este tulburarea bipolară (TA). Această tulburare psihiatrică se caracterizează prin schimbări extreme de dispoziție.
În TA, o stare de spirit intens crescută se numește episoade de manie și poate implica un comportament energetic sau impulsiv care durează cel puțin o săptămână.
Poate dura mai puțin dacă simptomele devin atât de severe încât persoana trebuie să fie spitalizată. O stare de spirit scăzută sau depresia poate implica tristețe intensă sau oboseală care durează cel puțin 2 săptămâni.
2. Treci prin perioade de tristețe, iritabilitate, furie sau anxietate care durează mai mult de două săptămâni și nu au legătură cu un eveniment major de viață?
Luptele sau schimbările mari, cum ar fi despărțirea, divorțul, pierderea locului de muncă, mutarea și multe altele, ne pot arunca într-o spirală descendentă. Iar durerea din cauza morții unei persoane dragi – om sau animal de companie – poate aduce o serie de emoții.
În plus, toți primim o doză de blues uneori. Suntem mai vulnerabile la o stare de spirit îngrozită chiar înainte de a avea menstruația. Bună, PMS.
Depresia este, de asemenea, un efect secundar raportat frecvent al pilulelor contraceptive.
Tocmai ai început pilula sau ai schimbat mărcile?
3. Schimbările tale de dispoziție dăunează relațiilor tale?
Dacă avem momentul rar snippy sau doar avem nevoie de spațiul nostru, oamenii care ne iubesc înțeleg și ne slăbesc puțin. Și facem același lucru pentru ei.
Cu toții ne învârtim ocazional în legătură cu relațiile noastre, iar un pic de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) DIY ne poate ajuta să ne scoatem dintr-o rută sau să decidem asupra unui curs adecvat de acțiune.
Dar tiparele pe termen lung ar putea provoca schimbări majore în relație, iar tiparele pot fi un semn al unei tulburări de dispoziție. Orice tulburare de dispoziție te poate face să te retragi fără să vrei de ceilalți.
Tulburările de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate limită (BPD), pot provoca comportamente similare. Unele dintre simptomele BPD includ alternarea între idealizarea și devalorizarea celorlalți, senzația de furie fără motiv și atacul.
4. Modificările tale de dispoziție îți afectează locul de muncă, temele școlare sau capacitatea de a funcționa?
Munca sau școala pot fi haotice cu respectarea termenelor limită și chiar cu BS-ul oamenilor. Tensiunea poate determina pe oricine să reacționeze cu frustrare, să se simtă mai sensibil la critici sau să aibă nevoie de mai mult timp decât de obicei pentru a completa o listă de lucruri de făcut.
S-ar putea să ai nevoie doar de puțin ajutor pentru a trece prin momente stresante, mai ales atunci când ești lipsit de putere. Încercați ierburile adaptogene pentru a vă menține calm și pentru a evita starea de spirit.
Dar dacă te chinui în mod regulat să te ridici din pat sau să îndeplinești sarcinile de zi cu zi, aceasta este o îngrijorare.
Senzația de epuizare a energiei înainte sau în timpul menstruației este obișnuită, dar epuizarea pe tot parcursul ciclului poate fi un simptom al unei stări de sănătate, cum ar fi endometrioza, sindromul ovarului polichistic sau sindromul de oboseală cronică.
Energia scăzută pe termen lung și severă ar putea fi, de asemenea, un semn de depresie. Perioadele paralizante de amânare sau îngrijorarea cu privire la performanța la muncă ar putea fi un semn de anxietate.
„Dacă sunteți mereu în jos în a doua jumătate a lunii sau sunteți iritabil chiar înainte de a începe o menstruație, acest lucru ar putea fi asociat cu hormoni”, spune dr. Daniel A. Skora, endocrinolog reproducător la Specialiștii în Fertilitate din Texas.
„Dacă schimbările de dispoziție sunt neregulate și nu pot fi legate de o anumită parte a ciclului tău, este puțin probabil ca acestea să fie legate de schimbările hormonale.”
Urmărirea schimbărilor de dispoziție vă poate ajuta să determinați dacă acestea sunt legate de ciclul menstrual.
Dacă bănuiți că aveți nevoie de ajutor cu schimbări de dispoziție sau alte afecțiuni de sănătate mintală, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Urmăriți-vă temperamentul și momentul lunii
Iată chestia: dacă nu îți urmărești starea de spirit, va fi foarte greu să identifici cauza. În plus, urmărirea modului în care vă simțiți îl poate ajuta pe terapeut să caute modele pentru a vedea dacă există o cauză a sănătății mintale în spatele acestor schimbări de dispoziție.
Pentru a urmări atât schimbările menstruale, cât și cele mentale una lângă alta, utilizați o aplicație bazată pe predicții.
1. Indiciu
Clue este un instrument de urmărire a perioadei, dar puteți urmări și lucruri precum emoțiile, nivelul de energie, durerea și poftele.
Pe baza datelor dvs., Clue vă va oferi o prognoză de 3 zile despre cum vă puteți simți. În acest fel, poți fi pregătit pentru lucruri care te-ar putea declanșa sau doar să afli când să faci aprovizionare cu bombe de baie cu lavandă. Puteți chiar să partajați anumite informații unui partener dacă vă este de ajutor.
2. Eva
Eve by Glow este un alt instrument de urmărire a perioadei și oferă emoji-uri pentru monitorizarea PMS. Este simplu și distractiv. Vă va încuraja chiar și aventurile sexuale dacă le înregistrați – și nu presupuneți că o faceți cu un tip.
În ceea ce privește emoțiile tale, aplicația îți va aminti când sentimentele tale ar putea fi mai intense și că, chiar dacă sunt peste tot, ele încă contează.
3. RealifeChange
RealifeChange acționează ca un instrument de urmărire a dispoziției care funcționează ca un antrenor de viață din mers. Conectați-vă la modul în care vă simțiți în orice moment și veți primi ajutor pentru luarea deciziilor și pentru a reduce stresul și anxietatea.
Acest tip de urmărire poate fi util atunci când simți că emoțiile tale sunt la conducere.
4. Daylio
Daylio este un monitor al dispoziției și un mini jurnal mobil. Folosind doar câteva atingeri, vă puteți înregistra stările de spirit, cum ar fi atunci când vă simțiți „neplăcut”, și activitățile dvs. curente.
Puteți vizualiza apoi o diagramă lunară a fluxurilor de dispoziție pentru a determina dacă vă confruntați cu înalte sau scăderi frecvente sau extreme. De asemenea, vă poate alerta asupra anumitor factori declanșatori.
Emoțiile tale îți conduc viața?
Pe măsură ce vă urmăriți ciclul sau emoțiile, amintiți-vă că schimbările ocazionale ale dispoziției sunt normale. Cu toții trăim înalte și coborâșuri, indiferent de sex și nu e nimic rău în asta.
Într-o oră s-ar putea să râzi cu colegul tău de muncă, iar în următoarea s-ar putea să fii irațional supărat pe camera ta pentru că a mâncat resturile pe care așteaptă cu nerăbdare să le strângi la sfârșitul unei zile lungi.
Dar dacă schimbările de dispoziție și reactivitate te lasă să te simți distrus, este timpul să vorbești cu cineva.
„Schimbările de dispoziție, indiferent de cauză, pot avea efecte negative asupra vieții tale”, spune Rigney. „Discutând despre asta cu un profesionist, te poate ajuta să recunoști când se întâmplă, de ce se întâmplă și ce strategii să folosești pentru a putea rezolva asta într-un mod mai productiv.”
Jennifer Chesak este redactor independent de cărți și instructor de scriere din Nashville. Ea este, de asemenea, scriitoare de aventuri, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat masterul în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, plasat în statul ei natal, Dakota de Nord.
Discussion about this post