Importanța îngrijirii picioarelor
Picioarele tale lucrează mult. Indiferent dacă mergi, stai în picioare pentru perioade lungi de timp sau faci exerciții fizice, picioarele tale, în general, trec ore lungi. Există multe modalități de a calma picioarele dureroase și obosite acasă. În general, o combinație de eforturi vă va ajuta la întinerirea picioarelor.
Aceste zece metode vă pot ameliora durerile de picioare în timp. Încercarea a mai mult de una dintre aceste recomandări poate ajuta la ameliorarea durerilor de picior mai repede decât a face una câte una.
1. Desenați o baie de picioare
O baie caldă de picioare poate fi doar biletul pentru a atenua durerea de picioare. Adăugarea de săruri Epsom la o baie de picioare vă poate ameliora durerile musculare și poate chiar reduce umflarea picioarelor. S-ar putea să fiți tentat să încercați alte produse în înmuierea picioarelor, cum ar fi bicarbonatul de sodiu, dar acest ingredient este mai probabil să țintească afecțiunile legate de piele decât durerea sau umflarea.
Puteți face o baie de picioare Epsom adăugând o cană de săruri Epsom într-o cadă cu apă caldă. Înmuiați-vă picioarele în acest amestec timp de aproximativ douăzeci de minute pentru ușurare.
2. Fă câteva întinderi
De asemenea, puteți încerca câteva exerciții de întindere pentru a vă ajuta picioarele dureroase. Puteți viza o zonă a piciorului, cum ar fi degetele de la picioare sau călcâiul, sau vă puteți angaja în mai multe întinderi pentru a vă viza întregul picior. Aceste exerciții pot preveni crampele și pot promova flexibilitatea:
- Repetați acest exercițiu pentru degetele de la picioare de zece ori: flexați degetele de la picioare, îndreptați-le și apoi ondulați-le pentru câteva secunde.
- Încălziți-vă picioarele așezându-vă și extinzându-vă picioarele. Mișcă-ți degetele de la picioare. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre corp și departe de acesta. Mișcă-ți gleznele într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Continuați să vă întindeți picioarele, mutând greutatea de la călcâie la degetele de la picioare, ridicând pe rând partea din față și din spate a picioarelor de pe sol în timp ce sunteți în picioare.
3. Practicați exerciții de întărire
Menținerea picioarelor flexibile și puternice este cheia pentru a evita durerile de picioare. Mersul regulat pentru exerciții fizice este de fapt cel mai bun mod de a vă menține picioarele flexibile și sănătoase. Evitați să vă implicați într-un stil de viață prea sedentar. Un pedometru poate fi o modalitate de a vă asigura că mergeți suficient și că vă mențineți picioarele active.
De asemenea, puteți încerca exerciții de rezistență pentru a vă întări picioarele și pentru a preveni durerile viitoare. Puteți folosi benzi de rezistență sau greutăți pentru a construi puterea în picioare. Chiar și propria greutate corporală vă poate servi în antrenamentul de rezistență.
Iată câteva exerciții de întărire pentru picioarele tale:
- Încercați o întindere lui Ahile cu ajutorul unui perete.
-
Ridică bilele cu degetele de la picioare.
- Trageți un prosop de pe podea spre dvs. cu picioarele în timp ce sunteți așezat pentru a vă întinde și întări arcurile.
- Atașați o bandă de rezistență la piciorul unei piese de mobilier și așezați-vă direct vizavi de ea pe un scaun. Trageți-vă piciorul prin bandă, astfel încât să țină partea superioară a piciorului sub degetele de la picioare. Apoi, trage piciorul spre tine și ține-l pe loc pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori. Acest lucru vă va întinde călcâiul.
4. Fă-ți un masaj la picioare
Vă puteți masa propriile picioare pentru a ajuta la durere și pentru a îmbunătăți circulația. Așezați-vă pe un scaun confortabil și frecați și frământați talpa picioarelor. Desfaceți-vă și îndoiți-vă degetele de la picioare pentru a le masa. Utilizarea loțiunii sau a uleiului poate ajuta la lubrifierea pielii, facilitând masajul piciorului.
Produse precum rolele pentru picioare (care sunt cilindri texturați) pot ajuta, de asemenea, la masajul piciorului dacă îl rulați pe podea cu picioarele.
5. Cumpărați suporturi pentru arc
Suporturile arcuite, sau ortezele, vă pot menține picioarele stabile în timp ce stați în picioare sau mergi, eliminând durerea. Le puteți cumpăra de la magazin sau le puteți face personalizat de către un medic. Ambele s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea durerii piciorului din spate și în îmbunătățirea funcționării generale a piciorului.
Vedeți suporturile arcului pentru achiziționare online aici.
6. Schimbă-ți pantofii
Pantofii tăi ar putea fi vinovați pentru durerile tale de picior. Purtarea pantofilor peste durata lor de viață, stilul greșit de pantof sau mărimea incorectă a pantofilor poate afecta sănătatea picioarelor tale.
Ține minte:
- Adidașii tăi se pot uza după 400 sau 500 de mile și nu mai oferă suportul de care ai nevoie.
- Tocurile înalte și pantofii fără arcuri sau suport adecvat (cum ar fi șlapii) vă pot deteriora picioarele.
- Picioarele tale se pot schimba în dimensiune de-a lungul vieții (chiar și când ești adult), deoarece se pot răspândi în timp.
Luați în considerare achiziționarea de pantofi noi, potriviti pentru a vă ajuta picioarele dureroase. Pantofii care oferă arcuri adecvate pot da picioarelor tale o viață nouă. De asemenea, purtați pantofi care funcționează pentru orice activitate în care vă implicați. De exemplu, purtați pantofi sport când faceți exerciții.
7. Înghețați-vă picioarele
Glazura picioarelor poate reduce inflamația care provoacă durere. Aplicați gheață pe picioarele dureroase umplând o pungă de plastic cu gheață sau rostogolindu-vă picioarele pe o sticlă de apă înghețată. Încercați să înghețați zona afectată timp de 5 până la 15 minute de câteva ori pe zi pentru a ajuta la reducerea inflamației.
8. Luați un analgezic
Există mai multe medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți încerca pentru durere și inflamație. Medicamentele precum acetaminofenul pot viza durerea, în timp ce antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul de sodiu, pot viza atât durerea, cât și inflamația.
Poate fi necesar să luați aceste tipuri de medicamente timp de câteva săptămâni pentru a ameliora complet inflamația de lungă durată a piciorului. Poate fi util să discutați cu un medic pentru a afla cât timp puteți lua unul dintre aceste medicamente și pentru a evita efectele secundare.
9. Aplicați un medicament topic pentru ameliorarea durerii
Este posibil să descoperiți că aplicarea locală a unui medicament pe picior ajută la durerea piciorului. Există unele produse disponibile la ghișeu care oferă senzații de răcoare și de calmare a durerii. Unele dintre aceste medicamente includ ingrediente precum mentol, eucalipt și terebentină. Altele contin salicilati sau substanta P pentru a reduce durerea.
10. Purtați atele de noapte
Este posibil să remediați durerile de picioare în timp ce dormiți. Atelele de noapte vă țin picioarele într-o poziție blocată peste noapte, astfel încât să nu dormiți cu picioarele îndreptate, ceea ce poate provoca dureri de picioare.
Cumpărați atele de noapte online.
Când să vezi un medic
Înainte de a încerca remedii la domiciliu pentru dureri de picioare, luați în considerare dacă aveți o afecțiune mai gravă care ar trebui să fie consultată de un medic. Este posibil să vă fi rănit piciorul sau să fi dezvoltat o afecțiune care poate fi tratată numai de medicul dumneavoastră.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:
- au simptome asemănătoare gripei în combinație cu dureri de picior
- aveți dureri umflate sau severe la nivelul picioarelor
- simțiți furnicături sau amorțeală pe fundul picioarelor
- au o rană deschisă la picior care ar putea fi infectată
- nu pot merge pe picior
- bănuiți că aveți un os rupt la picior
- aveți umflarea picioarelor de mai mult de câteva zile
- aveți dureri de picior care nu dispar după câteva săptămâni de încercare a remediilor de la domiciliu
Ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți diabet și aveți orice anomalii la picioare, deoarece acesta ar putea fi semnul unei afecțiuni grave.
Linia de jos
Există multe metode pe care le puteți încerca pentru a calma durerile de picioare acasă. Încercați câteva dintre acestea în combinație pentru a vă calma picioarele dureroase. Rețineți că poate dura ceva timp până când picioarele dureroase să se simtă mai bine.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți o afecțiune mai gravă a piciorului sau dacă aveți dureri severe ale picioarelor. Dacă aveți diabet și aveți dureri de picior, sunați imediat medicului dumneavoastră.
Discussion about this post