Stresul și tiroida ta: care este legătura?

Stresul și hipotiroidismul

Tiroida lucrează în tandem cu glandele suprarenale. Glandele suprarenale, care se află deasupra rinichilor, pot face față bine cantităților mici de stres. Când întâmpinați stres, ei eliberează cortizol, care îmbunătățește diferite funcții ale corpului.

Cele mai frecvente afecțiuni ale tiroidei sunt tulburările autoimune în care organismul își atacă propriul țesut, în acest caz glanda tiroidă. Există două tipuri, boala Graves sau tiroidita Hashimoto.

Boala lui Graves face ca tiroida să fie hiperactivă, în timp ce boala lui Hashimoto o face să fie subactivă. Stresul singur nu va provoca o tulburare tiroidiană, dar poate înrăutăți starea.

Impactul stresului asupra tiroidei are loc prin încetinirea metabolismului corpului. Acesta este un alt mod în care stresul și creșterea în greutate sunt legate. Când funcția tiroidiană încetinește în timpul stresului, nivelurile hormonilor triiodotironinei (T3) și tiroxinei (T4) scad. De asemenea, conversia hormonului T4 în T3 poate să nu aibă loc, ceea ce duce la un nivel mai ridicat de T3 invers.

Rezistența la insulină și problemele de echilibrare a zahărului din sânge apar adesea alături de hipotiroidism. Nivelurile crescute de glucocorticoizi scad nivelul de TSH din sânge. Trebuie să existe un echilibru delicat între hormonii de stres și cortizol pentru o funcționare adecvată a tiroidei. Dacă acest echilibru delicat se schimbă, simptomele tiroidiene pot crește.

Testele de laborator nu pot descrie întotdeauna imaginea corectă a modului în care vă simțiți, iar medicamentele nu pot ține întotdeauna pasul cu schimbările pe care le provoacă stresul. Stresul cronic poate cauza probleme în corpul dumneavoastră ani de zile înainte ca testele de laborator să arate o problemă.

În tot acest timp, este posibil să aveți simptome hipotiroidiene, cum ar fi oboseala sau creșterea în greutate. Acest stres prelungit poate apărea ca depresie sau anxietate atunci când ambele sunt de fapt simptome hipotiroidiene.

Sfaturi pentru ameliorarea stresului

Vă puteți ajuta nivelul general de stres și sănătatea tiroidei făcând câteva schimbări simple în viața de zi cu zi.

Mănâncă corect

O dietă sănătoasă și echilibrată arată diferit pentru fiecare. În general, planificați să mâncați trei mese bine echilibrate, pline de fructe, legume și proteine ​​în fiecare zi. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bun, unul sărac în zahăr, dar bogat în proteine ​​și fibre. Reducerea alcoolului, a cofeinei și a zahărului în dieta dumneavoastră vă va ajuta la nivelul general de energie.

De asemenea, gândește-te la felul în care mănânci. Asigurați-vă că vă faceți timp să stați și să vă bucurați de o masă, care vă va ajuta corpul să digere mai bine alimentele. Deși acest lucru poate părea greu de făcut în stilul tău de viață ocupat, corpul tău și tiroida îți vor mulțumi pentru asta.

Gândește-te la vitamine

Poate doriți să luați în considerare adăugarea de vitamine și minerale care susțin tiroida în rutina dvs. zilnică. Un deficit de iod poate fi o cauză a hipotiroidismului. În plus față de iod, luați în considerare adăugarea altor vitamine și minerale esențiale, cum ar fi:

• seleniu
• zinc
• fier
• cupru
• vitaminele A, B, C și E

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste suplimente.

Somn ușor

Obținerea unui somn suficient de calitate noaptea poate fi dificil cu hipotiroidismul. Stresul îngreunează și un somn bun. Dar urmărirea unei nopți bune de odihnă poate avea un impact enorm asupra sănătății tiroidei.

Încercați să adoptați o oră strictă de culcare și să evitați tehnologia în orele înainte de culcare. Încetinirea înainte de a dormi permite glandelor suprarenale să scadă răspunsul la stres și să se odihnească.

Relaxa

Luarea timpului pentru a reflecta sau a medita poate ajuta corpul să se relaxeze. La rândul său, relaxarea duce la reducerea stresului și la un impact mai mic asupra tiroidei.

Există multe moduri de a te relaxa. Pentru unii oameni, realizarea meșteșugurilor ajută la calmarea corpului lor. Pentru alte persoane, sunt suficiente exerciții de respirație profundă, yoga sau pur și simplu să fii afară.

Este posibil să nu reușiți să eliminați tot stresul din viața voastră, dar susținerea corpului cu alimente sănătoase, adăugarea de vitamine și minerale, somnul corespunzător și încercarea unor tehnici de relaxare vă pot ajuta să vă echilibrați sănătatea generală, precum și tiroida.