Refacerea somnului pierdut
Poți compensa somnul ratat în noaptea următoare? Răspunsul simplu este da. Dacă trebuie să te trezești devreme pentru o întâlnire într-o zi de vineri și apoi să dormi în acea sâmbătă, în mare parte îți vei recupera somnul pierdut.
Somnul este o activitate restabilitoare – în timp ce dormi, creierul tău catalogează informații și îți vindecă corpul. Ea decide ce este important de păstrat și ce poate fi lăsat să plece. Creierul tău creează noi căi care te ajută să navighezi în ziua următoare. De asemenea, somnul vă vindecă și vă repara vasele de sânge și inima.
Acestea fiind spuse, a ajunge din urmă cu o noapte de somn pierdută nu este chiar același lucru cu a obține somnul de care aveți nevoie în primul rând. Când ajungi din urmă, este nevoie de timp suplimentar pentru ca organismul tău să se recupereze.
În plus, mulți americani care își pierd somnul fac acest lucru în mod cronic, în loc să fie doar o dată din când în când. Acest lucru creează un „deficit de somn”, ceea ce face mai dificil să atingă din urmă somnul și crescând probabilitatea simptomelor de privare a somnului.
Ce este deficitul de somn?
Timpul în care dormi este ca și cum ai pune bani într-un cont bancar. Ori de câte ori nu obțineți suficient, acesta este retras și trebuie rambursat. Când sunteți în datorii cronice de somn, nu vă puteți recupera niciodată din urmă.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, americanii au nevoie de aproximativ 7,1 ore de somn pe noapte pentru a se simți bine, dar 73% dintre noi nu ating acest obiectiv în mod regulat. Acest lucru se datorează multor factori, cum ar fi responsabilitățile școlare, orele lungi de lucru și utilizarea sporită a electronicelor, cum ar fi smartphone-urile.
Mulți oameni cred că pot compensa somnul pierdut în weekend. Cu toate acestea, dacă dormi prea mult sâmbăta și duminica, este dificil să te culci la timp duminică seara. Deficitul continuă apoi în săptămâna următoare.
Pierderea cronică a somnului are potențialul de a cauza multe probleme de sănătate. Vă poate expune un risc crescut de diabet, un sistem imunitar slăbit și hipertensiune arterială. Este posibil să aveți, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon de stres. Acest lucru poate duce la furie, depresie și chiar gânduri suicidare. În plus, somnolența crește riscul de a adormi la volan și de a intra într-un accident.
Sfaturi pentru a recupera somnul pierdut
Nu toată lumea are nevoie de același număr de ore de somn pe noapte. Unii oameni au nevoie de nouă sau mai multe, iar alții sunt bine cu șase sau mai puțin. Pentru a-ți da seama de cât ai nevoie, fă un bilanț despre cum te simți a doua zi după diferite cantități de somn.
De asemenea, vă puteți da seama de cât somn aveți nevoie, permițându-vă corpului să doarmă atât de mult cât are nevoie în decurs de câteva zile. Apoi vei intra în mod natural în cel mai bun ritm de somn al corpului tău, pe care îl poți continua după ce experimentul se termină.
Sfaturi pentru a recupera somnul pierdut
Dacă ți-e dor să dormi suficient de multe ore, iată câteva modalități prin care poți să te revanșezi.
- Luați un pui de somn de aproximativ 20 de minute la începutul după-amiezii.
- Dormi în weekend, dar nu mai mult de două ore după ora normală la care te trezești.
- Dormi mai mult pentru una sau două nopți.
- Du-te la culcare puțin mai devreme în noaptea următoare.
Dacă aveți datorii cronice de somn, recomandările de mai sus nu vă vor ajuta prea mult. În schimb, veți dori să faceți câteva schimbări pe termen lung.
Cum să dormi suficient
- Adormiți-vă cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte, până când ajungeți la ora dorită de culcare.
- Nu dormi mai târziu de două ore după ce te trezești în mod normal, chiar și în weekend.
- Păstrați electronicele într-o cameră separată.
- Gândește-te la rutina ta de seară pentru a vedea dacă ceva te ține treaz prea târziu.
- Nu mai utilizați electronice cu două ore înainte de culcare.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este suficient de întunecat și rece.
- Evitați cofeina noaptea târziu.
- Faceți exerciții nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare.
- Evitați pui de somn în afara somnului puternic de 20 de minute.
Dacă acești pași nu vă ajută sau dacă aveți alte probleme de somn, cum ar fi narcolepsia sau paralizia în somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți beneficia de un studiu de somn pentru a determina ce este în neregulă.
Beneficiile de a dormi mai mult atunci când poți
Beneficiile somnului suficient sunt adesea trecute cu vederea. Ar putea părea că pierzi ore prețioase de lucru dacă îți permiți să te odihnești o cantitate rezonabilă. Cu toate acestea, somnul este o activitate la fel de importantă ca orice faci în timp ce ești treaz.
Dormirea suficientă îmbunătățește învățarea și memoria. Oamenii se descurcă, în general, mai bine la sarcinile mentale după o noapte întreagă de somn. Aceasta înseamnă că, dacă ai nouă ore în loc de șapte ore, s-ar putea să-ți ia mai puțin timp să faci sarcini a doua zi, deoarece creierul tău va fi mai ascuțit. Efectuarea sarcinilor mai repede, apoi face mai ușor să mergeți la culcare la o oră rezonabilă în noaptea următoare.
În plus, să dormi mai mult îți poate ajuta corpul să rămână sănătos. Îți protejează inima și ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute, a apetitului normal și a nivelurilor de glucoză din sânge în intervalul normal. În timpul somnului, corpul tău eliberează un hormon care te ajută să crești. De asemenea, repara celulele si tesuturile si iti imbunatateste masa musculara. Somnul adecvat este bun pentru sistemul tău imunitar, ajutându-te să previi infecțiile.
Riscurile încercării de a recupera somnul pierdut
Obiceiurile inconsecvente ale somnului vă pot crește riscul pentru diferite afecțiuni medicale, inclusiv:
- Diabet
- creștere în greutate
- anxietate
- depresie
- tulburare bipolara
- răspuns imun întârziat
- boala de inima
- probleme de memorie
Vestea bună este că somnul suficient poate inversa riscul crescut de apariție a acestor boli. Niciodată nu este prea târziu pentru a adopta modele de somn sănătoase.
Linia de jos
Este tentant, și adesea chiar încurajat, să dormi cât mai puțin posibil pentru a trece peste zi. Într-o cultură care prețuiește munca grea și dăruirea, somnul profund ocupă adesea un loc din spate. Cu toate acestea, privarea de suficient somn vă poate înrăutăți performanțele. De asemenea, vă poate afecta sănătatea.
Din fericire, datoria de somn poate fi inversată. Schimbările simple ale rutinei vă permit să vă culcați mai devreme sau să rămâneți în pat mai mult timp. Atunci vei fi și mai pregătit pentru ziua care urmează.
Discussion about this post