IBS și alcool: băutul declanșează simptome?

Prezentare generală

Sindromul intestinului iritabil (IBS) afectează aproximativ 10 până la 15 la sută dintre adulții din Statele Unite, estimează Colegiul American de Gastroenterologie. IBS este un grup de simptome intestinale care apar împreună. Simptomele pot include:

• crampe
• gaz
• balonare
• constipație
• diaree
• dureri de stomac

Deși diferiți factori declanșatori afectează diferiți oameni, o serie de factori pot provoca simptome, inclusiv alcoolul.

Pot să beau alcool dacă am IBS?

Nu pare să existe un răspuns cert la efectele specifice pe care le are alcoolul asupra simptomelor IBS. Mai degrabă, este o întrebare la care se poate răspunde doar individual.

A studiu 2013 sugerează că motivul pentru această inconsecvență poate fi faptul că efectele alcoolului asupra IBS pur și simplu diferă în funcție de tiparul persoanei de consum de alcool.

Cercetătorii au observat, de asemenea, că alcoolul scade absorbția și mișcarea carbohidraților, cum ar fi FODMAP-urile. Acest lucru le poate crește efectele secundare și, prin urmare, simptomele IBS, cum ar fi balonarea, gazele și durerile de stomac.

Ce sunt FODMAP-urile?

FODMAP este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. FODMAP-urile sunt carbohidrați care sunt slab absorbiți de unii oameni. Acestea au fost legate de simptome digestive, cum ar fi:

• dureri de stomac
• balonare
• gaz
• constipație
• diaree

Experți rețineți că urmarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP poate ajuta la ameliorarea simptomelor pentru multe persoane care au SII.

Puteți alege chiar și băuturi alcoolice care ar putea avea un impact mai mic asupra IBS.

Rețeaua IBS notează că băuturile alcoolice cu conținut scăzut de FODMAP includ:

• bere (deși carbonatarea și glutenul pot fi o problemă pentru unii)
• vin roșu sau alb (deși zahărul poate fi o problemă pentru unii)
• whisky
• vodcă
• gin

Băuturile alcoolice cu conținut ridicat de FODMAP de evitat includ:

• cidru
• rom
• sherry
• port
• vin dulce de desert

De asemenea, puteți folosi dieta cu conținut scăzut de FODMAP pentru a alege mixere. De exemplu, în timp ce multe sucuri de fructe sunt bogate în FODMAP, sucul de roșii și sucul de merișor (fără sirop de porumb bogat în fructoză) pot fi alegeri cu conținut scăzut de FODMAP. Seltzer este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de FODMAP pentru amestecarea cocktail-urilor.

Sfaturi pentru a bea atunci când aveți IBS

Dacă decideți să beți alcool, acordați atenție consumului dvs. pentru a vă ajuta să determinați dacă tipul și cantitatea de alcool vă afectează IBS și, dacă da, cum.

Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont:

• Dacă observați o creștere a simptomelor IBS atunci când beți, luați în considerare abținerea de la alcool.
• Asigurați-vă că beți apă când beți alcool. A rămâne hidratat ar putea ajuta la diluarea alcoolului, făcându-l mai puțin iritant.
• Mănâncă când bei. Alimentele din stomac vă pot ajuta să-l protejați de iritații. Desigur, alegeți-vă mâncarea cu înțelepciune. Evitați alimentele care vă declanșează simptomele IBS.
• Mențineți un aport lent pentru a oferi timp sistemului digestiv să proceseze alcoolul.
• Luați în considerare limitarea consumului la o băutură pe zi.

Când vine vorba de consumul de alcool, moderația este cheia. De asemenea, țineți cont de ceea ce vă declanșează simptomele IBS și lucrați pentru a gestiona acești factori declanșatori în viitor.

Pentru unii oameni, evitarea completă a alcoolului poate fi cea mai bună soluție. Și pe lângă prevenirea declanșatorilor IBS, a nu bea deloc alcool este de obicei bun pentru sănătatea ta generală.