În timpul antrenamentului pe intervale, comutați între perioadele de activitate de mare intensitate și perioadele de activitate de intensitate scăzută. Intervalele de mare intensitate oferă inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament viguros. Intervalele de intensitate scăzută oferă corpului tău timp să se recupereze.
Dacă trăiți cu diabet zaharat de tip 2, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge. Antrenamentul cu intervale poate fi o modalitate utilă de a obține activitatea fizică de care aveți nevoie. Citiți în continuare pentru a afla cum antrenamentele pe intervale vă pot ajuta să gestionați diabetul de tip 2 și cum să profitați la maximum de antrenamente.
Care sunt beneficiile antrenamentului pe intervale?
Potrivit unui articol de revizuire publicat în 2015, antrenamentul pe intervale are multe beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Cercetările sugerează că face mai mult pentru a îmbunătăți fitnessul cardiorespirator, în comparație cu exercițiile continue de intensitate moderată. Unele studii sugerează că poate duce, de asemenea, la îmbunătățiri mai mari ale capacității dumneavoastră de a vă gestiona nivelul zahărului din sânge.
Antrenamentul cu intervale vă poate ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de antrenamentele scurte. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiile timpurii sugerează că chiar și perioadele scurte de antrenament pe intervale pot face o diferență pozitivă asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra sănătății inimii. Dacă aveți la dispoziție doar 10 sau 20 de minute pentru exercițiu, luați în considerare includerea unor intervale de activitate de mare intensitate în sesiunea de antrenament.
Care sunt riscurile potențiale ale antrenamentului pe interval?
Antrenamentul pe intervale are multe beneficii potențiale, dar s-ar putea să nu fie cel mai potrivit pentru toată lumea. În general, exercițiile de intensitate mare stresează inima ta mai mult decât exercițiile de intensitate scăzută și medie.
Pentru majoritatea oamenilor, asta nu este o problemă. Dar pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, poate fi riscant.
Înainte de a adăuga intervale de mare intensitate la rutina de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. În funcție de istoricul dumneavoastră medical și de nivelul de fitness, acestea vă pot încuraja să faceți un test de stres. Acest test vă poate ajuta să aflați cum reacționează inima dumneavoastră la o activitate aerobă puternică. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți rezultatele testelor și să dezvoltați un plan de antrenament care să fie sigur pentru dvs.
Dacă te hotărăști să încerci antrenamentele pe intervale, încearcă să-ți stabilești obiective realiste și să-ți construiești treptat rezistența în timp. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănile prin suprasolicitare, în timp ce faceți progrese constante către obiectivele dvs. de fitness.
Unul dintre avantajele antrenamentului pe intervale este flexibilitatea acestuia. Puteți ajusta lungimea și intensitatea intervalelor pentru a vă satisface nevoile și abilitățile. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, puteți crește durata sau intensitatea intervalelor sau puteți lua pauze mai scurte între ele.
Cum pot include antrenamentul pe intervale în rutina mea?
Puteți utiliza antrenamentul pe intervale cu multe tipuri diferite de exerciții.
De exemplu, data viitoare când mergeți la plimbare, luați în considerare alternarea perioadelor de mers rapid cu perioade de mers lent. Pentru un antrenament mai provocator, puteți comuta între jogging și mers pe jos. În funcție de nivelul de fitness, puteți încerca să începeți cu intervale de 30 de secunde de jogging, urmate de intervale de 2 minute de mers pe jos.
Puteți aplica aceeași strategie și altor tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi:
- ciclism
- înot
- schi fond
- antrenamente eliptice
Schimbarea ritmului este o modalitate de a ajusta nivelul de intensitate al intervalelor, dar nu este singura opțiune. De exemplu, luați în considerare escaladarea unui deal sau a unui set de scări în timpul intervalelor de intensitate mare de mers pe jos, alergare sau ciclism. Dacă utilizați o bicicletă staționară, o mașină eliptică sau un alt echipament de antrenament, puteți, de asemenea, să ajustați setările pentru a adăuga mai multă rezistență în intervalele de intensitate ridicată.
Puteți folosi antrenamentul pe intervale și pentru activități de întărire musculară. De exemplu, alternați seturi de calistenic de mare intensitate cu perioade de odihnă. Exemple de exerciții calistenice includ trageri, flotări, lunges, genuflexiuni și abdomene.
Multe clase de fitness încorporează, de asemenea, elemente de antrenament pe intervale în programarea lor.
Aportul: Adaugă intensitate rutinei tale
Adăugarea de intervale de activitate de mare intensitate la antrenamente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness aerobic. De asemenea, vă poate ajuta să vă gestionați mai eficient glicemia, toate în același timp oferindu-vă corpului un antrenament bun.
Pentru a minimiza riscul de rănire, începeți încet și stabiliți obiective realiste de exerciții. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, puteți crește treptat lungimea sau intensitatea intervalelor.
Discussion about this post