Este normal să simți că ai putea face mai mult atunci când vine vorba de auto-îmbunătățire. Dar a fi o persoană mai bună nu implică să fii prea dur cu tine însuți. De fapt, este chiar invers.
Cu cât poți promova mai multă bunătate și compasiune de sine, cu atât vei fi mai echipat să îi tratezi pe cei din jurul tău în același mod. În plus, a face bine pentru ceilalți poate da vieții tale un sens mai profund al sensului. Poate chiar ajuta la îmbunătățirea sănătății tale fizice și mentale.
Iată o privire la câteva modalități de a include auto-îmbunătățirea în rutina ta zilnică și de a renunța la gândurile negative despre tine.
1. Cultivați recunoștința
Probabil ai auzit-o de un milion de ori, dar păstrarea unui jurnal de recunoștință cu ceea ce ești recunoscător poate avea un efect mare asupra mentalității tale. Cercetările au arătat că încorporarea recunoștinței în viața de zi cu zi poate ajuta la eliminarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la cultivarea unor relații sociale mai pozitive.
Anna Hennings, MA, antrenor de performanță mentală în psihologia sportului, recomandă utilizarea acronimului GIFT pentru a vă ajuta să identificați pentru ce sunteți recunoscător.
tehnica cadou
Când te gândești la lucruri pentru care ești recunoscător, caută exemple de:
- Growth: creștere personală, cum ar fi învățarea unei noi abilități
- eunspirație: momente sau lucruri care te-au inspirat
- Fmedii/familie: oameni care îți îmbogățesc viața
- Tliniște: micile momente intermediare, cum ar fi să savurezi o ceașcă de cafea sau o carte bună
- Ssurpriză: neașteptat sau o favoare plăcută
Când enumerați lucruri pentru care sunteți recunoscător, notează Hennings, asigurați-vă că notați și de ce acel lucru vă face recunoscător.
2. Salutați pe toți cei pe care îi întâlniți
Indiferent dacă dai din cap sau zâmbești străinilor care trec pe acolo sau le spui „bună dimineața” tuturor celor care intră în birou, fă un efort să-i recunoști pe cei din jur când îi vezi, spune psihologul Madeleine Mason Roantree.
Procedând astfel, vei observa că s-ar putea să te simți mai prezent și mai conectat cu cei din jurul tău, chiar dacă nu ai o relație strânsă cu ei.
3. Încearcă o detoxifiere digitală
Deconectarea de la priză chiar și pentru o perioadă mică de timp poate fi benefică pentru bunăstarea dumneavoastră. Data viitoare când veți găsi nimic de făcut, îndepărtați-vă de telefon pentru câteva ore.
În schimb, încercați să mergeți la o plimbare și să vă conectați cu gândurile.
Îndepărtați-vă de telefon fie pentru câteva ore, fie chiar să luați întreaga zi liberă de la dispozitive. În schimb, încercați să ieșiți afară și să vă conectați cu natura sau să vă întâlniți cu prietenii IRL. Amintiți-vă: chiar și o scurtă pauză de la telefon vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați pe ceea ce vă aduce bucurie.
4. Folosiți o conversație pozitivă cu sine
Este ușor să fii prins în a fi prea dur și critic față de eșecurile tale percepute. Această discuție negativă, neproductivă, ne poate reduce motivația generală, explică Hennings.
Dacă îți spui constant că nu ești o persoană bună, de exemplu, este greu să găsești motivație pentru a face pași spre auto-îmbunătățire.
Exersați auto-vorbirea pozitivă expunând un fapt și urmărind cu oarecare optimism.
fapte + optimism = pozitivitate
Data viitoare când te simți incompetent sau copleșit, încearcă să-ți spui:
„Știu că această schimbare va fi o provocare, dar m-am gândit mult la ea și am luat în considerare toate opțiunile disponibile pentru mine. [fact], așa că sunt încrezător că fac tot ce pot în acest moment [optimism].”
Partea grea este să te surprinzi în actul gândirii negative și să decizi intenționat să gândești diferit. Dar cu puțină practică, acest lucru va deveni mai ușor.
5. Practică acte aleatorii de bunătate
A fi amabil cu ceilalți vă poate ajuta să vă dați un sentiment de scop și să vă faceți să vă simțiți mai puțin izolat.
Încearcă să faci ceva frumos pentru cineva la întâmplare:
- Fă un compliment unui străin.
- Cumpărați prânzul pentru colegul dvs.
- Trimite o felicitare unui prieten.
- Fă o donație cuiva care are nevoie.
„Veți observa că starea de spirit se ridică puțin atunci când faceți bine pentru bucuria pură a ei”, spune Roantree.
6. Mănâncă cel puțin o masă cu atenție
Când ești prins în mijlocul unei zile agitate, este tentant să te grăbești prin masă fără a-ți asculta corpul.
Mâncarea atentă vă oferă șansa de a vă verifica atât sentimentele fizice, cât și emoțiile.
Alege o masă, chiar dacă este doar un sandviș, și fă-ți timp mâncând-o. Observați diferitele gusturi și texturi. „Este un tip de mini meditație care poate acționa ca un simplu „de-stresor”,” spune Roantree.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru alimentația atentă vă poate ajuta.
7. Dormi suficient
Nu te simți pe deplin odihnit te poate face să te simți morocănos și neproductiv pe tot parcursul zilei. Încearcă să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Găsiți modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea consumului de cofeină târziu în timpul zilei, luând un supliment de melatonină sau relaxându-vă într-o baie sau un duș cald înainte de culcare.
Consultați aceste alte sfaturi pentru a vă odihni mai bine.
8. Respirați conștient
Luați un moment la stația de autobuz, la coadă la magazin sau înainte de a adormi pentru a vă concentra asupra respirației. S-a demonstrat că practicarea chiar și a câteva minute pe zi de respirație profundă stimulează răspunsul de relaxare al corpului nostru și reglează stresul.
respirație profundă 101
Roantree sugerează să încerci următoarea tehnică:
- Inspiră așa cum ai face de obicei.
- Expirați, asigurându-vă că durați mai mult decât ați inspirat.
- Repetați acest proces până când începeți să vă simțiți relaxați. Dacă preferați să numărați, încercați să inspirați pentru a număra până la 4, să țineți pentru a număra până la 7 și să expirați pentru a număra până la 8.
9. Curățați timp de 30 de minute
Felul în care te simți în legătură cu casa ta poate influența dacă timpul tău acolo este reparator sau stresant.
Data viitoare când ai la dispoziție 30 de minute libere, setează un cronometru și abordează câteva treburi gospodărești rapide care vor adăuga puțină luminozitate zilei tale, cum ar fi:
- curățarea oglinzii din baie
- agățați acea poză pe care o iubiți, dar nu ați apucat să o afișați
- curățându-ți biroul
Răsplătește-te făcându-ți timp să te bucuri de spațiul tău reîmprospătat – fă-ți o mască de față în baia ta proaspăt curată, de exemplu.
10. Iartă-te pe tine și pe ceilalți
A te ține de regret, durere și resentimente îi rănește pe alții. Dar te doare și pe tine. Când simți oricare dintre aceste emoții, îți afectează starea de spirit și modul în care te tratezi pe toată lumea, inclusiv pe tine însuți.
„Adăpostirea lipsei de iertare generează gânduri negative”, spune Catherine Jackson, psiholog clinician și neuroterapeut autorizat. „Decide să renunți și fă-ți un plan pentru a nu merge niciodată la culcare supărat.”
Consultați sfaturile noastre pentru a renunța la trecut.
11. Angajați-vă în îngrijire de sine
Adesea ne gândim la îngrijirea de sine ca la manichiură și tratamente spa (care sunt toate modalități grozave de destresare). Dar, potrivit lui Jackson, îngrijirea zilnică de sine depășește cu mult răsfățul. „De asemenea, este vorba de a mânca bine și de a obține suficientă nutriție pentru a-ți susține creierul și corpul”, explică ea.
În mod similar, asigurați-vă că faceți exerciții fizice sau vă mișcați corpul cu atenție, luați-vă timp pentru a vă conecta cu ceilalți și aveți un timp de relaxare sau de odihnă pentru dvs.
Acestea nu trebuie să fie eforturi care necesită timp. Căutați buzunare rapide de timp de 10 sau 20 de minute în ziua dvs., unde puteți să vă plimbați afară sau să vă pregătiți un bol cu fructe proaspete.
12. Fii bun cu tine însuți
Mulți dintre noi avem obiceiul de a zăbovi asupra a ceea ce ni s-a spus, reluând-o adesea în minte. În loc să ia lucrurile personal și să fie autocritic, Jackson recomandă să oferim empatie și înțelegere celeilalte persoane, precum și nouă înșine.
Gândește-te la toate modurile în care ai un impact pozitiv asupra celor din jurul tău și încearcă să le notezi în fiecare zi. Din nou, acestea nu trebuie să fie gesturi mărețe.
Poate ai ținut ușa deschisă pentru cineva care poartă niște pungi grele. Sau ai început să prepari o cafea proaspătă la serviciu când ai observat că scade.
Dacă descoperi că încă te străduiești să-ți schimbi starea de spirit, Jackson sfătuiește să te gândești la asta în felul acesta: „Mâine este o nouă zi, așa că dacă te bati azi pentru ceva, dă-ți drumul și începe din nou mâine. .”
fii cel mai bun prieten al tău
Încearcă să te tratezi la fel cum ai face cu o persoană dragă. Ai vorbi constant cu cel mai bun prieten al tău dacă ar avea o zi liberă și ar lăsa mingea pe ceva?
Sper că nu. Și nici nu ar trebui să vorbești cu tine însuți așa.
Linia de jos
Este normal să fii prins în încercarea de a deveni cea mai bună versiune a ta. Dar a fi o persoană mai bună începe cu a te trata cu aceeași bunătate iubitoare ca și pe ceilalți.
Aceasta înseamnă să nu te judeci aspru atunci când nu îți îndeplinești obiectivele și să-ți arăți răbdare și compasiune în zilele tale proaste.
Rețineți că există multe modalități de a deveni o persoană mai bună, iar cele oferite aici sunt doar câteva. Găsiți ceea ce se simte cel mai vesel și mai încurajator și încercați să le integrați în viața de zi cu zi.
Discussion about this post