7 moduri de a vă susține sănătatea mintală în timp ce trăiți cu urticarie cronică

Urticarie cronică și sănătate mintală

Există câteva moduri în care sănătatea mintală este conectată cu urticaria.

Pe de o parte, emoțiile pot provoca o apariție de urticarie și pot agrava simptomele. Stresul, în special, este cunoscut pentru a exacerba urticaria.

CIU poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății tale mintale.

Într-o studiu 2019cercetatorii au descoperit ca persoanele care traiesc cu urticarie cronica aveau mai multe sanse de a avea simptome de depresie si anxietate decat cele fara aceasta afectiune.

Acesta a făcut ecou studiul din 2006 menționat mai devreme, care a constatat că există rate mai mari de depresie la persoanele cu urticarie cronică în comparație cu populația generală.

Într-o Analiza 2019 a 25 de studii, cercetătorii au descoperit că aproape 1 din 3 persoane cu urticarie cronică avea o tulburare psihiatrică de bază. Cu toate acestea, nu a fost clar dacă simptomele psihologice au apărut înainte sau după stupi, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația dintre afecțiuni.

Concluzia, totuși, este că nu ești singur dacă te simți deprimat, anxios sau stresat în timp ce trăiești cu urticarie cronică.

Modalități de a vă susține sănătatea mintală

Când trăiești cu urticarie cronică, îngrijirea sănătății tale mintale este o parte importantă a tratamentului tău general. Iată câteva modalități de a-ți crește bunăstarea emoțională.

1. Căutați terapie

Întâlnirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate oferi un spațiu sigur, fără judecată, pentru a lucra cu stresul, anxietatea și alte emoții negative legate de urticarie.

Un terapeut, un consilier sau un alt specialist instruit vă va asculta preocupările și vă va ajuta să dezvoltați strategii personalizate pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

2. Jurnalizarea

Vă puteți susține sănătatea mintală chiar în propria casă prin jurnal. Jurnalizarea poate ajuta:

• stres mai mic
• calma anxietatea
• gestionează depresia

În mod tradițional, scrierea în jurnal implică notarea gândurilor și sentimentelor tale folosind creion și hârtie. Dar jurnalizarea online poate fi la fel de eficientă, potrivit cercetare din 2018așa că încercați diferite tehnici până când găsiți una care funcționează pentru dvs.

3. Adoptă un animal de companie

Deși nu este o soluție pentru toată lumea, adoptarea unui animal poate fi benefică pentru bunăstarea ta emoțională.

Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătatea mintală ale unui animal de companie, conform Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Sănătatea Mintală America:

• mai puțină singurătate
• mai putina anxietate
• reducerea sentimentelor de depresie
• niveluri mai scăzute de stres
• mai multe oportunități de socializare

Înainte de a adăuga un prieten blănos în familia ta, asigurați-vă că vă gândiți dacă puteți dedica timpul și banii necesari pentru a avea grijă de un animal.

De asemenea, ar trebui să evitați adoptarea de animale care declanșează o reacție alergică, deoarece acest lucru v-ar putea agrava urticaria.

Dacă este posibil, petreceți ceva timp în preajma unui animal pe care vă gândiți să îl adoptați pentru a vă asigura că nu vă declanșează simptomele.

4. Fă mai mult exercițiu

Mișcarea regulată a corpului poate oferi o serie de beneficii pentru sănătatea ta mintală. Îți poate ajuta corpul să producă substanțe chimice naturale numite endorfine, care îți pot îmbunătăți starea de spirit.

Conform unei meta-analize din 2008, cei care au făcut mișcare au arătat reduceri mai mari ale anxietății decât cei din grupurile fără tratament.

Exercitarea regulată poate, de asemenea:

• scade tensiunea
• îmbunătăți somnul
• sporește-ți stima de sine

Totuși, rețineți că exercițiile viguroase care vă fac să transpirați pot irita sau pot provoca mai mulți urticari.

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, înotul și ciclismul, vă pot ajuta să beneficiați de beneficiile activității fizice pentru sănătatea mintală fără a vă agrava urticaria.

5. Faceți lucruri care vă plac

Ar putea suna evident, dar a face lucruri care te fac fericit te poate ajuta să gestionezi emoțiile negative, potrivit Serviciului Național de Sănătate din Regatul Unit.

Pentru unii, asta ar putea însemna conectarea cu o persoană dragă. Alții sunt atrași de activități fizice, cum ar fi dansul sau ciclismul. Activitățile creative, cum ar fi pictura, desenul sau tricotajul, pot, de asemenea, spori fericirea.

Indiferent de pasiunea care îți stârnește bucurie, încearcă să-ți faci timp pentru ea în mod regulat.

6. Meditează

In conformitate cu Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativămeditația poate avea un impact pozitiv asupra stărilor de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea și stresul.

Meditația poate fi practicată într-o varietate de moduri, așa că dacă nu aveți succes cu un stil, luați în considerare să încercați altele. Există, de asemenea, o serie de aplicații care te pot ajuta să înveți cum să meditezi.

7. Conectează-te cu cei dragi

Nu trebuie să gestionați singur emoțiile negative.

Dacă vă simțiți deprimat, anxios sau stresat, luați în considerare legătura cu cineva în care aveți încredere. Pur și simplu vorbind despre ceea ce treci cu cineva căruia îi pasă poate oferi o oarecare ușurare.

CIU provoacă mâncărimi, umflături rotunde pe piele fără un motiv cunoscut.

Afecțiunea îți poate afecta sănătatea mintală, de asemenea, așa că este important să găsești modalități de a avea grijă de bunăstarea ta emoțională.

Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut sau cu cei dragi pentru sprijin. Făcând exerciții fizice regulate, adoptarea unui animal de companie, meditarea și practicarea hobby-urilor tale preferate pot face, de asemenea, o mare diferență în sănătatea ta mintală.