Prezentare generală
La 23 de ani aveam un copil de patru ani, un copil de 15 luni și un nou-născut. Ultima mea sarcină mi-a catapultat migrena în stadiile incipiente ale cronicizării.
Cu trei copii foarte mici și o nouă formă de migrenă cu care nu eram familiarizată, m-am simțit extrem de copleșită.
Pe măsură ce copiii mei creșteau, la fel și migrena. Maternitatea a căpătat un sens cu totul nou pentru mine și a trebuit să mă părintez diferit din cauza durerii și simptomelor pe care le experimentam.
Ceea ce mi-am dat seama este că, deși a fi o mamă cu migrenă are provocările sale, este totuși posibil să crești copii sănătoși și fericiți.
Chiar dacă sunt țintuit la pat câteva zile, gestionarea gospodăriei se poate face. În căsnicia mea, au existat parametri noi pentru că durerea era a treia roată.
Cu toate acestea, ne-am gândit o modalitate de a o face să funcționeze. Copiii mei au acum 20, 18 și 17 ani. Eu și soțul meu vom sărbători cea de-a 22-a aniversare a nunții în septembrie.
De-a lungul anilor, mi-am dezvoltat un set de abilități de management care mi-au ajutat familia să prospere în ciuda intruzivității migrenei. Dacă sunteți un părinte care trăiește cu migrenă, luați în considerare dacă încorporarea acestor instrumente și sugestii în viața ta poate face fiecare zi puțin mai ușoară.
Fiți deschis pentru a vă ajuta copiii să înțeleagă
Copiii sunt inteligenți și rezistenți. Când copiii mei erau la grădiniță și școala generală, am avut atacuri de migrenă care au fost foarte frecvente și ne-au întrerupt viața. Au observat că mama s-a comportat diferit de celelalte mămici.
Era important să fiu sincer cu ei despre motivul pentru care mama lor nu putea fi în lumini puternice sau de ce mirosurile puternice mă îmbolnăvesc. Indiferent de vârsta lor, am folosit termeni pe care îi puteau înțelege pentru a explica ce este migrena și cum m-a făcut să mă simt.
Dacă nu puteam să mă joc cu ei, să ajut la teme sau să merg într-o excursie din cauza unui atac de migrenă, era important ca ei să înțeleagă că nu înseamnă că îi iubesc mai puțin.
Când m-au văzut în pat, acoperită de păturile mele într-o cameră întunecată, au știut că mama era bolnavă și avea nevoie de liniște și odihnă. Copiii mei au dezvoltat empatie și compasiune. Cel mai important, ei nu m-au văzut ca pe o mamă mai puțin.
Îmbrățișează-ți noua normalitate
Acesta a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care a trebuit să le fac. Dar odată ce am renunțat la ideea cum credeam că va arăta viața mea, a devenit mai ușor să accept realitatea vieții mele actuale.
Îmbrățișarea noului meu normal a fost cel mai dificil când copiii mei erau mai mici. Cine nu vrea să fie supermamă sau supertată?
Cu toții ne străduim să fim cei mai buni părinți care putem fi. A avea migrenă elimină acel vis încetul cu încetul. Cum ne înclinăm spre cum arată această nouă normalitate?
Iată câteva idei care vă pot ajuta.
Respectați o rutină
Întrucât migrena este atât de perturbatoare, o modalitate de a simți că lucrurile sunt „normale” este să vă respectați un fel de rutină sau program.
Chiar dacă doar te trezești în fiecare dimineață, plimbi câinii și golești mașina de spălat vase – acele sarcini te fac să te simți productiv. Micile victorii pe care le obținem în fiecare zi au la fel de multă valoare ca și cele mari pentru care ne străduim.
Oferă-ți o pauză
Cu toții avem zile proaste. Acceptă că se va întâmpla. Când se întâmplă, nu te face un părinte, un soț sau un angajat rău.
Nu tu ești motivul pentru care ai migrenă. Încercați să nu vă învinovățiți că sunteți bolnav. Este în regulă să nu fii în regulă și nu este o reflectare a cine ești ca persoană.
Construiți un set de instrumente pentru migrenă
Adună lucrurile care te ajută în timpul unui atac de migrenă și păstrează-le într-o cutie mică sau o geantă care poate fi transportată cu ușurință.
De exemplu, câteva elemente esențiale de păstrat în trusa de instrumente includ:
- dopuri pentru urechi
- mască pentru ochi
- punga de gheata
- medicamente și recipient pentru acestea
- medicamente de salvare/avortare
- mesteci de ghimbir sau bomboane pentru greață
- apă
Dacă folosești uleiuri esențiale, unguente sau balsamuri pentru durerile de gât sau tensiune, aruncă-le și pe acelea acolo!
Bucură-te de lucrurile mărunte
Faceți un bilanț în lucrurile mărunte pentru că acelea sunt momentele din viață cu cea mai mare valoare. De exemplu, puteți:
- Investește în jocuri de societate și organizează o seară de jocuri în familie o dată pe săptămână, dacă poți.
- Petreceți timp făcând un lucru care vă place, fie că este gătit, citit, grădinărit sau un alt hobby preferat. Investiția în tine este o parte importantă a îngrijirii de sine.
- Planificați nopți de întâlnire cu celălalt semnificativ.
Dacă nu te poți ridica din pat și ai nevoie de o întâlnire, este timpul să fii creativ. Faceți un picnic în pat! Comandă de la restaurantul tău preferat, pune un film și bucură-te de o seară de întâlnire în pat. Eu și soțul meu facem asta des și este mai bine să fii la un restaurant în orice zi.
Pregătiți, ritmați și delegați
Pregătirea este numele meu al doilea atunci când vine vorba de gestionarea vieții de familie. Mă pregătesc din timp cât pot în zilele bune. Acest lucru îmi reduce povara zilnică și mă ajută să fac față zilelor proaste.
Delegarea treburilor a devenit o rutină pe măsură ce copiii au crescut. Mișcarea mea a fost esențială pentru a evita să mă efort excesiv. A rămâne doar la câteva sarcini pe zi limitează stresul pe care îl pun pe mine.
Iată câteva modalități de a face acest lucru.
Pregătirea mesei
Pregătirea și gătitul câteva mese pe parcursul unei zile sau două mă scutește de a fi nevoit să gătesc de mai multe ori pe săptămână.
Eu raman cu mancaruri usor de preparat si ieftine care pot fi facute in portii mari si congelate usor. Mâncărurile la gătirea lentă sunt minunate, deoarece le puteți începe dimineața, iar cina va fi gata în acea seară.
Pe măsură ce copiii cresc, ei pot ajuta mai mult în bucătărie. Dacă aveți copii în liceu, aceștia pot prelua bucătăria o dată pe săptămână pentru Taco Tuesday, Meatloaf Monday sau Spaghetti Saturday!
Împărtășiți sarcina de corvoadă
Una dintre cele mai bune lecții pe care mi le-a învățat mama a fost să deleg treburile. Ea ne-a învățat pe mine și pe surorile mele să ne spălăm singuri rufele când am împlinit 10 ani.
În fiecare sâmbătă aveam și treburi de făcut, care se rotesc între noi trei. Am făcut același lucru cu cei trei copii ai mei și mi-a făcut viața mult mai ușoară! Acest lucru este grozav pentru fiecare părinte, indiferent dacă are sau nu o boală cronică.
Utilizați serviciile de livrare a cumpărăturilor
Dacă supermarketurile dvs. locale oferă serviciu de livrare de alimente, folosiți-l! Făcând cumpărăturile online, când nu pot merge fizic la magazin, m-a scutit de a avea un frigider gol de multe ori de-a lungul anilor.
Este grozav în situație de vârf și puteți programa livrări pentru mai târziu în cursul săptămânii, dacă nu aveți nevoie de el în aceeași zi. L-am folosit chiar și când am fost în spital pentru a trata o migrenă insolubilă. Am reușit să am cumpărături livrate acasă pentru familie.
Linisteste-te
Nu încerca să faci totul! Depășirea limitei tale te doare doar pe termen lung. Riști să-ți înrăutățești durerea și, eventual, să-ți faci mai greu de tratat dacă faci prea multe.
Acordați-vă câteva sarcini pentru ziua respectivă. Nu trebuie să spălați toate rufele într-o singură zi. Faceți una sau două sarcini și simțiți-vă bine!
La pachet
Gestionarea vieții de familie cu migrenă nu este ușoară, iar aceste sfaturi și instrumente sunt opțiuni care te pot ajuta să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine și familia ta.
Nimeni nu cere migrenă. Amintiți-vă să exersați îngrijirea de sine, mai ales când întâmpinați eșecuri și fiți întotdeauna amabili cu dvs.
Jaime Sanders a avut o călătorie de-a lungul vieții cu migrenă și a trăit cea mai mare parte a vieții sale de adult cu depresie. Prin munca sa de advocacy și blogul, The Migraine Diva, misiunea lui Jaime este de a face o boală foarte invizibilă vizibilă pentru restul lumii și de a valida durerea reală a milioane de oameni. Ea lucrează cu mai multe organizații nonprofit într-un efort de colaborare pentru a educa, împuternici și încuraja pacienții cu migrenă și persoanele care îi îngrijesc. În calitate de coordonator pentru avocații pacienților cu migrenă pentru Global Healthy Living Foundation, rolul lui Jaime este de a ajuta la recrutarea pacienților cu migrenă în rolul de advocacy pentru a schimba legislația și polițele de asigurare pentru a le îmbunătăți accesul la îngrijire la nivel de stat. O găsiți pe Facebook, Stare de nervozitateși Instagram.
Discussion about this post