Nu te uita înapoi și sănătatea ta mintală îți va mulțumi
Nu te uita înapoi și sănătatea ta mintală îți va mulțumi
Ideea că Instagram este rău pentru sănătatea noastră mintală nu este nouă. Societatea Regală pentru Sănătate Publică (RSPH) din Marea Britanie a chestionat aproape 1.500 de tineri adulți despre efectele secundare mentale și emoționale ale celor mai populare platforme de social media. Între Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter și YouTube, utilizarea Instagram a dus la cele mai scăzute scoruri de imagine corporală, anxietate și depresie.
Și nu este greu să-ți dai seama de ce.
Între toate selfie-urile #fără cusur, fotografiile pitorești din vacanță #nofilter și retururile înapoi, „Văzându-vă prietenii în mod constant în vacanță sau bucurându-vă de nopți de ieșire îi poate face pe tineri să simtă că le-ar pierde.” După cum spune raportul, „Aceste sentimente pot promova o atitudine de „comparare și disperare””.
Deci, cum ne putem proteja bunăstarea mentală și emoțională fără a părăsi complet platforma (deși aceasta este absolut o opțiune)?
Experții în sănătate mintală spun că se rezumă la utilizare – și utilizare generos — funcția de dezactivare a sunetului și blocare.
„Oamenii sunt reticenți în a apăsa funcțiile de dezactivare a sunetului sau de blocare, dar poate fi un lucru cu adevărat sănătos de făcut”, spune psihoterapeutul Aimee Barr, LCSW, din Brooklyn.
Am vorbit cu experți despre tipurile de conturi pe care ar trebui să luăm în considerare blocarea.
1. Chiar dacă nu a fost o despărțire proastă, ia în considerare blocarea fostului tău
Blocarea lor: este mai ușor de spus decât de făcut, dar vă poate face creșterea personală mult mai ușoară.
De fapt, un studiu din 2012 care a analizat 464 de participanți a constatat că rămânerea prietenă cu un fost pe Facebook a fost asociată cu o recuperare emoțională mai dificilă după o despărțire și cu o creștere personală mai mică. Barr spune că același lucru poate fi considerat valabil și pentru alte platforme sociale.
Dacă despărțirea a fost pe cale amiabilă, Shadeen Francis, LMFT, un terapeut matrimonial și familial specializat în terapie sexuală și justiție socială, spune că poate accelera procesul de vindecare.
„Destul de des, cea mai grea parte a unei despărțiri este crearea de noi rutine care să nu implice fostul tău partener”, spune ea. „Păstrarea lor parte a spațiului tău digital te poate împiedica să mergi mai departe sau să rupi vechile obiceiuri de a te gândi la ei, de a fi curios despre cum sunt ei sau de a le contacta.”
Și dacă fostul tău a fost toxic, blocajul ar putea fi esențial pentru siguranța ta. Așa cum spune Francis, „A ocupa spațiu este vindecare și ai nevoie și meriți să te vindeci.”
Dacă ați terminat în condiții bune, Barr sugerează să le anunțați că intenționați să-i blocați pentru a evita comunicarea greșită online, mai ales dacă cercurile dvs. sociale se suprapun.
Apoi, când sunteți gata să luați în considerare deblocarea acestora, Rebecca Hendrix, LMFT, un psihoterapeut integrator holistic din New York, sugerează să urmați acest ghid: „Când nu mai simți nici un val de energie când te gândești la fostul tău, s-ar putea să fii într-un loc pentru a le debloca.”
Dar, ea spune că este în regulă dacă nu le deblocați niciodată pentru că nu doriți ca ei să aibă acces la conținutul dvs.
2. Orice cont care se bazează pe #dietă, #fitness, #sănătate
Dacă ați dat vreodată peste o imagine sau o legendă care v-a făcut să nu vă simțiți deloc îndrăgostiți în privința corpului dvs. sau a obiceiurilor alimentare și de fitness, nu ești singur, spune Courtney Glashow, LCSW, fondator și psihoterapeut al Anchor Therapy LLC.
„Există o mulțime de conturi de „dietă”, „sănătate”, „fitness” și „wellness” care sunt de fapt cu adevărat dăunătoare”, adaugă ea.
În timp ce ea spune că ar trebui să încercați să eliminați oamenii care nu sunt experți certificați, educați și cu experiență, veți dori, de asemenea, să evitați oamenii care răspândesc valori de sănătate care pot fi dăunătoare din punct de vedere mental și emoțional. Acestea ar putea fi conturi care celebrează pierderea în greutate, fotografii înainte și după, sau prezintă doar o versiune a sănătății.
Dacă răspunsul este da la oricare dintre întrebările de mai sus, Glashow spune că acest cont este opusul unui net pozitiv din viața ta. „Acest cont ar putea de fapt extrem de dăunător, în special pentru cineva care se recuperează după o tulburare de alimentație, o alimentație dezordonată sau dependență de fitness.”
Amintiți-vă: Fitspirația este doar potrivire dacă inspiră, nu descurajează.
Când treci printr-o transformare fizică poate sa simțiți-vă foarte împuternicit să vedeți rezultate vizuale și reafirmând să le împărtășiți altora, spune Barr.
„Dar este foarte diferit să urmărești conturi care îți pun în valoare angajamentul față de bunăstare, putere și perseverență pentru a obține un obiectiv decât să urmărești conturi care te fac să simți că trebuie să obții un anumit corp.”
De aceea, Glashow sugerează că, dacă căutați sfaturi de sănătate, să le limitați la dieteticieni înregistrați și la antrenori personali autorizați care vorbesc cu cunoștințe, nu cu rușine. Acești cinci factori de influență nutriționali sunt un loc bun pentru a începe. Sau urmați-i pe cei care respectă principiile Health at Every Size.
Din perspectiva algoritmului, profesor adjunct de marketing la Colegiul Baruch, Robb Hecht, spune că înlocuirea conturilor negative cu conturi pozitive va oferi, de asemenea, feed-ului Instagram și paginii de descoperire o schimbare.
„Algoritmul Instagram vă oferă tipul de conținut cu care interacționați și față de care vă manifestați intenția. [B]blocarea sau suprimarea conturilor negative vă va împiedica [seeing and] nu faceți clic pe reclame pentru dietă, ceea ce are ca rezultat faptul că Instagram furnizează mai puțin conținut alimentar și mai mult conținut cu care interacționați.”
3. Orice conturi care vă fac de rușine sexualitatea
Conturile sexuale negative pot fi mai greu de identificat, dar Barr le definește ca „orice cont care implică faptul că sexul este rușinos sau te face să te simți prost față de genul de sex pe care îl faci sau nu”. Potrivit ei, conturile care te fac să simți că trebuie să fii mai sexy sau să distribui mai multe fotografii sexuale cu tine pot intra și în această categorie.
Fiecare acțiune pe care o faci pe Instagram este monitorizată cu atenție și introdusă într-un sistem de învățare automată, explică directorul de marketing digital Katherine Rowland. „Dacă observă că nu te uiți sau nu mai te uiți la un anumit tip de conținut, în cele din urmă va înceta să ți-l prezinte.”
4. Da, uneori și membrii familiei tale
„Nu ar trebui să fim niciodată forțați să tolerăm sau să minimizăm răul cauzat de comentariile derogatorii bazate pe rasă, religie, orientare sexuală, statut socio-economic sau aspect”, spune Barr. „Și asta include și familia.”
Poate aveți o rudă care distribuie articole, fotografii sau actualizări de stare care vă declanșează anxietatea. Poate că au tendința să se certe cu tine în secțiunea de comentarii. Oricare ar fi motivul, beneficiul blocării anumitor membri ai familiei poate fi dublu: nu numai că vă va împiedica să vedeți conținutul lor, dar îi va împiedica să-l vadă pe al dvs.
„Este acceptabil să limitezi persoanele care au acces la viața ta digitală doar la cei care sunt amabili, susținând și iubitor față de tine”, spune expertul LGBT și profesionist în sănătate mintală Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Oricine lucrează pentru a-ți submina fericirea sau siguranța s-a comportat într-un mod care i-a adus orice limitări pe care le primește.”
Nu ar trebui să-ți ceri scuze pentru limitele de care ai nevoie. Dar dacă un membru al familiei te întreabă cu privire la această mișcare, Barr sugerează să-i explici că contul lui te face inconfortabil, nerespectat sau neiubit, așa că ai ales să-l elimini din vedere.
5. Conturi de știri și mass-media care provoacă teamă și care generează frică
„Următoarele posturi de știri pot fi informative și utile pentru a ști ce se întâmplă în lume. Dar poate deveni, de asemenea, prea mult, obsesiv și/sau deprimant”, spune Glashow.
Și cu atât de multe platforme sociale și de știri diferite disponibile pentru discursul politic și știrile locale și naționale, ea spune că este în regulă dacă nu vrei ca Instagram să fie una dintre acele platforme.
Shane este de acord, adăugând: „Orice imagine sau poveste care indică „poate fi în pericol” poate declanșa reacții negative, gânduri și sentimente despre noi înșine și poate merita blocat.”
Deoarece violența împotriva grupurilor minoritare este disproporționat de mare, știrile despre aceste incidente și discriminare domină adesea fluxurile noastre sociale. „Acest mesaj aproape garantează că grupurile minoritare se vor lupta uneori cu sentimentul neauzit, nevăzut și nedorit în societate de pe Instagram”, spune Shane.
Dacă vizionarea acestor imagini pe fluxurile tale de Instagram te face să te simți anxios, în pericol, nesigur sau devalorizat, Shane spune că ai putea lua în considerare să nu mai urmărești. „Mai ales dacă acel cont sau marca are un istoric de raportare de știri false.”
Blocarea conturilor de știri de pe Instagram nu vă va ține la curent cu evenimentele legate de nevoia de a cunoaște, dar vă poate ajuta să vă asigurați că feedul dvs. Instagram nu provoacă o spirală de rușine, atac de panică sau generalizat.
Altă opțiune? „Dacă nu vrei să renunți la posturile de știri, contracarează-l urmând conturi de cățeluși drăguți sau alte conturi despre care știi că te vor face să zâmbești”, sugerează Glashow.
Megan M. Zaleski, manager de social media la HeraldPR, recomandă și strategia de urmărire a cățelului. „Modul de a influența ce tipuri de conturi apar este să urmărești și să interacționezi cu conținutul tău vrei a vedea.”
Orice cont care te face să te simți rău
Nu există o regulă unică pentru toate conturile care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta mintală. De aceea Hendrix oferă acest sfat: „Orice cont care vă provoacă să simțiți mai mult stres este un cont pe care ați putea lua în considerare blocarea.”
Dacă te trezești că nu urmărești practic fiecare cont de pe Instagram, este în regulă.
„Ar putea fi ceva de învățat despre tine în acest proces. Îți poate arăta unde ai putea avea nevoie să lucrezi pe tine din punct de vedere mental și emoțional”, spune Hendrix.
Exemplul pe care îl dă ea este următorul: dacă prietena ta de la facultate postează fotografii cu uimitoarea ei casă pe plajă din Malibu și îți întorc stomacul în mod obișnuit, este mai mult decât OK să nu o urmărești.
„Dar vrei să te întrebi și de ce îți încordează stomacul. Crezi că a nu avea un suport de plajă Malibu înseamnă că ești un eșec? Este pentru că nu ești fericit pentru prietenul tău? Faci ceva nu despre tine, despre tine?”
Dacă vă puneți aceste întrebări, vă poate ajuta să vă dați seama dacă există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula sănătatea mintală, pe lângă curățarea spațiului digital.
În cele din urmă, „Orice ar fi cazul, aveți dreptul să vă protejați spațiul digital și să stabiliți limitele de care aveți nevoie pentru bunăstarea dumneavoastră”, spune Shadeen. Blocarea pe cineva chiar dacă îl cunoști IRL nu este egoist, este îngrijire de sine pentru că îți creezi propriul spațiu online.
Și dacă vă simțiți dezamăgiți după un scroll, consultați acești cinci influenți ai sănătății mintale pentru o doză prietenoasă de iubire de sine și realitatea sănătății mintale.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de sex și wellness din New York și antrenoare CrossFit Nivelul 1. A devenit o persoană matinală, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune – totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de autoajutorare, pressing pe bancă sau dansând cu pole. Urmărește-o pe Instagram.
Discussion about this post