De 10 ori Yoga poate fi o durere în gât și ce să faci

1. Standul capului

Headstand se află în fruntea listei, deoarece necesită multă forță a corpului și a părții superioare a corpului, astfel încât să nu vă susțineți întreaga greutate a corpului cu capul și gâtul.

Această poziție poate provoca compresie la nivelul gâtului, deoarece acea parte a coloanei vertebrale nu este proiectată să susțină greutatea corpului.

Lucrează până la a face o poziție în picioare prin construirea puterii în partea superioară a corpului cu alte ipostaze. Câteva dintre aceste ipostaze sunt:

• Delfin
• Scândura antebrațului
• Câine cu fața în jos

Testează-ți nucleul

Pentru a vă asigura că aveți puterea de bază necesară, odată ce ridicați picioarele, introduceți-vă picioarele în piept timp de cinci secunde înainte de a le ridica până la capăt.

Găsiți locul potrivit pentru a vă odihni capul

Pentru a găsi locul în care ar trebui să vă așezați capul pe podea, plasați baza palmei în vârful nasului și ajungeți la degetul mijlociu în vârful capului. Acest loc vă permite gâtului să fie stabil și susținut.

Lucrați cu un observator bun

Cineva care te poate identifica și ajusta poate fi mai benefic decât să folosești singur un perete. Dacă aveți opțiunea unei alte persoane, folosiți-le. Ele vă pot ajuta să vă ajustați corpul și să vă ofere indicii verbale care să vă aducă la o aliniere sigură.

Folosește peretele și lucrează la alte ipostaze

• Inversiunile alternative includ Poziția picioarelor în sus-perete sau Half Shoulderstand.
• Dacă este disponibil unul, puteți folosi o praștie inversată pentru a atârna cu susul în jos.
• Sau puteți exersa să puneți presiune pe vârful capului, făcând Poza iepurelui.

2. Umeri

Shoulderstand pune presiune pe gât și poate duce la o încordare de la supraîntindere. Acest lucru poate duce la disconfort, durere și răni.

3. Poza plugului

Poziția plugului se face adesea împreună cu un suport de umăr și poate provoca aceleași îngrijorări.

4. Poza peștelui

Această asana de îndoire în spate poate provoca hiperextensie la nivelul gâtului, ducând la disconfort, durere și răni. Pentru siguranță, evitați să vă lăsați rapid capul înapoi, mai ales dacă nu vă simțiți confortabil în această poziție.

Există mai multe variante ale Fish Pose.

5. Cobra

Această poziție de îndoire a spatelui poate provoca compresie la nivelul gâtului atunci când îți lași capul pe spate.

Sphinx Pose este o poziție mai blândă care poate fi folosită în locul Cobra.

6. Câine cu fața în sus

Această poziție poate provoca unele dintre aceleași îngrijorări ca și Cobra dacă îți lași capul să cadă pe spate.

7. Triunghi

Această poziție în picioare poate crea tensiune în gât și umeri.

Dacă doriți, puteți adăuga rulouri pentru gât întorcându-vă privirea în sus spre tavan și apoi în jos pe podea.

Unghi lateral extins și poziția semi-lună

În aceste două ipostaze, gâtul tău este în aceeași poziție ca în Triunghi. Puteți face aceleași modificări, inclusiv rotațiile gâtului.

8. Rasucirea ipostazei

Răsucirile stând în picioare, așezat și în decubit dorsal pot provoca încordări la nivelul gâtului dacă vă întoarceți sau vă întindeți gâtul prea mult. Unii oameni întind excesiv gâtul pentru a intra mai adânc în poziția, dar acțiunea de răsucire ar trebui să înceapă de la baza coloanei vertebrale.

9. Yoga aeriană

Aveți grijă când faceți orice poziție în yoga aeriană care pune presiune pe gât și umerii.

Acest tip de yoga necesită multă forță și este ușor să vă răniți gâtul în ipostaze, cum ar fi înclinarea pe umăr, înclinarea în spate și inversări. Pozele în care îți lași capul în jos sau pe spate pot fi, de asemenea, riscante.

O praștie inversată poate fi de mare beneficiu atunci când este utilizată în mod corect.

Puteți face o inversare simplă susținându-vă șoldurile cu perne și plasând materialul în jurul spatelui inferior. Apoi lăsați-vă înapoi și înfășurați-vă picioarele în jurul materialului, atârnând cu susul în jos. Lăsați mâinile să atingă podeaua sau țineți-vă de material.

10. Unele afectiuni de sanatate

Dacă aveți probleme de sănătate sau îngrijorări care vă afectează gâtul, este posibil să aveți un risc mai mare de a vă răni gâtul.

Persoanele cu osteopenie sau osteoporoză sunt expuse riscului de tulpini și fracturi de compresie ale vertebrelor. Ar trebui să evite pozițiile care le pun prea multă presiune pe gât sau care provoacă flexie extremă a coloanei vertebrale.

Persoanele cu artrită care se confruntă cu dureri de gât pot încerca unele dintre aceste exerciții pentru a găsi alinare.

sfaturi

Există câteva aspecte practice de care trebuie să fii conștient atunci când faci yoga, mai ales dacă durerea de gât este o preocupare pentru tine.

Găsiți un profesor care are o abordare blândă și care încorporează aspecte ale yoga dincolo de cele fizice, cum ar fi conștientizarea interioară, respirația și meditația.

Un profesor competent va oferi o mulțime de modificări și vă va ghida pentru a lucra cu recuzită. Sosiți devreme la clasă, astfel încât să aveți timp să discutați cu ei orice probleme specifice.

Mențineți o conștientizare interioară puternică care vă ghidează prin practica. Respirația ta este cel mai bun ghid în orice poziție. Dacă este dificil să menții o respirație lină, stabilă și confortabilă, este posibil să te împingi prea tare.

Mergeți în Poziția copilului sau în altă poziție de odihnă oricând în timpul orei. Țineți cont de câteva ipostaze preferate pe care le puteți exersa dacă restul clasei este îndrumat să facă ceva ce ați dori să omiteți.

Fii pregătit pentru fiecare sesiune de yoga, fiind bine odihnit și hidratat corespunzător.

Dacă puteți, mergeți la masaje regulate sau tratamente de acupunctură pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. De asemenea, pot fi de ajutor să faci băi fierbinți cu sare sau să vizitezi sauna.

Dacă vă este greu să vă lăsați gâtul să atârne înapoi în anumite ipostaze, întindeți-vă pe marginea patului cu umerii la margine și încercați să vă lăsați capul înapoi. Aveți pe cineva acolo să vă descopere în timp ce vă obișnuiți. Puteți lăsa capul să atârne înapoi timp de până la cinci minute o dată.

Alte opțiuni pentru ameliorarea durerii includ:

• Faceți posturi de yoga pentru a calma durerile de gât.
• Aplicați căldură sau gheață pe zona afectată de câteva ori pe zi.
• Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen sau naproxen (Motrin, Advil sau Aleve).
• Încercați turmeric pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

Amintiți-vă că există lucruri pe care le puteți face înainte, în timpul și după o sesiune de yoga pentru a vă proteja gâtul.

Anumite ipostaze sunt foarte benefice, dar nu sunt esențiale pentru practica dumneavoastră.

Fie că te apuci de ipostaze care sunt mai provocatoare pentru tine, fie că ești un yoghin cu experiență, pot exista momente când trebuie să iei o pauză completă de la anumite rutine sau ipostaze pentru a-ți vindeca corpul.

În acest timp, ați putea dori să explorați partea mai spirituală sau ezoterică a yoga, făcând meditații ghidate sau exerciții de respirație care vă permit să vă relaxați în timp ce aduceți conștientizarea corpului vostru fizic.