Ce este sindromul de somn scurt?
Sindromul de somn scurt (SSS) este o afecțiune de somn caracterizată prin somn mai puțin de șase ore în fiecare noapte. Majoritatea adulților au nevoie de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți odihniți dimineața. Cei cu SSS, cu toate acestea, pot funcționa normal pe tot parcursul zilei, în ciuda somnului mai mic. Nu trebuie să facă somnuri sau să doarmă mai mult decât în mod normal pentru a-și reveni din lipsa de somn. Acești indivizi sunt diferiți de acei dormitori scurți care aleg să-și limiteze somnul.
Cerința minimă de somn apare în mod natural pentru persoanele cu SSS. Nu restricționează sau evită în mod intenționat somnul. De fapt, modelul lor de somn scurt este același în majoritatea nopților, inclusiv în weekend și sărbători.
Modelul somnului scurt începe de obicei în copilărie sau adolescență și continuă până la maturitate. Cercetătorii cred că se poate dezvolta din cauza unei mutații genetice. Această mutație poate fi ceea ce le permite oamenilor să funcționeze bine cu mai puțin de șase ore de somn în fiecare noapte.
Simptomele sindromului de somn scurt
Persoanele cu SSS dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte și sunt în continuare capabile să funcționeze bine pe tot parcursul zilei. Se pot desfășura bine la locul de muncă sau la școală, în ciuda duratei scurte de somn. În plus, nu simt nevoia să ia somnuri sau să doarmă mai mult în weekend.
În timp ce SSS nu este considerat somn dezordonat, este posibil să aveți o problemă de somn dacă:
- simți-te obosit pe tot parcursul zilei
- necesită cel puțin un pui de somn pe zi
- au probleme cu adormirea noaptea
- aveți dificultăți de a dormi noaptea
- treziți-vă frecvent pe tot parcursul nopții
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome de mai multe ori pe săptămână.
Cauzele sindromului de somn scurt
Dovezile științifice sugerează că SSS poate fi asociat cu o mutație genică.
Un studiu realizat în 2014 la Universitatea din Pittsburgh a constatat că un procent mic de oameni au o genă de somn scurtă. Studiul a comparat gemeni identici, unul care a purtat mutația genei somnului scurt și unul care nu a avut această mutație. Gemenii au îndeplinit sarcini cognitive după aceeași cantitate de somn cu o noapte înainte. Gemenii care au purtat mutația de somn scurt au depășit performanța fratelui lor gemeni identic, care nu a avut mutație.
Această schimbare a genelor le permite celor cu mutație să gândească și să funcționeze normal cu un somn mai mic decât alții. Acest
Când aceeași mutație genică a fost proiectată atât în șoareci, cât și în muștele fructelor, ambele specii au dormit în mod natural mai puțin decât omologii lor, fără schimbarea genei. Cu toate acestea, cercetătorii observă că înțelegerea complexității somnului uman nu este explicată de o singură genă. Oamenii de știință cred că sunt implicate mai multe gene.
Diagnosticarea sindromului de somn scurt
Pentru a face un diagnostic precis, medicul dumneavoastră va dori probabil să discute despre obiceiurile dvs. de somn. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi un chestionar numit Chestionarul Morningness-Eveningness. Acest instrument de evaluare conține 19 întrebări care vă ajută să determinați când vă desfășurați de obicei activitățile de zi cu zi. În mod similar, Chestionarul cronotip de la München poate fi utilizat pentru a vă clasifica ca persoană „de dimineață” sau „de noapte”. Aceste chestionare vă pot ajuta medicul să vă evalueze starea.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate cere să țineți un jurnal de somn în care înregistrați:
- timpul total petrecut adormit și treaz
- de câte ori te trezești în fiecare noapte
- simptome în timpul zilei, cum ar fi somnolență sau frecvența somnului
Cei cu SSS „natural” nu necesită testare sau tratament suplimentar, deoarece nu au nici o tulburare reală. Acest lucru este diferit de acei indivizi care își refuză în mod intenționat somnul. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți un tip de somn nesănătos, acesta poate efectua anumite teste de laborator, inclusiv oricare sau toate următoarele:
Polisomnografie (studiu de somn)
O polisomnografie sau un studiu de somn se efectuează într-un laborator special în timp ce dormi complet. Medicul dumneavoastră vă va observa în timp ce dormi, va înregistra date despre tiparele de somn și va verifica semnele unei tulburări de somn. Pentru a ajuta la stabilirea unui diagnostic, medicul dumneavoastră vă va măsura undele creierului, nivelul de oxigen și ritmul cardiac și respirator.
Actigrafie
Un actigraf este un dispozitiv portabil pe care îl poți purta la încheietura mâinii sau la gleznă. Măsoară ora și nivelul activităților dvs. Acest lucru poate ajuta la determinarea aspectelor somnului, cum ar fi timpul total de somn și perioadele de veghe. Acest test durează de obicei o săptămână. Rezultatele sunt adesea utilizate împreună cu informațiile culese din jurnalul de somn al unei persoane.
Tratament pentru somn dezordonat
Tratamentul pentru problemele de somn se concentrează adesea pe modalități de a vă ajuta să vă reglați programul de somn și de veghe. Corpul uman este programat să doarmă când este întuneric și să se trezească când devine lumină. Cu toate acestea, dacă aveți un somn dezordonat, este puțin probabil să dormiți în aceste ore „naturale”. Tratamentul poate ajuta folosind lumina și întunericul pentru a restabili ritmul natural al corpului.
Igiena somnului
Igiena somnului este o combinație de instrumente utilizate pentru restabilirea somnului odihnitor. Începerea acestor obiceiuri poate fi o modalitate bună de a menține un somn sănătos. Este adesea un loc util pentru a începe pentru persoanele care au probleme cu adormirea sau cu somnul. Iată câteva dintre recomandările Fundației Naționale pentru Somn:
- Limitați somnurile la 30 de minute sau mai puțin.
- Nu utilizați stimulente precum cofeina și nicotina înainte de culcare.
- Evitați alcoolul înainte de culcare. Deși poate ajuta unii oameni să adoarmă, adesea duce la perturbarea somnului odată ce alcoolul este procesat de organism.
- Exercițiile zilnice regulate (30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână) pot îmbunătăți calitatea somnului.
- Evitați să mâncați înainte de culcare, în special orice alimente despre care se știe că vă provoacă indigestie.
- Expuneți-vă zilnic luminii naturale, fie prin soare, fie prin terapie cu lumină.
- Elaborați o rutină nocturnă care să includă relaxare și o culcare consistentă.
- Asigurați-vă un mediu de somn confortabil: un dormitor răcoros între 15,55 ° C și 19,44 ° C, fără lumină suplimentară de la ecrane, ferestre sau lămpi și dopuri pentru urechi sau măști pentru ochi pentru a reduce distracțiile de la sunet sau lumină .
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină constă în utilizarea luminii artificiale pentru reglarea somnului. Pentru a fi supus terapiei cu lumină, poate fi necesar să cumpărați o cutie de lumină. Aceasta este o mașină specială care produce lumină cu spectru complet care seamănă cu lumina soarelui.
Terapia cu lumină poate fi deosebit de utilă pentru cei care au nevoie să-și sincronizeze obiceiurile de somn și de veghe cu programul lor de lucru. De exemplu, dacă lucrați în tura de noapte, cutia de lumină vă poate ajuta corpul să experimenteze noaptea ca „zi”. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai târziu.
Cronoterapie
Această tehnică comportamentală cognitivă necesită să urmați un program strict de somn și de veghe. Scopul este de a vă recalifica creierul. Urmați programul timp de o lună înainte de a introduce modificări minore. Nu sunt permise pui de somn. Veți folosi întârzieri succesive de trei ore la culcare timp de șase zile până când veți ajunge la cantitatea adecvată de somn. Iată un eșantion de program de cronoterapie:
| Zi | Program de culcare |
| miercuri | Stai treaz toata noaptea |
| joi | Dormi de la 6:00 la 15:00 |
| vineri | Dormiți de la 9:00 la 17:00 |
| sâmbătă | Dormi la prânz până la 8 pm |
| duminică | Dormi de la 15:00 la 24:00 |
| luni | Dormi de la 18:00 la 2:00 |
| Marți (și mai departe) | Dormiți de la 21:00 la 5:00 |
Perspective pentru persoanele cu sindrom de somn scurt
Pentru persoanele cu SSS, nu este necesar un tratament specific.
Dacă aveți o tulburare de somn, succesul în tratament depinde de tipul de somn dezordonat pe care îl aveți.
Este important să respectați orice tratament și modificări ale stilului de viață recomandate de medicul dumneavoastră. Igiena somnului, terapia cu lumină și resetarea programului de somn pot fi soluții pe termen lung. Cu toate acestea, este important să lipiți aceste rutine pentru a asigura cel mai bun rezultat.
Discussion about this post