Plăcile Twists sunt un tip de echipament de exercițiu acasă pe care stați și pivotați. Pe baza tipului de marcă, au diferite forme rotunde și sunt curbate pe partea de jos. Ele sunt, de asemenea, denumite plăci de echilibru sau balansare.
Este un instrument de exerciții ieftin care a câștigat popularitate, deoarece o versiune a acestuia numită Simply Fit Board și-a făcut debutul în serialul de televiziune „Shark Tank”.
Plăcile Twist pot fi distractive și o formă bună de exercițiu pentru unii, dar pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Vom acoperi ceea ce fac, cum să facă exerciții cu ei și riscurile potențiale asociate cu utilizarea lor.
Avantajele plăcii Twist
Plăcile Twist sunt concepute pentru a vă tonifica fizicul și pentru a îmbunătăți echilibrul. Ei fac acest lucru lucrând întregul nucleu sau secțiunea mediană.
Nucleul cuprinde mușchi care vă susțin și stabilizează corpul. Acestea includ abdomenul, mușchii spatelui inferior, fesierii, șoldurile și pelvisul.
Oamenii folosesc, de asemenea, plăci răsucite ca formă de exercițiu pentru a ajuta la arderea caloriilor.
Plăcile Twist vă pot lucra forța de bază
Plăcile răsucite vă întăresc miezul, astfel încât vă pot ajuta să evitați rănirea spatelui. Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru puterea fizică și echilibru.
Plăcile de răsucire vă pot ajuta să obțineți un tonus muscular și să reduceți grăsimea din jurul secțiunii mediane. Pentru unele femei, acest lucru se poate traduce printr-un abdomen mai plat, șolduri mai strânse și o talie mai mică.
Plăcile Twist nu vă pot oferi un pachet de șase
Plăcile Twist nu sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți un pachet de șase sau un abdomen foarte definit.
Cu excepția cazului în care utilizați greutăți de mână în timp ce vă răsuciți, acestea nu vă vor ajuta nici la definirea mușchilor bicepsului sau tricepsului.
Cum se folosește o placă de răsucire
Ca și în cazul oricărui antrenament aerobic, începeți cu o încălzire și construiți o perioadă de răcire.
Se pregateste
Este nevoie de o anumită cantitate de echilibru pentru a ajunge și a rămâne pe o placă twist. Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru acest tip de exercițiu făcând următoarele:
- Testează-ți echilibrul. Dacă poți sta pe un picior cu ochii închiși timp de o jumătate de minut până la un minut fără să te clătinești, probabil că ești gata să încerci o placă de răsucire.
- Folosește un observator. Chiar și cu un echilibru bun, poate avea sens să ai pe cineva în preajma prima dată când folosești unul.
- Fiți pe o suprafață plană, stabilă. Este posibil ca placa să călătorească cu tine pe ea, așa că asigură-te că terenul pe care te afli este uniform. Nu vă antrenați pe un covor care s-ar putea mișca, s-ar putea prinde sau aluneca.
- Folosește un perete. Faceți exerciții lângă un perete sau ceva stabil pe care puteți pune o mână dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul.
Stând în picioare
- Așezați ferm un picior pe o parte a plăcii până când vă simțiți stabil. Unele plăci au zone antiderapante unde ar trebui să treacă picioarele tale.
- Puneți al doilea picior pe cealaltă parte a tablei.
- Țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
- Legănați încet dintr-o parte în alta. Apoi încearcă să te balansezi din față în spate, până când te simți încrezător în capacitatea ta de a te echilibra pe tablă.
Răsucire
- Răsuciți-vă trunchiul înainte și înapoi, balansând brațele în direcția opusă.
- Creșteți viteza pe măsură ce mergeți.
Încercați să adăugați greutăți de mână la antrenament după ce vă simțiți încrezători pe placa de răsucire.
Odată ce ați înțeles, poate doriți să adânciți adâncimea genunchiului pentru a vă antrena partea superioară a coapselor. De asemenea, în cele din urmă poți să te apuci să faci genuflexiuni.
Provocări și riscuri ale utilizării unei plăci twist
Dacă nu sunteți sigur dacă această formă de exercițiu este pentru dvs., discutați cu un medic, un terapeut fizic sau un antrenor de fitness înainte de a o încerca.
Iată câteva dintre riscurile potențiale:
- Folosirea excesivă a plăcii de răsucire poate duce la rănirea spatelui inferior. Răsucirea repetitivă sau o gamă prea largă de mișcare pot provoca încordări sau entorse ale spatelui.
- Răsucirea genunchilor poate duce la o încordare sau o ruptură de menisc. Nu uitați să vă folosiți șoldurile și să răsuciți în talie.
- Căderile sunt posibile cu plăci răsucite. Asigurați-vă că vă răsuciți într-un ritm potrivit pentru dvs. și pentru a avea ceva în apropiere pentru care vă puteți pregăti dacă este necesar.
- Dacă aveți o afecțiune care vă provoacă amețeli, placa de răsucire poate să nu fie potrivită pentru dvs. Persoanele cu circulație sanguină proastă sau care sunt predispuse la scăderi bruște ale tensiunii arteriale nu ar trebui să folosească o placă răsucitoare fără aprobarea medicului.
Păstrează-l distractiv și provocator
Plăcile Twist sunt distractive de folosit, dar pot deveni în cele din urmă plictisitoare, mai ales dacă este singura formă de exercițiu pe care o faci.
Pentru a evita epuizarea twist board, schimbați-vă rutina cu o varietate de exerciții pentru twist board sau balans. Și folosiți-vă abilitățile twist board în alte activități și mișcări, cum ar fi dansul și înotul.
Tipuri de plăci răsucite
Sunt disponibile un număr de mărci diferite de plăci de echilibrare și răsucire. Iată câteva de încercat:
- Simply Fit Board
- Antrenor Revolution Balance Board 101
- Every Mile Wobble Balance Board
- Placă Rocker Professional Fitterfirst
- Pono Board
Plăcile Twist sunt echipamente de exerciții de acasă pe care mulți oameni le place să-l folosească. Sunt benefice pentru creșterea forței abdominale, a tonusului muscular și a echilibrului. Răsucirea pe o placă de răsucire oferă un antrenament aerobic care vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.
Discussion about this post