Ce să faceți și ce nu pentru a face față comportamentului toxic

Evitați să jucați în realitatea lor

Unii oameni au tendința de a se vedea ca fiind o victimă în orice situație. Dacă încurcă, ar putea transfera vina pe altcineva sau ar putea spune o poveste care îi prezintă într-o lumină mai pozitivă.

S-ar putea să te simți tentat să dai din cap și să zâmbești pentru a preveni o explozie de furie. S-ar putea să pară cea mai sigură opțiune, dar îi poate încuraja și să te vadă ca un susținător.

Încearcă în schimb un dezacord respectuos. Ai putea spune: „Am avut o altă perspectivă asupra situației” și ai descrie ce sa întâmplat cu adevărat. Rămâneți la fapte, fără a face acuzații.

În timp ce dezacordul tău i-ar putea supăra, ar putea, de asemenea, să scadă șansele ca ei să încerce să te implice din nou.

Nu te lăsa atras

A face față comportamentului toxic al cuiva poate fi epuizant. Persoana s-ar putea plânge în mod constant de ceilalți, s-ar putea să aibă întotdeauna o nouă poveste despre tratamentul nedrept sau chiar să acuze tu de a le nedreptăţi sau de a nu-i păsa de nevoile lor.

Rezistați impulsului de a sari cu ei în trenul care se plânge sau apără-te de acuzații. În schimb, răspundeți cu un simplu „Îmi pare rău că simțiți așa” și lăsați-o așa.

Fii atent la felul în care te fac să te simți

Uneori, pur și simplu, devenind mai conștient de modul în care comportamentul toxic al cuiva vă afectează, vă poate ajuta să navigați mai bine în interacțiunile cu acesta.

Majoritatea oamenilor spun ocazional lucruri nepoliticoase sau dureroase pe care nu le spun. Nimeni nu se simte mai bine tot timpul, iar a fi într-o dispoziție proastă te poate face să te lovești. Acest lucru nu este neapărat toxic.

Dar întreabă-te dacă dezamăgirile, minciunile sau alte tipuri de abuz emoțional și verbal caracterizează majoritatea interacțiunilor tale. Își cer scuze sau par să observe cum te afectează ceea ce spun sau fac?

Luptele personale nu scuză abuzul și nici tu nu trebuie să-l accepți.

Vorbește cu ei despre comportamentul lor

Cineva care bârfește, manipulează pe alții sau creează situații dramatice noaptea nu își dă seama cum comportamentul lor te afectează pe tine sau pe altcineva. O conversație deschisă îi poate ajuta să realizeze că acest comportament este inacceptabil.

Pentru a menține lucrurile neutre, încearcă să rămâi la „afirmațiile I”, care se simt mai puțin acuzatoare pentru cealaltă persoană și stabilește limite care funcționează pentru tine.

Iată câteva exemple de acest lucru în acțiune:

• „Mă simt inconfortabil când aud lucruri neplăcute despre colegii noștri. Nu voi participa la acele conversații.”
• „Apreciez încrederea în prietenie, așa că nu pot continua această prietenie dacă mă minți din nou.

Pune-te pe primul loc

Pe de altă parte, comportamentul nu trebuie să fie abuz sau răutăcios pentru a fi toxic. Alte comportamente pot fi la fel de dăunătoare.

Poate că persoana în cauză „are nevoie cu disperare” de ajutorul tău pentru a o scoate din bloc – de fiecare dată când o vezi. Sau, spune Sueskind, „tu mereu dăruiești și ei iau mereu, sau simți că stabilitatea lor emoțională depinde de tine”.

S-ar putea să apreciezi relația ta cu această persoană, dar nu oferi sprijin cu riscul propriei tale bunăstare.

„Relațiile sănătoase implică a da și a primi”, explică Sueskind. Cu alte cuvinte, oferi sprijin, dar primești și sprijin.

A avea grijă de tine presupune să te asiguri că ai suficientă energie emoțională pentru a-ți satisface propriile nevoi. Acest lucru poate să nu se întâmple atunci când oferi totul cuiva care nu oferă nimic în schimb.

Oferiți compasiune, dar nu încercați să le remediați

oameni poate sa schimbare, dar trebuie să fie dispuși să depună eforturi pentru a face acest lucru.

S-ar putea să vrei să ajuți pe cineva la care îți pasă în loc să-l scoți complet din viața ta. Dar, deși poți oferi întotdeauna compasiune și bunătate, probabil că nu le vei putea schimba.

La sfârșitul zilei, ei trebuie să se angajeze să depună efort. Încercarea de a ajuta pe cineva să se schimbe înainte de a fi pregătit poate să-ți distrugă și mai mult resursele emoționale.

Spune nu (și pleacă)

Îți este greu să refuzi oamenii? Nu ești singur.

A te ține de un refuz poate fi, de asemenea, greu, mai ales atunci când cineva încearcă să te facă vinovat să te răzgândești.

Dar dacă decideți să spuneți „Nu”, nu dați înapoi. Acest lucru se poate dovedi provocator, mai ales când folosesc o explozie dramatică pentru a încerca să-și ia drumul. Dar cu cât exersezi să spui „nu” lucrurilor cu care nu te simți confortabil, cu atât devine mai ușor.

A te scoate din situație te poate ajuta să eviți scenele. Dacă nu poți pleca fizic, spune clar că nu mai ești implicat în discuție. Spune „scuză-mă” și întoarce-te, de exemplu.

Ține minte, nu ești de vină

Comportamentul toxic te poate face să simți că ai greșit ceva, chiar și atunci când știi că nu ai făcut-o.

Este greu să te confrunți cu atacurile cuiva care se comportă într-o manieră toxică. S-ar putea să devină personale, să încerce să-ți întorce cuvintele sau să te acuze că vrei să-i rănești. La un moment dat, s-ar putea chiar să te gândești și să-ți strângi creierul pentru ceva ce ai putea fi făcut.

Dar reamintește-ți că comportamentul lor nu are nimic de-a face cu tine. Repuneți-vă limitele și încercați să nu le luați ciudă personal. Respirați adânc pentru a vă calma sau recunoașteți cu atenție cuvintele lor, astfel încât să le puteți lăsa să plece fără a fi afectați.

Fă-te indisponibil

Oamenii care acționează într-un mod toxic „pot simți adesea pe cine pot manipula”, spune Sueskind. „Ei pot merge mai departe când văd că tactica lor nu funcționează asupra ta.”

Dacă nu ești niciodată disponibil, ei s-ar putea să nu mai încerce să se implice. Această strategie poate fi deosebit de utilă la locul de muncă, unde trebuie să aveți o mulțime de scuze sincere, cum ar fi:

• „Îmi pare rău, am prea multă muncă de discutat.”
• „Trebuie să mă pregătesc pentru acea întâlnire, așa că nu pot vorbi!”

S-ar putea să vă confruntați cu unele remarci pasiv-agresive sau cu acuzații directe atunci când vă scuzați. Încercați să nu răspundeți, chiar dacă vă simțiți supărat. Ține minte: nu este vorba despre tine.

Limitați-vă timpul împreună

Ți-e teamă să vezi o anumită persoană? Te simți anxios sau stresat în prealabil? Luați aceste sentimente ca pe un semn că poate doriți să le vedeți mai puțin.

Oamenii care se comportă toxic tind să se concentreze pe ei înșiși și pe ceea ce își doresc. S-ar putea să vă învinuiască pe dumneavoastră sau pe alți oameni pentru orice probleme pe care le au și să arate puțin interes față de sentimentele sau nevoile tale. Acest lucru poate face ca petrecerea timpului cu ei să fie neplăcută.

Dacă aveți de-a face cu cineva care se luptă cu dvs. sau vă împinge în mod repetat limitele, luați în considerare reducerea timpului pe care îl petreceți cu el.

Când nu poți evita persoana

Dacă nu poți evita complet sau reduce timpul petrecut cu cineva, mai ai opțiuni.

Stabiliți limite

„Granițele sunt esențiale”, spune Sueskind.

Stabilirea limitelor implică să decizi ce vei tolera și ce nu vei tolera. Comunicați clar aceste limite și respectați-le.

Poate că nu te deranjează să asculți poveștile dramatice ale colegului tău de muncă, chiar și cele evident fictive. Dar îți tragi linia la abuz verbal sau bârfă.

Așa că atunci când încep să-și bată joc de un alt coleg, spuneți „cum am spus, nu sunt interesat de acest tip de conversație”. Părăsiți camera dacă puteți sau încercați să puneți căștile.

Ai o strategie de ieșire

Dacă ești blocat într-o conversație toxică și nu vezi o cale de ieșire ușoară, s-ar putea să-ți faci griji că plecarea pare nepoliticos, mai ales dacă vorbești cu un supervizor.

Dar este absolut posibil să pleci politicos. Dacă vă ajută, gândiți-vă să veniți cu câteva linii de acces din timp pe care le puteți scoate după cum este necesar.

Încercați ceva de genul „Îmi pare rău, dar trebuie să vă opresc. Am mult de lucru, așa că nu pot discuta acum” sau „Îmi pare rău, aștept un apel telefonic important și nu pot intra în acest moment”.

Schimbați-vă rutina

Un membru al familiei te prinde mereu când studiezi sau te ține pe drumul tău spre serviciu? Poate că un coleg de muncă se plânge mereu la prânz de cât de oribil îi tratează toată lumea.

În mod ideal, ar respecta limitele pe care le-ați stabilit, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Deși poate nu pare corect că tu ești cel care trebuie să se schimbe, de multe ori merită pentru propria ta bunăstare

Schimbarea rutinei vă poate ajuta să evitați să fiți atras în conversații pe care preferați să omiteți. Încercați să mâncați prânzul undeva în afară de sala de pauză, purtând căști sau citind o carte.

Evitarea membrilor familiei poate fi mai greu. Încercați să aveți o conversație respectuoasă, dar fermă despre nevoia de a vă concentra asupra studiilor. Dacă ești pe ușă, exersează-ți strategia de ieșire rapidă: „Îmi pare rău, am întârziat!”

Încurajați-i să primească ajutor

Este adesea dificil de înțeles de ce oamenii se comportă în moduri toxice. Dar ar putea ajuta să luați în considerare că s-ar putea să se confrunte cu unele provocări personale care îi determină să atace. Acest lucru nu scuză un comportament problematic, dar poate ajuta la explicarea acestuia.

Dacă aveți o relație strânsă cu cineva care se comportă într-un mod toxic, luați în considerare semnalarea unor comportamente dăunătoare și explicarea modului în care acestea îi afectează pe alții (dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru). Dacă par receptivi, încurajați-i să vorbească cu un terapeut despre motivul pentru care acționează așa cum o fac.

„Psihoterapia poate ajuta oamenii să identifice comportamentele problematice și să învețe să-și gestioneze emoțiile și reacțiile în moduri mai sănătoase”, spune Sueskind.

Nu deveni personal

Sueskind recomandă să păstrați interacțiunile cu cealaltă persoană superficiale. „Fii clar cum ești și cum nu ești dispus să te implici”, sugerează ea.

Comportamentul toxic poate implica bârfele, partajarea excesivă a detaliilor personale sau utilizarea informațiilor personale pentru a provoca reacții.

Dacă cunoști pe cineva care face aceste lucruri, păstrează-ți conversațiile ușoare și nesemnificative. Închideți încercările de a îndoi sau de a împărtăși în exces cu „De fapt, prefer să nu vorbesc despre relația mea la serviciu”.

Păstrați calmul

S-ar putea să te întrebi cum este posibil să rămâi calm în preajma celeilalte persoane atunci când doar gândul la intersectarea căilor îți face inima să bată cu putere.

Lucrați cu un terapeut

Dacă trebuie să rămâneți implicat cu persoana respectivă, luați în considerare obținerea ajutorului de la un profesionist în sănătate mintală. Terapeuții sunt instruiți să ajute oamenii să treacă prin situații dificile ca acestea și pot oferi un sprijin plin de compasiune, fără judecată, care se potrivește circumstanțelor dumneavoastră.

Linia de jos

Uneori, eliminarea oamenilor din viața ta poate părea singura modalitate de a scăpa de comportamentul lor toxic. Dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil.

Dacă trebuie să petreci timp cu cineva care prezintă un comportament toxic, reamintește-ți că acțiunile sale nu sunt vina ta și nici responsabilitatea ta. Este important ca ei să știe ce nu ești dispus să tolerezi.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.