Chiar și atunci când crezi că ai acoperit, nu ezita să ceri o mână de ajutor.
Comunicarea nevoilor noastre poate fi dificilă în orice etapă a vieții – și cu siguranță nu devine mai ușoară după sosirea unui copil. În această perioadă de bătălii dificile – unele literale (cum ar fi să ridici un cărucior pe scări) și altele figurative (cum ar fi tratarea anxietății postpartum) – nu este neobișnuit să te simți incomod când ceri ajutor.
Este uman doar să simțim că ne impunem altora cerând o mână de ajutor. Dar încercarea de a ajuta singur prin îngrijirea copilului te poate lăsa să te simți copleșit și singur. Părintele noului tău mic necesită cantități extreme de energie și forță și este absolut în regulă dacă nu ești capabil să-l adună în acest moment.
Pentru a vă ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie în această perioadă, am vorbit cu mame și experți în comunicare despre modalități de a cere – și de a primi efectiv – ajutor semnificativ. Iată 12 dintre cele mai bune strategii pentru a cere familiei, prietenilor, colegilor de muncă și chiar partenerului tău să dea o mână de ajutor.
1. Clarifică de ce ai nevoie
Discuție adevărată: în mijlocul factorilor de stres ai tranziției parentale, nu gândim întotdeauna cu o claritate perfectă. Alergând pe fum și până la urechi în salopete murdare, s-ar putea să vă simțiți umbriți de un nor vag de sarcini de făcut. Pentru a obține cea mai utilă asistență, încercați mai întâi să treceți peste haos cu o simplă activitate de scriere.
„O listă sau un jurnal poate fi o modalitate eficientă de a afla ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta”, spune psihologul clinician licențiat dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Odată ce ați identificat nevoia, vă puteți gândi la cum să o comunicați.” Faceți o listă cu tot ceea ce pare copleșitor, apoi sortați-o în categorii de la cea mai mare la cea mai mică prioritate.
2. Ține-ți lista de activități la îndemână
Păstrarea unei liste fizice la îndemână nu te va ajuta doar să-ți trimiți gândurile, ci va da direcție pentru ceilalți.
„Când oamenii vizitează, adesea vor să țină copilul în brațe pentru tine. Ceea ce ai putea avea nevoie, totuși, este ca ei să-ți facă un sandviș, să pună o încărcătură de rufe sau să frece toaleta”, spune consilierul de practică privată Kayce Hodos, LPC. „Aveți o listă de treburi la care par imposibil de realizat și, când oamenii vă întreabă de ce aveți nevoie, predați-o.”
3. Nu vă fie teamă să urmăriți
Este destul de greu să ajungi o dată. Dacă o faci a doua oară, te poate simți și mai inconfortabil. Așa că, atunci când prietena care a spus că va face curățenie pentru tine nu apare sau o livrare de masă dispare, s-ar putea să te simți timid în a urmări. Nu fi, spune Nicholaides.
„Este descurajant să îți ignori nevoile, mai ales când îți dedici viața nevoilor copilului tău, dar meriți să fii îngrijit”, încurajează ea. „Persistați să căutați să vă satisfaceți nevoile, oricare ar fi acestea. Dacă soțul tău nu răspunde, caută-ți familia sau prietenii apropiați.”
Încearcă să te pui în locul celeilalte persoane: nu ai vrea să știi dacă ai scăpat mingea când ai ajutat un prieten?
4. Folosiți un șablon de serviciu de masă… dar nu doar pentru mese
Site-uri web precum Meal Train și Take Them a Meal sunt fabuloase pentru coordonarea meselor gătite acasă de la familie și prieteni. În mod surprinzător, utilitatea lor poate depăși friptura și caserola.
Aceste tipuri de șabloane pot programa tot felul de servicii de la cei dragi, de la treburi la babysitting. Le poți folosi chiar și pentru a exprima lucruri greu de spus în persoană. „Asigurați-vă că comunicați preferințele cu privire la cât timp oamenii pot sta și vă pot vizita, precum și informații despre orice restricții sau preferințe alimentare”, sfătuiește terapeutul Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentați cu alte platforme online de susținere
În zilele noastre, nu lipsesc aplicațiile și site-urile web destinate să ușureze sarcinile proaspăților părinți. Luați în considerare să-l lăsați pe unul dintre ei să digitizeze nevoile dvs. legate de bebeluș.
„După ce am avut gemeni și mi-am dat seama că am nevoie de mai mult ajutor, am creat o înregistrare prin SignUp Genius pentru ca oamenii să vină să-mi țină fetele și să le dea sticlele”, spune mama Bethany C. „Pe lângă ajutorul fizic, a fost Foarte frumos să obții ceva interacțiune socială în timpul acela nebun.”
„O modalitate prin care noii părinți își pot comunica nevoile în mod eficient după sosirea bebelușului este prin utilizarea panourilor Trello ca liste de sarcini”, adaugă terapeutul pentru căsătorii și familie Katie Ziskind, LMFT. Instrumentele de organizare digitală Trello sunt adesea folosite pentru colaborarea la locul de muncă – dar nu există niciun motiv pentru care să nu poată face același lucru pentru responsabilitățile domestice.
Comunicarea online poate fi chiar cel mai bun mod de a rămâne pe aceeași pagină cu partenerul tău, mai ales dacă ai programe încărcate. „Creați modalități de a comunica pe care să le citiți amândoi, cum ar fi folosirea Google’s Keep”, recomandă Ziskind.
6. Alege pe cineva pe care să-l delege pentru tine
Când vă simțiți conștient de a vă contacta, ce ziceți de a identifica pe cineva care poate face cereri în numele dvs.? „Am avut o prietenă care mi-a cerut să aleg una dintre cele trei moduri în care mă poate sprijini, așa că am ales un tren pentru masă și a fost literalmente cel mai bun lucru”, își amintește mama Whitney S.
„Sfatul meu ar fi să treci printr-un prieten bun sau un membru al familiei care poate face ca lucrurile să se întâmple, astfel încât să nu fii nevoit să-ți faci griji pentru a impune.” Toți avem asta unu membru al familiei care nu va ezita să-și spună părerea. Utilizati-le!
7. Folosește rețelele sociale (cu înțelepciune)
După cum probabil ați învățat din experiență, rețelele sociale pot fi o binecuvântare și un blestem. Acest lucru nu este mai puțin adevărat atunci când vine vorba de a te simți sprijinit după sosirea bebelușului.
„Rețelele sociale pot fi un loc pentru a găsi sprijin de la alte proaspete mame și, de fapt, pentru a intra în legătură cu grupurile de părinți și alte resurse din comunitatea lor”, spune Hodos. „În timp ce încearcă să facă copilul să doarmă în miezul nopții, mama poate derula pentru a se menține trează și chiar poate găsi sfaturi utile de la alți proaspeți părinți.”
În ceea ce privește căutarea ajutorului de la prieteni și familie, totuși, Hodos nu recomandă transmiterea nevoilor dvs. pe Insta. „Aș spune că contactați individual. Postarea de astfel de lucruri pe rețelele de socializare se poate simți extrem de vulnerabilă și nu ai nevoie de presiune suplimentară din partea oamenilor pe care nu îi cunoști sau în care nu ai încredere să comenteze afacerea ta.”
8. Externalizează-ți nevoile
Nu te poți convinge să-ți ceri prietenului tău prietenos să-ți zgârie mizeria de pe farfuriile tale? Acum poți cere unui străin să o facă. Site-uri precum Task Rabbit vă permit să căutați într-o bază de date de oameni care nu doresc altceva decât să vă ajute cu sarcinile casnice pentru puțini bani. (Și da, trebuie să treacă verificări ale antecedentelor.)
Dacă bugetul permite, acest tip de ajutor aici și colo ar putea fi biletul pentru mai puțin stres.
9. Încercați un grup de sprijin
Pentru oricine are relații mai puțin decât perfecte cu familia (ăa, noi toți) poate fi mai ușor să împărtășim poverile cu cei din afara cercului nostru imediat. Intrați în grupul de sprijin pentru părinți.
Aceste grupuri pot fi găsite pentru fiecare problemă legată de noul părinte, de la alăptare la purtarea copilului. Hei, nu strică niciodată să petreci timp cu oameni în aceeași barcă ca tine, nu?
De asemenea, nu știi niciodată ce uși utile ar putea deschide un grup de sprijin. „Am participat la o întâlnire a Ligii La Leche unde am cunoscut câteva femei minunate. Acest lucru m-a determinat în cele din urmă să găsesc un medic care să poată ajuta cu cravata de limbă a bebelușului meu”, relatează Bethany C.
10. Adresați-vă unui profesionist
Consultanții pentru alăptare, pediatrii și terapeuții de familie există cu un motiv. Cu anumite probleme de după copil, ajutorul prietenilor și familiei te poate duce doar atât de departe. Poate că este timpul să luați legătura cu un profesionist.
Vă întrebați cum să găsiți profesionistul potrivit în sănătatea mintală? „Dacă o proaspătă mamă se luptă să găsească un terapeut care să-i poată fi de ajutor, contactați-vă și alte proaspete mame care probabil au folosit și ajutor”, recomandă Lauren Cook, MMFT. „Psychology Today este o altă resursă grozavă dacă o proaspătă mamă nu este sigură unde să caute.”
Pentru întrebări despre îngrijirea sau hrănirea bebelușului, nu ezitați să vă adresați medicului copilului dumneavoastră. „Mulți pediatri au în personal asistente care alăptează și, dacă nu au, ar trebui să aibă recomandări despre unde să apeleze”, spune Hodos.
11. Bazează-te pe bunătatea străinilor
Trebuie să-ți treci căruciorul de 60 de inchi printr-o ușă rotativă? Se pare că nu poți jongla cu cheile mașinii, geanta pentru scutece, cumpărăturile, și scaun de mașină dintr-o dată? Există un timp și un loc, mai ales când sunteți în călătorie, pentru a cere pur și simplu ajutor de la un străin.
Dar cum faci pasul? „Cel mai bun lucru este să folosești contactul vizual și un zâmbet, astfel încât persoana să știe că te uiți direct la ea”, spune Cook. „Puteți spune: „Bună, mâinile mele sunt atât de pline acum, vă superi să-mi deschizi ușa?” Spuneți întotdeauna mulțumiri pentru ajutor, deoarece oamenilor le place să se simtă apreciați pentru actele lor de bunătate.”
12. Începeți să aveți conversații mai frecvente cu partenerul dvs
Cea mai dificilă conversație despre obținerea ajutorului de care aveți nevoie poate fi cea cu soțul sau partenerul dvs. În această relație cea mai intimă, este important să comunici sincer – și la momentul potrivit.
„Alegeți un moment pentru a discuta despre nevoile dvs. și ale partenerului dvs. când amândoi aveți puțin timp liber și sunteți într-o dispoziție relaxată”, spune terapeutul pentru căsătorii și familie Gabrielle Applebury, LMFT. „Întreabați-vă întotdeauna partenerul dacă este un moment bun pentru a discuta acest subiect înainte de a trece la el.” (Ca în, nu în miezul nopții când sunteți și epuizați și nervoși).
Odată ce ai avut o conversație inițială, nu te opri! „Comunicarea despre nevoi nu este o conversație unică – mai degrabă este o discuție zilnică, uneori poate din oră”, spune Cook. „Cel mai bun lucru pe care îl poți face tu și partenerul tău este să fii deschis la flexibilitate, știind că uneori vei avea nevoie de mai mult ajutor decât alții”, spune Cook.
Ultimul cuvant
Într-o cultură care apreciază încrederea în sine, poate fi greu să recunoaștem că nu putem face totul singuri. Dar noua calitate parentală este o perioadă de ajustări majore și nu e nicio rușine să-ți comunici nevoile. Când faci acest lucru, vei obține ajutorul de care ai nevoie, nu vei regreta că ai vorbit.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (mai ales) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste pentru mâncare.
Discussion about this post