Te-ai distanțat vreodată pe o carte lungă și dificilă și ai realizat că nu ai citit niciun cuvânt în 10 minute? Sau a început să te gândești la prânz când un coleg de muncă prea entuziast ține puțin prea mult timp într-o întâlnire?
Aproape toată lumea se îndepărtează din când în când. S-ar putea să se întâmple mai des atunci când te simți plictisit sau stresat, sau când ai prefera să faci altceva.
De asemenea, este destul de obișnuit să experimentați spațiu prelungit sau ceață cerebrală dacă aveți de-a face cu durere, o despărțire dureroasă sau alte circumstanțe dificile de viață. În aceste cazuri, zonarea poate servi ca un fel de tactică de a face față, ceea ce nu este neapărat un lucru rău.
Zonarea este considerată o formă de disociere, dar se încadrează de obicei la capătul blând al spectrului.
Ce o cauzează?
Adesea, îndepărtarea în zone înseamnă doar că creierul tău a trecut la pilot automat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când creierul tău recunoaște că îți poți duce la bun sfârșit sarcina curentă, fie că este vorba de plierea rufelor sau de mers pe jos la serviciu, fără să te gândești cu adevărat la asta. Deci intrați în modul implicit.
Cu toate acestea, următorii factori vă pot face mai predispus la zonare, chiar și atunci când sarcina este într-adevăr face necesită toată atenția dumneavoastră.
Privarea de somn
Gândește-te la ultima dată când nu ai dormit suficient. În timpul zilei, s-ar putea să te fi simțit în ceață, ușor distras sau doar vag „dezactivat”.
S-ar putea să nu pară o afacere uriașă, dar privarea de somn poate afecta foarte mult funcționarea ta mentală și te poate face mai predispus la dezbinare. Acest lucru poate fi deosebit de periculos atunci când conduceți sau lucrați cu utilaje.
Supraîncărcare informațională
Dacă ați trebuit vreodată să gestionați o mulțime de informații noi și importante simultan – de exemplu, atunci când începeți un nou loc de muncă – s-ar putea să vă fi simțit puțin amețit și să nu fiți sigur de unde să începeți. Poate că mintea ta a început imediat să rătăcească atunci când ai încercat să te concentrezi pe absorbția informațiilor.
Aici este locul în care zonarea poate fi de fapt utilă. S-ar putea să te simți distanțat, dar creierul tău poate continua procesarea în fundal.
Un proces similar s-ar putea întâmpla și în timpul activităților concentrate, cum ar fi o rutină de dans precisă. Picioarele tale cunosc pașii, dar dacă te gândești la ceea ce faci de asemenea greu, s-ar putea să faci o greșeală. Deci, creierul tău intră în pilot automat și, înainte de a-ți da seama, ai finalizat perfect rutina.
Copleșire, stres și traumă
Pe lângă supraîncărcarea de informații, supraîncărcarea generală a vieții vă poate face să vă simțiți lipsiți de joc.
S-ar putea să simți că doar treci prin mișcările vieții de zi cu zi, dar nu te gândești cu adevărat la ceea ce faci. În cele din urmă, ieși din această ceață cu puțină amintire despre cât timp a trecut de fapt sau cum ai trecut prin el.
Aceasta este adesea o tactică de coping care vă ajută să mențineți stresul și să vă copleșiți la distanță până când vă simțiți pregătiți să le faceți față. Dacă ați trecut prin orice fel de traumă, această tendință de a vă îndepărta s-ar putea limita cu o disociere mai severă.
În fața stresului extrem, unii oameni răspund prin închiderea sau detașarea completă. Disocierea de oprire poate
Cu alte cuvinte, poți
- intelegerea cine esti
- capacitatea de a-ți gestiona emoțiile
- control asupra mișcărilor corpului
Disocierea poate implica, de asemenea, pierderi de memorie sau lacune, așa că este posibil să nu vă amintiți nici măcar ce sa întâmplat.
Este un lucru rău?
În cea mai mare parte, zonarea nu este deloc rea. Este o parte normală a funcției creierului și este adesea utilă.
Binele
Lăsându-ți mintea să rătăcească îți poate stimula creativitatea și te poate ajuta să rezolvi problemele mai eficient.
În plus, atunci când ești cu adevărat implicat în a face ceva care îți place, fie că este desenul, antrenamentul, jocul video sau citirea cărții tale preferate, s-ar putea să te simți total absorbit și să nu observi ce se întâmplă în jurul tău. Ca rezultat, veți obține mai multă plăcere din activitate.
Mai mult decât atât, un studiu din 2017 care explorează modurile în care oamenii se gândesc la valorile personale a găsit dovezi care susțin o legătură între zonarea în afara zonei și gândirea profundă.
În cadrul studiului, 78 de participanți au citit 40 de scurte narațiuni despre valorile protejate sau valorile adesea considerate importante sau sacre. Citirea narațiunilor a activat rețeaua implicită a modului, aceeași zonă din creier care este activată atunci când ieși din zonă.
Cea nu-așa de bună
Zonarea în afara zonei face uneori au efecte mai puțin dorite.
Dacă te apropii de ceva dificil, cum ar fi o ceartă cu partenerul tău sau o prelegere de la șeful tău, s-ar putea să simți mai puțină suferință în acest moment. Eliminarea zonei vă poate împiedica să contestați aceste sentimente pe măsură ce apar.
Apoi, există întreaga problemă a siguranței, mai ales atunci când vă aflați într-un mediu necunoscut. Poate că ați parcurs în timp ce conduceți pe autostradă pentru că ați parcurs același traseu în fiecare zi în ultimii 7 ani. Totuși, deși cunoașteți bine drumul, pierderea concentrării în timpul conducerii poate duce cu ușurință la un accident.
Disocierea poate avea o funcție protectoare atunci când oamenii, în special copiii, nu pot scăpa dintr-o experiență traumatizantă sau supărătoare. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie cel mai bun răspuns la o situație în care vă aflați poate sa nu te apropia.
Dacă continuați să vă disociați ca răspuns la toate tipurile de stres, este posibil să nu utilizați alte metode de coping mai utile.
Cum să te întorci în zonă atunci când ai nevoie
A visa cu ochii deschiși în timp ce faci treburi sau sarcini de lucru care necesită puțină putere a creierului este probabil bine. Dar să vă extindeți în zone în timp ce șeful dvs. trece peste sfaturi importante pentru următorul vostru mare proiect? Nu prea grozav.
Dacă aveți tendința de a vă îndepărta în perioadele nepotrivite, aceste strategii vă pot ajuta să vă mențineți concentrarea atunci când aveți nevoie.
Împământați-vă
Tehnicile de împământare pot fi incredibil de utile atunci când doriți să opriți zonarea. Împământarea înseamnă pur și simplu că faci pași pentru a te ancora în momentul prezent.
Puteți face acest lucru prin:
- inspirând un parfum puternic, ca un ulei esențial
- întinderea sau săritura pe loc
- curgând apă rece sau caldă peste mâini
- a supt o bomboană tare cu o aromă intensă (scorțișoara, menta sau chiar bomboanele acre sunt opțiuni grozave)
Ține evidența când te îndepărtezi cel mai mult
Este adesea util să notați o notă rapidă ori de câte ori vă dați seama că v-ați îndepărtat. Dacă nu știi întotdeauna când se întâmplă, poți cere ajutor pe cineva în care ai încredere.
Înregistrarea acestor episoade vă poate oferi o perspectivă asupra oricăror modele de rătăcire a minții și vă poate ajuta să țineți cont de gândurile voastre înainte de a vă extinde. Odată ce aveți mai multă conștientizare a acestor tipare, puteți lua măsuri pentru a le schimba.
Practicați atenția
Practicile de mindfulness vă pot ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare a ceea ce se întâmplă în fiecare moment. Acest lucru poate ajuta foarte mult dacă aveți tendința de a vă îndepărta în timp ce faceți sarcini care nu necesită multă energie mentală. În loc să-ți lași gândurile să rătăcească, concentrează-te pe ceea ce faci.
Dacă spălați vase, de exemplu, rămâneți prezent gândindu-vă la parfumul săpunului de vase, la rugozitatea buretelui, la temperatura apei și la satisfacția pe care o simțiți când obțineți o oală cu adevărat murdară și strălucitoare.
Exercițiile de respirație pot ajuta, de asemenea. Concentrarea pe fiecare respirație pe care o inspirați și pe care o expirați vă poate ajuta să vă concentrați mai ușor conștientizarea. Acest lucru vă poate ajuta uneori să rămâneți prezent în timp ce conduceți — mai ales dacă sunteți blocat în trafic, deoarece exercițiile de respirație ajută și la ameliorarea stresului.
Utilizați tehnici de ascultare activă
Dacă te surprinzi că te descurci când asculți ceilalți oameni vorbind, încearcă să încorporezi abilități de ascultare activă atunci când interacționezi cu ceilalți.
Acestea includ:
- dând din cap și folosind alte indicii nonverbale pentru a-ți arăta implicarea
- rezumând sau reafirmând ceea ce spun ei pentru a arăta înțelegerea dvs
- punând întrebări clarificatoare dacă vă simțiți confuz sau nesigur
Practicați auto-îngrijirea
Tehnicile bune de autoîngrijire vă pot ajuta să gestionați stresul și să vă copleșiți mai ușor, ceea ce poate face ca zonarea să fie mai puțin probabilă.
Îngrijirea personală poate include practici de bază de sănătate și bunăstare, cum ar fi:
- consumând mese hrănitoare
- a dormi destul
- făcând timp pentru exerciții fizice
Poate include și lucruri precum:
- petrecerea timpului cu cei dragi
- făcându-ți timp pentru hobby-uri și alte activități care vă plac
- conectarea și comunicarea cu partenerii romantici despre provocări sau lucruri care vă afectează pe amândoi
Este important să ai grijă de tine și la locul de muncă, mai ales dacă ai un job solicitant sau stresant. Pauzele scurte și frecvente pentru a se întinde, a se odihni și a avea o gustare energizantă vă pot crește productivitatea și concentrarea.
Când să obțineți ajutor
În general, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zonarea ocazională, mai ales dacă se întâmplă mai ales atunci când sunteți absorbit de o sarcină și nu pare să aibă efecte negative asupra vieții de zi cu zi.
Dar visele frecvente, rătăcirea minții sau ceața creierului pot fi uneori simptome ale altor probleme, inclusiv ADHD și depresie.
Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă îndepărtarea zonei este însoțită de alte sisteme, inclusiv:
- dificultăți de concentrare sau de gestionare a timpului
- neliniște sau iritabilitate
- probleme în a vă regla starea de spirit sau emoțiile
- stare de spirit scăzută persistentă
- gânduri de sinucidere sau autovătămare
Deoarece disocierea poate fi gravă, este întotdeauna înțelept să discutați cu un terapeut dacă vă îndepărtați în mod regulat sau credeți că aveți episoade disociative.
Unele semne de disociere includ:
- zonarea în timpul situațiilor stresante
- detașare completă de ceea ce se întâmplă
- fără să-ți dai seama când ieși în zonă
- evenimentele traumatice din trecut, în special cele pe care încă nu le-ați abordat
Terapeuții oferă îndrumări și sprijin fără judecăți, deoarece vă ajută să explorați posibilele cauze ale zonei și să dezvoltați tehnici de adaptare utile.
Copiii care se confruntă cu un tip ușoară de convulsii cunoscute sub numele de convulsii de absență pot părea, de asemenea, să se îndepărteze. Dacă copilul tău pare să viseze cu ochii deschiși, dar nu răspunde când încerci să-i atragi atenția, este o idee bună să-i vezi medicul pediatru.
Linia de jos
Să intri în zonă în timp ce te bucuri de o alergare bună și să-ți dai seama că ai pierdut noțiunea ultimelor minute, probabil, nu este ceva de care trebuie să-ți faci griji.
Pe de altă parte, dacă ai tendința de a te îndepărta tot timpul și nu se pare că poți să o oprești, ar putea fi timpul să vorbești cu un terapeut. Terapia poate avea întotdeauna beneficii atunci când zonarea sau disocierea vă afectează viața de zi cu zi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post