Care sunt beneficiile consumului de fructe kiwi în timpul sarcinii?

Ești însărcinată – și ai perfectă dreptate să fii foarte vigilentă la ceea ce mănânci. Mult mai departe! Ai un copil în curs de dezvoltare de îngrijit.

Kiwi – numit și agrișă chinezească pentru că este originar din China – este plin de vitamine și minerale. Gândiți-vă la vitamina C, A, E, K, acid folic, potasiu, fier, cupru, magneziu, fosfor și colină. Pentru început, fructele kiwi au un conținut scăzut de zaharuri (comparativ cu multe alte fructe) și grăsimi și conține o cantitate bună de fibre alimentare.

Mănâncă kiwi atunci când este ferm (nu tare ca piatra) la atingere și s-ar putea, de asemenea, să-ți satisfaci acel dinte de dulce care probabil a devenit mai solicitant de când ai rămas însărcinată.

Cât de sigur este să mănânc kiwi când sunt însărcinată?

Odihnește-te: este sigur pentru tine să mănânci kiwi în timpul sarcinii. De fapt, este bine pentru tine!

Singura excepție ar fi dacă aveți o alergie la kiwi. Acest lucru poate fi mai probabil dacă sunteți alergic la latex. Așadar, fiți atenți la simptomele alergiei – cel mai frecvent, erupții cutanate sau umflare în jurul gurii – dar dacă nu ați avut probleme cu kiwi în trecut, este sigur să continuați să vă bucurați de el.

Beneficii în primul, al doilea și al treilea trimestru

Să ne uităm la beneficiile pe care ți le oferă kiwi-ul în fiecare trimestru.

Primul trimestru

Folat. Cu un kiwi mediu care conține aproximativ 17 micrograme (mcg) de folat, acest fruct este o super-sursă pe care doriți să o adăugați în dieta dumneavoastră.

Deși cercetătorii nu sunt siguri exact cum funcționează, acidul folic (sau forma sa sintetică, acidul folic) este important în prevenirea defectelor tubului neural (NTS) la copilul dumneavoastră. NTD apar devreme, la 4 până la 6 săptămâni după ultima menstruație, așa că este important să luați un supliment începând cu o lună înainte de a încerca să rămâneți gravidă.

The Centrele SUA pentru Prevenire și Boli recomandă un supliment zilnic de acid folic de 400 mcg, dar adăugarea unui kiwi sau două este cu siguranță utilă.

Vitamina C. Te uiți la grozav 64 miligrame (mg) din această vitamină utilă într-un kiwi. Vitamina C este bună pentru mama, deoarece ajută la absorbția fierului.

Absorbția fierului este importantă pentru a preveni anemia în timpul și după sarcină. Asigurarea că nivelul de fier este ridicat este bine și pentru copil. Fierul ajută la formarea neurotransmițătorilor, care sunt importanți pentru buna funcționare a creierului.

Calciu. Nu este vorba doar despre oase și dinți. Bebelusul tau are nevoie de suficient calciu pentru a-si asigura si dezvoltarea muschilor si a inimii. Un kiwi obișnuit conține 23,5 mg, așa că feliați-le în salate – mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză și căutați surse de calciu non-lactate.

Al doilea trimestru

Fibre dietetice. Cu 2,07 grame (g) de fibre din fiecare kiwi, acest fruct vă poate ajuta să mențineți mișcările intestinale netede de care aproape ați uitat. Nu ești singur aici: sarcina poate provoca o serie de probleme intestinale, de la constipație la diaree. Asta pentru că nivelurile mai ridicate de hormoni încetinesc digestia și relaxează mușchii intestinali.

Vitamina A și zinc. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, nevoile de vitamina A, zinc, calciu, fier, iod și acizi grași omega-3 cresc. Mănâncă un kiwi și ai acoperit unele dintre aceste nevoi. Kiwi obișnuit conține 2,76 mcg de vitamina A și 0,097 mg de zinc.

Al treilea trimestru

Conținut de zahăr. În acest trimestru este posibil să începeți să auziți despre diabetul gestațional. Kiwi-urile sunt considerate mai mici pe indicele glicemic decât multe alte fructe și 100 g de kiwi conțin doar aproximativ 1 linguriță de glucoză. Asta înseamnă că fructele nu îți vor crește nivelul de zahăr din sânge. Dar ar putea fi suficient de dulce pentru a opri pofta de ceva dulce.

Vitamina K. Fructul mediu conține 27,8 mcg de vitamina K. Această vitamină promovează vindecarea și ajută la coagularea sângelui. Pe măsură ce vă apropiați de data livrării, veți dori să vă asigurați că organismul dumneavoastră are niveluri suficiente ale acestei vitamine.

Efecte secundare ale consumului de kiwi în timpul sarcinii

Rareori, unele persoane pot dezvolta o alergie la kiwi fie dupa ce l-au consumat, fie pentru ca au deja o alergie la polen sau latex. Nu mai mâncați kiwi dacă:

simți o mâncărime în gură și gât
dezvolta urticarie sau alte inflamații
suferiți de dureri de stomac sau vărsături

Revenind în China, de unde provine fructul kiwi: numele său original în chineză este mihoutao și se referă la faptul că maimuțele iubesc kiwi-urile. Bănuiesc că există mai multe de la „Monkey see, monkey do”! Adaugă acest fruct în dieta ta și bucură-te de beneficiile în timpul sarcinii și nu numai.