O cusătură laterală este cunoscută și sub numele de durere abdominală tranzitorie legată de exerciții sau ETAP. Este acea durere ascuțită pe care o simți în lateral, chiar sub piept, când faci mișcare.
Este mai probabil să obțineți o cusătură laterală dacă faceți exerciții care vă mențin partea superioară a corpului în poziție verticală și încordată pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi:
- alergare sau jogging
- ciclism
- a juca baschet
- exerciții de fitness aerobică
- calarind un cal
Se estimează că s-a terminat
Dar există modalități prin care poți scăpa de această durere enervantă odată ce simți că apare. Există, de asemenea, modalități de a reduce șansele de a obține o cusătură laterală în primul rând. Citiți mai departe pentru a afla cum.
Ce poți face pentru a scăpa de o cusătură laterală?
Dacă simțiți că se aprinde o cusătură laterală, există modalități de a o împiedica să se agraveze și de a scăpa de ea cu totul. Iată cum:
1. Încetinește sau ia o pauză
Se presupune că ochiurile sunt rezultatul unui efort prea mare asupra trunchiului și mușchilor coloanei vertebrale.
Încetinirea sau respirația scurtă din exercițiu poate permite acestor mușchi să se relaxeze și să reducă orice durere cauzată de efort excesiv.
2. Respiră adânc
niste
Pentru a reduce durerea unui mușchi contractat, respirați adânc. Apoi, expirați încet. Repetați acest lucru de mai multe ori.
Respirația lentă și profundă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că mușchii dvs. primesc un aport proaspăt de sânge oxigenat.
3. Întinde-ți mușchii abdominali
Întinderea mușchilor ajută la prevenirea crampelor în general. Cu o cusătură laterală, încercați această tehnică pentru a reduce crampele:
- Ridică-ți brațul care se află pe partea opusă locului în care se află cusătura deasupra capului.
- Îndoiți ușor în direcția în care se află cusătura, ținând brațul ridicat.
4. Împingeți-vă mușchii
Odată ce ați încetat să faceți exerciții, încercați această tehnică
- Împingeți degetele ferm, dar ușor în zona în care simțiți cusătura.
- Aplecați-vă înainte la trunchi până când simțiți că durerea începe să scadă.
Ce poți face pentru a preveni o cusătură laterală?
Există modalități de a preveni o cusătură laterală să vă deturneze antrenamentul. Iată șase sfaturi care pot ajuta la oprirea unei cusături laterale în primul rând:
Ce cauzează o cusătură în partea ta?
Ce anume cauzează o cusătură laterală nu este bine înțeles.
Acolo unde se află o cusătură laterală poate indica faptul că are legătură cu efortul mușchilor sau cu creșterea fluxului sanguin în jurul diafragmei. Acesta este mușchiul mare plat care vă separă plămânii de organele din abdomen.
A
Durerea abdominală care rezultă din iritația mușchilor tăi de mișcarea suplimentară în zona trunchiului a fost, de asemenea, legată de durerea la umăr.
Linia de jos
Aproximativ 75% dintre persoanele care fac exerciții fizice sunt susceptibile de a avea o cusătură laterală la un moment dat. Pentru mulți oameni, această durere este de obicei localizată în lateral, chiar sub piept.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a scăpa de această durere sau pentru a ușura. Încetinirea, respirația profundă, întinderea și împingerea mușchilor pot ajuta.
Evitarea meselor copioase înainte de antrenament, limitarea băuturilor zaharoase, folosirea unei poziții bune și creșterea lent a forței poate ajuta la prevenirea unei cusături laterale în primul rând.
Dacă în orice moment simțiți o durere bruscă sau intensă în timp ce faceți exerciții, asigurați-vă că vă opriți. Consultați-vă medicul dacă durerea se agravează sau nu dispare cu timpul.
Discussion about this post