Cât timp durează digerarea alimentelor
În general, alimentele au nevoie de 24 până la 72 de ore pentru a trece prin tractul digestiv. Ora exactă depinde de cantitatea și tipurile de alimente pe care le-ați consumat.
Rata se bazează, de asemenea, pe factori precum sexul, metabolismul și dacă aveți probleme digestive care ar putea încetini sau accelera procesul.
La început, alimentele călătoresc relativ repede prin sistemul tău digestiv. În decurs de 6 până la 8 ore, alimentele și-au deplasat drumul prin stomac, intestinul subțire și intestinul gros.
Odată ajuns în intestinul gros, conținutul parțial digerat al mesei poate sta mai mult de o zi în timp ce este descompus și mai mult.
The
Rata ta de digestie se bazează și pe ceea ce ai mâncat. Carnea și peștele pot dura până la 2 zile pentru a se digera complet. Proteinele și grăsimile pe care le conțin sunt molecule complexe care durează mai mult până când corpul tău se desprinde.
Prin contrast, fructele și legumele, care sunt bogate în fibre, se pot deplasa prin sistemul dumneavoastră în mai puțin de o zi. De fapt, aceste alimente bogate în fibre ajută tractul digestiv să funcționeze mai eficient în general.
Cele mai rapid de digerat sunt alimentele nedorite procesate, zaharoase, cum ar fi batoanele de bomboane. Corpul îți sfâșie prin ele în câteva ore, lăsându-ți rapid din nou foame.
Ce se întâmplă în timpul digestiei
Digestia este procesul prin care corpul tău descompune alimentele și extrage nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa. Orice a rămas este un deșeu, pe care corpul tău îl îndepărtează.
Sistemul tău digestiv este alcătuit din cinci părți principale:
- gură
- esofag
- stomac
- intestinul subtire
- intestinul gros
Iată ce se întâmplă când digerați alimente:
Pe măsură ce mesteci, glandele din gură eliberează saliva. Acest lichid digestiv conține enzime care descompun amidonul din alimente. Rezultatul este o masă moale numită bolus, care este mai ușor de înghițit.
Când înghiți, mâncarea se mișcă în josul esofagului – conducta care leagă gura de stomac. O poartă musculară numită sfincterul esofagian inferior se deschide pentru a lăsa alimentele să se deplaseze în stomac.
Acizii din stomac descompun alimentele și mai mult. Aceasta produce un amestec moale de sucuri gastrice și alimente parțial digerate, numit chim. Acest amestec trece la intestinul tău subțire.
În intestinul subțire, pancreasul și ficatul contribuie cu propriile sucuri digestive la amestec.
Sucurile pancreatice descompun carbohidrații, grăsimile și proteinele. Bila din vezica biliară dizolvă grăsimea. Vitaminele, alți nutrienți și apa se deplasează prin pereții intestinului subțire în fluxul sanguin. Partea nedigerată care rămâne trece în intestinul gros.
Intestinul gros absoarbe orice apă rămasă și substanțele nutritive rămase din alimente. Restul devine deșeuri solide, numite scaun.
Rectul tău stochează scaun până când ești gata să faci mișcarea intestinului.
Posibile probleme digestive
Anumite afecțiuni pot perturba digestia și vă pot lăsa cu unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac, gaze, constipație sau diaree. Iată câteva:
-
Refluxul acid apare atunci când sfincterul esofagian inferior slăbește. Acest lucru permite acidului să revină din stomac în esofag. Simptomul principal este arsurile la stomac.
-
Boala celiacă implică atacul sistemului imunitar și afectarea intestinelor atunci când mănânci gluten.
- Constipația înseamnă mai puține mișcări intestinale decât de obicei. Când pleci, scaunul este ferm și greu de trecut. Constipația provoacă simptome precum balonare și dureri abdominale.
- Diverticuloza creează pungi mici în intestine. Diverticuloza în sine nu provoacă simptome, dar dacă scaunul se blochează în pungi, pot apărea inflamații și infecții. Această apariție este cunoscută sub numele de diverticulită, iar simptomele includ dureri abdominale, scaune moale și uneori febră.
-
Boala inflamatorie intestinală include boala Crohn și colita ulceroasă. Aceste afecțiuni produc inflamații cronice în intestine care pot duce la ulcere, durere, diaree cu sânge, scădere în greutate, malnutriție și crește riscul de cancer de colon.
-
Sindromul intestinului iritabil provoacă simptome incomode, cum ar fi gaze, diaree și constipație, dar nu este legat de cancer sau alte boli digestive grave.
-
Intoleranța la lactoză înseamnă că organismul tău nu are enzima necesară pentru a descompune zahărul din produsele lactate. Când mănânci lactate, ai simptome precum balonare, gaze și diaree.
Sfaturi pentru o digestie mai buna
Pentru a menține alimentele în mișcare fără probleme prin sistemul dumneavoastră digestiv și pentru a preveni probleme precum diareea și constipația, încercați aceste sfaturi:
Mănâncă mai multe verdețuri, fructe și cereale integrale
Legumele, fructele și cerealele integrale sunt toate surse bogate de fibre. Fibrele ajută alimentele să se miște prin sistemul digestiv mai ușor și complet.
Limitați carnea roșie și alimentele procesate
Adaugă probiotice în dieta ta
Aceste bacterii benefice ajută la îndepărtarea insectelor dăunătoare din tractul digestiv. Le veți găsi în alimente precum iaurtul și chefirul și în suplimente.
Exercitii zilnice
Mișcarea corpului vă menține și tractul digestiv în mișcare. Plimbarea după masă poate preveni gazele și balonarea. De asemenea, exercițiile fizice îți mențin greutatea sub control, ceea ce reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer și alte boli ale sistemului digestiv.
Dormi mult
Lipsa somnului este legată de obezitate, care poate contribui la probleme cu sistemul digestiv.
Gestionați stresul
Stresul în exces poate agrava afecțiunile digestive, cum ar fi arsurile la stomac și sindromul intestinului iritabil. Tehnicile de eliberare a stresului, cum ar fi meditația și yoga, vă pot ajuta să vă calmați mintea.
S-ar putea să nu te gândești mult la sistemul tău digestiv în fiecare zi. Cu toate acestea, veți ști când nu funcționează optim prin simptome incomode precum gaze, balonare, constipație și diaree.
Urmăriți ceea ce mâncați și rămâneți activ pentru a vă menține tractul digestiv în mișcare fără probleme și pentru a vă simți cât mai bine.
Discussion about this post