Transpirația în timpul unui antrenament: Ce trebuie să știți

De ce transpiri?

Transpirația este un proces natural pe care corpul tău îl folosește pentru a se răci.

„Sudoarea este eliberată prin glandele de pe piele și apoi este evaporată în aer, ceea ce oferă efectul de răcire a pielii și, prin urmare, a corpului”, spune kinetoterapeutul John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO al JAG-ONE Physical. Terapie.

Avem două tipuri de glande care produc sudoripare: glandele sudoripare ecrine și apocrine.

• Glandele sudoripare ecrine sunt localizate pe tot corpul, deși sunt concentrate în mare parte pe palmele mâinilor, tălpile picioarelor și fruntea. Funcția lor principală este de a regla temperatura corpului, cunoscută și sub numele de termoreglare. Aceste glande, care se deschid direct pe suprafața pielii, produc o transpirație ușoară, fără miros.
• Glande sudoripare apocrine, pe de altă parte, se deschid în foliculii de păr care duc la suprafața pielii tale. Aceste glande sudoripare se găsesc în zonele care au o mulțime de foliculi de păr, cum ar fi axilele, regiunea inghinală și scalpul. Aceste glande sudoripare produc secreții mai concentrate de transpirație, care este tipul de transpirație cel mai adesea asociat cu mirosul corporal.

Care sunt beneficiile transpirației când te antrenezi?

Beneficiul principal al transpirației atunci când te antrenezi este că transpirația ajută la răcirea corpului, spune Gallucci. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți supraîncălzirea.

Exercițiile fizice și temperaturile ridicate fac corpul să se încălzească. Corpul tău răspunde apoi cu transpirație.

Este esențial să vă reglați temperatura în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă vă implicați în activități în camere încălzite sau în aer liber pe vreme caldă.

Ce înseamnă dacă transpiri abundent în timp ce te antrenezi?

Transpirația abundentă în timpul unui antrenament nu este neobișnuită. Unii oameni pot transpira mai mult decât de obicei atunci când se antrenează din cauza nivelului lor de efort, a îmbrăcămintei pe care o poartă sau a temperaturii interioare sau exterioare.

Dar pentru alții, o afecțiune numită hiperhidroză ar putea fi motivul transpirației excesive în timpul unui antrenament.

Despre hiperhidroză

Hiperhidroza este termenul pentru transpirația excesivă sau transpirația mai mult decât în ​​mod normal.

Persoanele care au această afecțiune nu au mai multe glande sudoripare decât alte persoane. În schimb, nervul simpatic care controlează transpirația este suprasensibil, ceea ce, la rândul său, provoacă mai multă transpirație decât în ​​mod normal.

Hiperhidroza afectează aproximativ 4,8 la sută de americani, deși se crede că această cifră este probabil mai mare. Hiperhidroza poate fi primară sau secundară.

• Hiperidroza focala primara: Hiperidroza primară este adesea moștenită. De fapt, până la două treimi dintre persoanele cu hiperhidroză au antecedente familiale de transpirație excesivă. Transpirația apare de obicei pe mâini, picioare, axile, față și cap. Cel mai adesea începe în copilărie.
• Hiperidroza secundara: În cazul hiperhidrozei secundare, transpirația este cauzată de o altă afecțiune și, de obicei, începe la vârsta adultă. Transpirația poate apărea pe tot corpul sau doar într-o zonă. Unele condiții care pot provoca transpirație excesivă includ:
  • Diabet
  • probleme cu tiroida
  • bufeurile de menopauză
  • zahăr din sânge scăzut
  • tulburări ale sistemului nervos
  • gută

Alți factori care pot afecta transpirația

Gallucci subliniază că toată lumea este diferită când vine vorba de transpirație. Cât de mult sau cât de puțin transpiri nu echivalează neapărat cu numărul de calorii pe care le ard sau cu intensitatea exercițiilor, explică el.

Alți factori care pot influența cât de mult transpirați în timpul exercițiilor includ:

• sexul tău (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile)
• vârsta ta (persoanele mai tinere au tendința de a transpira mai mult decât adulții în vârstă)
• greutatea corpului tău
• genetica
• nivelurile de umiditate
• tipul de exercițiu pe care îl faci

Ce înseamnă dacă transpiri cu greu în timp ce te antrenezi?

Cel mai frecvent motiv pentru lipsa de transpirație în timpul unui antrenament este deshidratarea, spune Gallucci.

„Deshidratarea înainte de antrenament înseamnă că organismul tău va avea o lipsă gravă de lichide. Și din moment ce transpirația este compusă în principal din apă, a nu avea suficientă ea poate însemna că corpul tău nu poate transpira”, a spus el.

Acestea fiind spuse, dacă observi că ești bine hidratat, dar tot nu transpirați, Gallucci vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți transpira, este posibil să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de hipohidroză.

„Hipohidroza este incapacitatea de a transpira în mod normal, ceea ce înseamnă că corpul tău nu se poate răci singur. Acest lucru vă poate face predispus la supraîncălzire”, explică Gallucci.

Incapacitatea de a-ți regla temperatura corpului este o afecțiune gravă. Dacă corpul tău se supraîncălzește, poate duce la epuizare termică sau un insolat, care poate pune viața în pericol.

Ce poate ajuta cu transpirația atunci când faci sport?

Dacă ai tendința de a transpira mult în timp ce te antrenezi, Academia Americană de Dermatologie (AAD) recomandă utilizarea unui antiperspirant ca primă linie de apărare.

Pentru a reduce transpirația, aplicați un antiperspirant:

• sub brate
• pe mâinile tale
• pe picioarele tale
• în jurul liniei părului tău

Pe lângă aplicarea antiperspirantului, există câțiva alți pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona nivelul de transpirație în timp ce faceți exerciții. De exemplu, puteți:

• Alegeți echipament de antrenament confecționat din țesături ușoare, respirabile, cum ar fi bumbacul sau materiale care elimină transpirația.
• Aplicați pudra în zonele care transpira foarte mult, cum ar fi picioarele, zona inghinală, mâinile și sub sâni.
• Evitați exercițiile fizice la căldură. Încearcă să te antrenezi dimineața sau seara.
• Controlați temperatura și umiditatea camerei dacă faceți exerciții în interior.
• Rămâneți hidratat bând apă înainte, în timpul și după exercițiu.
• Utilizați un prosop absorbant pentru a șterge transpirația în timp ce vă antrenați.
• Treceți la un deodorant cu putere mai mare sau pe bază de rețetă.

Tratament pentru transpirație excesivă

Pentru afecțiuni mai complexe care nu răspund la antiperspirant, AAD recomandă următoarele tratamente:

• Iontoforeza: Acesta este un dispozitiv medical care furnizează curent electric ușor mâinilor, picioarelor sau axilelor în timp ce este scufundat în apă pentru a bloca temporar glandele sudoripare.
• Injecții cu toxină botulină: Injecțiile cu botox pot bloca temporar nervii care stimulează glandele sudoripare.
• Șervețele din cârpă prescrisă: Aceste cârpe conțin tosilat de glicopironiu, un ingredient care poate reduce transpirația la subrat.
• Medicamente pe bază de rețetă: Unele tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă pot reduce sau preveni temporar transpirația în întregul corp.
• Interventie chirurgicala: În cazurile mai severe, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune. Aceasta implică îndepărtarea glandelor sudoripare sau separarea nervilor care transportă mesaje către glandele sudoripare.

Linia de jos

Transpiram cu totii cand facem miscare. Este un proces normal și natural prin care trece corpul tău pentru a vă ajuta să vă reglați temperatura și să vă răcoriți. Vestea bună este că aveți opțiuni pentru a gestiona excesul de transpirație atunci când faceți sport.

Acestea fiind spuse, dacă observați că transpirați prea mult sau nu suficient în timpul antrenamentelor sau în alte momente, consultați medicul dumneavoastră. Ei pot diagnostica cauza și pot elabora un plan de tratament potrivit pentru dvs.