Poți să trăiești singur, să lucrezi singur și să călătorești singur în timp ce te simți în pace cu tine însuți. Singurătatea lovește diferit.
Eu și soțul meu suntem la kilometri distanță de locul pe care îl numim „acasă”.
Ne-am mutat din stat anul trecut pentru o schimbare de peisaj. Odată cu această schimbare a venit și un mare sacrificiu: plecarea de la cei mai apropiați cei dragi.
Pe măsură ce timpul trece, ne dăm seama că casa nu este doar un loc. Acolo sunt oamenii tăi.
În timp ce distanțarea fizică a diminuat impactul focarului de COVID-19, nu ajută cu nimic singurătății cu care ne confruntăm.
Epidemia de singurătate a apărut cu mult înainte de necesitatea de a practica distanțarea fizică. Indivizii s-au luptat cu singurătatea de ceva timp, chiar și atunci când lucrurile erau încă „normale” în lume.
Directivele privind distanțarea fizică nu au făcut decât să lărgească impactul, în special cu creșterea comunităților cărora li se cere să se adăpostească în loc.
Eu personal simt efectele în timpul acestui adăpost. Mi-e dor de prietenii mei, de familia mea și de libertatea de a ieși să cunosc oameni noi.
A te simți singur vs. a te simți singur
A te simți singur și a fi singur sunt două lucruri total diferite. Declanșată de absența companiei, singurătatea provoacă un nivel de izolare care vă poate afecta sănătatea mintală și bunăstarea.
Ca introvertit, îmi iau energia din a fi singur. De asemenea, sunt o persoană de casă care este obișnuită să lucreze de acasă. De aceea pot face față atât de bine acestei perioade de izolare. Pe de altă parte, prefer să am un echilibru între singurătate și conexiune socială.
Poți să trăiești singur, să lucrezi singur și să călătorești singur în timp ce te simți complet în pace cu tine însuți. Singurătatea, totuși? Se lovește diferit.
De multe ori te face să te simți „ciudat” în situații sociale, iar acel sentiment te poate conduce pe un drum dureros din punct de vedere emoțional.
Efectele singurătății vă pot îngreuna să stabiliți legături și relații apropiate cu ceilalți. În momentele în care ești cel mai vulnerabil, poate părea că nu ai un loc sigur în care să aterizezi în ceea ce privește sprijinul emoțional.
A te simți singur poate avea efect în orice etapă a vieții tale, de la copilărie până la maturitate. Perioadele episodice de singurătate sunt destul de normale. Cel mai probabil, veți simți efectele la o scară minimă.
Crescând ca singurul copil al mamei mele, am experimentat devreme singurătatea. Nu am avut frați de vârsta mea cu care să mă joc, să mă lupt sau cu care să rezolv conflictele. Într-o măsură, acest lucru mi-a împiedicat viața socială.
Să-mi fac prieteni nu a fost niciodată o problemă pentru mine, dar mi-a luat ani de zile să stăpânesc arta comunicării și a rezolvării conflictelor. Este mai puțin probabil ca relațiile să dureze atunci când lipsesc aceste două lucruri și am învățat asta pe calea grea.
Singurătatea pe termen lung este zona de pericol în care nu vrei să ajungi, deoarece prezintă un risc mult mai mare pentru sănătate.
Evitați singurătatea în timp ce vă retrageți acasă
Ca oameni, suntem sociali prin natura lor. Nu am fost conectați sau creați pentru a trăi singuri. De aceea, tânjim la conectivitate atunci când există o lipsă a acesteia în viața noastră personală.
Izolarea de sine are beneficiile sale. De exemplu, ți-ar putea fi mai ușor să te concentrezi când lucrezi sau faci lucruri singur. Acesta este unul dintre cazurile în care există frumusețe în singurătate. Pe de altă parte, are dezavantajele sale ca orice alt obicei.
Ca persoană artistică, lucrez cel mai bine când nu e nimeni în preajmă. Prefer să fiu singur când roțile mele se întorc și sunt în acel spațiu creativ. De ce? Distragerile îmi pot încurca cu ușurință fluxul, ceea ce mă scoate din șanț și mă face să amân.
Nu îmi pot permite să lucrez toată ziua, altfel aș fi într-o stare constantă de izolare. De aceea blochez timp din programul meu pentru a lucra la proiecte creative.
În acest fel, sunt capabil să-mi maximizez timpul și să am un echilibru mai sănătos între viața profesională și viața privată. În alte momente, mă asigur că mă conectez cu oamenii mei.
Când petrecem prea mult timp în izolare, mintea noastră poate rătăci uneori într-o groapă a gândirii negative. Nu cădea în această capcană. Atingerea este crucială.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), izolarea socială percepută poate declanșa o serie de complicații diferite de sănătate. Efectele ar putea varia de la depresie și anxietate la imunitate slabă.
În vremuri de criză, cel mai bine este să rămâneți liniștiți și să vă concentrați pe ceea ce puteți controla. Concentrarea pe ceea ce poți face te va ajuta să faci față noii tale realități.
Rămâneți conectat și conectat
APA notează că singurătatea extremă poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale. Pe măsură ce suportăm această criză, trebuie să rămânem conectați cu ceilalți în timp ce suntem în ea.
Tehnologia face mai ușor să păstrați legătura cu oamenii fără a fi prezent fizic. Familia, prietenii și cei dragi sunt întotdeauna la doar un telefon distanță, cu excepția cazului în care locuiți deja cu ei.
Dacă simțiți că nu sunteți în contact cu cei cu care sunteți apropiați, acum ar fi un moment grozav să vă reconectați. Datorită platformelor bazate pe chat, cum ar fi FaceTime și GroupMe, îi puteți verifica cu ușurință pe cei dragi de acasă.
Nu se oprește aici. Rețelele sociale își servesc scopul în mai multe moduri. În primul rând, este un instrument excelent de utilizat pentru a face noi conexiuni.
Oamenii de pe tot globul folosesc rețelele sociale din acest motiv. Aveți șanse mai mari să stabiliți o conexiune cu cineva dacă vă puteți raporta la el într-un fel.
Deoarece simțim cu toții efectele acestei crize, acesta ar putea fi un bun punct de plecare pentru a găsi un teren comun.
Există, de asemenea, Quarantine Chat, o nouă aplicație pentru oamenii care se luptă cu singurătatea în timp ce ne aplatizam curba COVID-19.
Participați la întâlniri sociale virtuale
Întrucât nu putem să ieșim și să întâlnim oameni noi offline, de ce să nu fii viclean cu felul în care îi cunoști online?
Odată cu internetul vine și beneficiul comunității online. Există o mulțime de comunități pentru aproape orice domeniu al vieții. Multe sunt disponibile publicului gratuit.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Verificați grupurile Facebook care se aliniază cu hobby-urile și interesele dvs.
Unele comunități găzduiesc adunări care sunt complet virtuale și sunt deosebit de active acum. Le-am văzut pe toate, de la seri virtuale de film și mixere până la cluburi de carte online și întâlniri cu cafea. Și există aproape orice tip de curs de fitness virtual pe care ți-ai putea imagina.
Nu-ți fie frică să încerci lucruri noi. Va fi doar o chestiune de timp până să-ți găsești tribul, chiar și online.
Faceți-vă voluntar virtual
Ți-ai dorit vreodată să contribui la ceva care este mai mare decât tine? Acum este șansa ta de a avea un impact semnificativ asupra societății.
Există multe moduri în care poți plăti înainte fără a părăsi casa. A ajuta pe alții vă poate îndepărta mintea de singurătate și vă poate muta concentrarea către binele mai mare.
Puteți chiar să ajutați cercetătorii COVID-19 de acasă.
Este un câștig-câștig pentru tine și pentru oameni.
Discutați cu un expert în sănătate mintală
Există multe pe care terapia le poate face pentru sănătatea ta mintală. În primul rând, un terapeut profesionist vă poate echipa cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față mai eficient singurătății.
Terapia personală nu este accesibilă în acest moment, dar nu ești complet fără opțiuni. Aplicații precum Talkspace și Betterhelp au făcut posibilă obținerea terapiei online.
„Serviciile de terapie online pot ajuta la tratarea simptomelor tulburărilor depresive, inclusiv a singurătății”, spune dr. Zlatin Ivanov, psihiatru autorizat din New York City.
Deși experiența poate fi diferită de cea cu care te-ai obișnuit, terapia online poate fi la fel de eficientă ca și terapia în persoană.
„Aceasta [gives people the ability] să discute despre simptomele lor, să creeze un plan de tratament și să lucreze individual cu un furnizor de terapie”, adaugă Ivanov.
Solicitați sprijin
Pentru cei care s-au confruntat cu singurătatea pe termen lung timp de săptămâni, luni sau ani la un moment dat, distanțarea fizică s-a prezentat într-un moment nepotrivit.
Dacă în prezent te lupți cu singurătatea, te încurajăm să profiti de resursele disponibile. Într-adevăr, nu trebuie să faci asta singur.
Johnaé De Felicis este un scriitor, rătăcitor și pasionat de wellness din California. Ea acoperă o varietate de subiecte care sunt relevante pentru spațiul de sănătate și bunăstare, de la sănătatea mintală la viața naturală.
Discussion about this post