La începutul pandemiei de COVID-19 din Statele Unite, pe măsură ce blocajele au șocat milioane de oameni și titlurile prevăd penurie de alimente, americanii anxioși și-au luat greblele și pică.
Mulți oameni au fost tăiați de la adunările sociale. Erau îngrijorați de rafturile goale și de magazinele alimentare contaminate. Și aveau nevoie de ceva care să-i ocupe pe școlari.
Ca răspuns, un număr record de oameni au început să cultive grădinile victoriei coronavirusului. În câteva săptămâni, semințele, puieții și pomii fructiferi s-au vândut online și în centrele de grădinărit.
După cum se dovedește, impulsul de a face grădină este de fapt o idee grozavă – indiferent dacă faci față sau nu unei crize – deoarece grădinăritul este unul dintre cele mai sănătoase hobby-uri pe care le poți dezvolta. Continuați să citiți pentru a afla despre numeroasele beneficii ale grădinăritului, pentru tine și comunitatea ta.
Grădinăritul în aer liber vă poate ajuta corpul să lupte împotriva bolilor
Sunteți mai mult ca o plantă decât vă puteți da seama. Corpul tău este capabil de fotosinteză – procesul prin care plantele își fac propriile alimente folosind lumina soarelui.
Pielea ta folosește lumina soarelui pentru a produce unul dintre nutrienții de care ai nevoie: vitamina D.
Vitamina D este esențială pentru literalmente sute de funcții ale corpului – întărirea oaselor și a sistemului imunitar sunt doar două dintre ele.
- cancer mamar
- cancer colorectal
- cancerul vezicii urinare
- cancer de prostată
- limfom non-Hodgkin
- scleroză multiplă
Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, aveți un risc mai mare de a dezvolta crize de psoriazis, sindrom metabolic (o afecțiune prediabetică), diabet de tip II și demență.
Desigur, toți acești factori trebuie să fie echilibrați cu riscul de cancer de piele ca urmare a expunerii excesive la razele soarelui. Dar știința este clară: un pic de soare în grădină vă ajută foarte mult în corpul vostru.
Grădinăritul crește puterea, promovează somnul și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă
The
În orice caz, lucrul într-o grădină folosește fiecare grupă musculară majoră din corp. Acest fapt nu va surprinde pe nimeni care s-a trezit dureros după o zi de lucru în curte.
Studiile au descoperit că efortul fizic de lucru într-o grădină poate ajuta la compensarea ambelor legate de vârstă
Grădinaritul vă poate ajuta să vă protejați memoria pe măsură ce înaintați în vârstă
Medicii știu, de asemenea, de ceva timp că exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea cognitivă a creierului. Există o dezbatere despre dacă grădinăritul în sine este suficient pentru a afecta abilitățile cognitive precum memoria. Dar noi dovezi arată că activitățile de grădinărit pot stimula creșterea nervilor legați de memorie ai creierului tău.
Cercetătorii din Coreea au oferit activități de grădinărit de 20 de minute persoanelor care erau tratate pentru demență într-o unitate de spitalizare. După ce rezidenții au greblat și au plantat în grădini de legume, cercetătorii au descoperit cantități crescute de factori de creștere a nervilor cerebrali asociați cu memoria atât la bărbați, cât și la femei.
Într-o analiză a cercetării din 2014, analiștii au descoperit că terapia horticolă – folosind grădinăritul pentru a îmbunătăți sănătatea mintală – poate fi un tratament eficient pentru persoanele cu demență.
De fapt, în Țările de Jos și Norvegia, persoanele cu demență participă adesea la programe inovatoare Greencare, în care își petrec o mare parte a zilei lucrând la ferme și în grădini.
Grădinăritul este un stimulent al dispoziției
Studiile din Statele Unite și din străinătate au descoperit că grădinăritul îți îmbunătățește starea de spirit și îți crește stima de sine. Când oamenii petrec timp într-o grădină, nivelul lor de anxietate scade și se simt mai puțin deprimați.
Într-un multi-an
Grădinăritul te calmează după evenimente stresante
Lucrul într-o grădină vă poate ajuta să vă recuperați dacă ați experimentat ceva stresant.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au expus participanții la studiu la o activitate stresantă. Apoi au cerut jumătate din grup să petreacă timp citind în liniște, iar cealaltă jumătate să petreacă timp grădinind.
Când cercetătorii au testat nivelul de cortizol al hormonului stresului din corpul lor, au descoperit că grupul de grădinărit și-a revenit mai bine de stres decât grupul de lectură. Grupul de grădinărit a raportat, de asemenea, că starea lor de spirit a revenit la o stare pozitivă – în timp ce mai puțini dintre cititori au revenit.
Grădinăritul este un instrument eficient dacă vă recuperați din dependență
Terapia horticolă există de milenii, așa că probabil că nu vă va surprinde să aflați că lucrul cu plantele face parte din multe programe de recuperare a dependenței.
Într-un studiu, cercetătorii au observat că plantele au provocat sentimente pozitive la persoanele care se recuperau de dependența de alcool și au fost un instrument eficient de reabilitare.
In alt
Grădinile familiale și comunitare favorizează sentimentele de conexiune
Grădinile școlare, grădinile de familie și grădinile comunitare răsar peste tot. Motivul pentru care aceste mici grădini locale înfloresc poate avea atât de mult de-a face cu interacțiunea umană, cât și cu produsele.
Într-una
Lucrul într-o grădină cu oameni de diferite vârste, abilități și medii este o modalitate de a extinde atât ceea ce știi, cât și pe cine cunoști.
Grădinăritul vă poate oferi un sentiment de agenție și împuternicire
Creșterea propriei grădini a fost, din punct de vedere istoric, o modalitate de a rezista nedreptății și de a revendica spațiu într-o lume care nu răspunde întotdeauna nevoilor tale.
În timpul internării forțate a japonezilor americani în lagărele de concentrare din vestul american, mii de grădini au apărut în spatele incintelor de sârmă ghimpată. Grădini de piatră, grădini de legume, peisaje ornamentale cu cascade și iazuri – fiecare cultivat pentru a recupera atât pământul, cât și identitatea culturală.
Într-un studiu ecofeminist intitulat „Sisters of the Soil: Urban Gardening as Resistance in Detroit”, cercetătoarea Monica White descrie munca a opt femei de culoare care au privit grădinăritul ca pe o modalitate de a respinge „structurile sociale care au perpetuat inegalitatea în termeni”. acces la alimente sănătoase”, permițându-le „să creeze spații în aer liber, de viață, de învățare și de vindecare pentru ei înșiși și pentru membrii comunității”.
Pe măsură ce arău pământ neglijate și cultivau culturi în mijlocul deșertului de hrană sterp, acești grădinari își îmbunătățiu în același timp propriile rezultate în materie de sănătate, luptau împotriva furnizorilor de alimente corporativi care nu răspundeau și construiau un sentiment de autodeterminare.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a combate inechitățile din sistemul alimentar – sau orice nedreptate din propria viață – puteți începe cu acest act puternic: creșteți ceva propriu.
Grădinăritul vă poate ajuta să gestionați ecoanxietatea
Asociația Americană de Psihologie face ecou concluziilor numeroși cercetători: pentru mulți oameni, urmărirea efectelor treptate și necontrolate ale schimbărilor climatice crește nivelul zilnic de stres și creează un sentiment împovărător de vinovăție.
Unul dintre cele mai dificile aspecte ale acestei ecoanxietate?
Pentru a combate efectele negative ale ecoanxietății asupra sănătății, puteți face grădină cu scopul de a atenua schimbările climatice. Fundația Națională pentru Natură sălbatică recomandă aceste acțiuni dacă doriți să reduceți singur carbonul – și, făcând acest lucru, reduceți propria anxietate de mediu:
- Utilizați unelte manuale în loc de cele alimentate cu gaz.
- Utilizați linii de picurare, butoaie de ploaie și mulci pentru a reduce consumul de apă.
- Compost pentru reducerea deșeurilor și reducerea producției de metan.
- Transformă-ți curtea într-un habitat certificat pentru animale sălbatice și încurajează-ți vecinii să facă același lucru.
- Plantați copaci pentru a absorbi dioxidul de carbon.
Va trebui să ai grijă de tine în timp ce faci grădinărit
Așa cum este adevărat pentru aproape orice activitate, grădinăritul prezintă anumite riscuri pentru sănătatea și siguranța dumneavoastră. CDC vă recomandă să luați aceste măsuri de precauție în timp ce vă aflați în grădină:
- Acordați atenție instrucțiunilor de utilizare de fiecare dată când utilizați substanțe chimice în grădină. Unele pesticide, pesticide și îngrășăminte pot fi periculoase dacă sunt utilizate incorect.
- Purtați mănuși, ochelari de protecție, pantaloni lungi, pantofi cu vârfuri închise și alte echipamente de siguranță, mai ales dacă utilizați unelte ascuțite.
- Folosiți spray pentru insecte și protecție solară.
- Bea multă apă și fă pauze frecvente de umbră pentru a preveni supraîncălzirea.
- Fii atent la copii. Uneltele ascuțite, substanțele chimice și căldura exterioară pot reprezenta mai mult o amenințare pentru copii.
- Ascultă-ți corpul. Este ușor să te rănești atunci când iei saci de mulci și ridici lopețile pline cu murdărie.
- Asigurați-vă că vă vaccinați împotriva tetanosului o dată la 10 ani, deoarece tetanosul trăiește în sol.
Recomandări cheie
Grădinaritul vă invită să ieșiți afară, să interacționați cu alți grădinari și să vă ocupați de propria nevoie de exerciții fizice, de mâncare sănătoasă și de împrejurimile frumoase.
Dacă săpați, transportați și recoltați, puterea fizică, sănătatea inimii, greutatea, somnul și sistemul imunitar beneficiază toate. Și acestea sunt doar rezultatele fiziologice. Grădinăritul poate cultiva, de asemenea, sentimente de împuternicire, conexiune și calm creativ.
Indiferent dacă plasturele tău este mare sau mic, un pat înălțat, o grădină comunitară sau o casetă de fereastră, murdărirea și mâncarea curată sunt bune pentru tine.
Discussion about this post