Câtă apă ar trebui să bea o femeie însărcinată?

De ce este important să bei apă

Un aport bun de apă va menține toate sistemele interne să funcționeze bine și vă va ajuta corpul să elimine deșeurile. Deșeurile din rinichi se dizolvă în apă și sunt eliminate prin urină. Acest lucru reduce șansele de infecții ale tractului urinar, vezicii urinare și rinichilor.

Același lucru este valabil și pentru deșeurile solide: apa înmoaie scaunul și facilitează mișcările intestinale. Dacă ești ca majoritatea femeilor însărcinate, probabil că ai experimentat o oarecare constipație ca urmare a modificărilor hormonale din corpul tău. Continuați să beți și veți fi mai puțin probabil să dezvoltați o altă boală comună a sarcinii: hemoroizii.

Necesarul de apă în fiecare trimestru

Ca orice altceva despre tine, nevoile de apă se schimbă de la trimestru la trimestru.

• Primul trimestru. În primul trimestru, multe mame consideră că a ține orice lucru este o muncă grea. Monitorizați-vă consumul de apă pentru a vă asigura că nu pierdeți mai mult decât ingerați. (Sugestie: Adăugarea de ceva sărat în dieta ta trimite un mesaj creierului tău să păstreze rezervele de apă pentru a menține echilibrul adecvat de lichide. Deși nu vrei să exagerezi cu aportul de sare, poți ronțăi în siguranță biscuiți sărați.)
• Al doilea trimestru. Colegiul American de Obstetricieni si Ginecologi (ACOG) recomanda femeilor sa isi mareasca aportul de calorii cu 340 de calorii in plus pe zi cand intră in al doilea trimestru. Folosind ghidul pentru a adăuga 1–1,5 ml de apă pentru fiecare calorie consumatăar trebui să adăugați cel puțin încă 340 ml (sau 11,5 uncii) de apă în dieta dvs.
• Al treilea trimestru. În al treilea trimestru, aportul de calorii ar trebui să crească din nou la 450 de calorii peste recomandarea zilnică normală, necesitând să bei și mai multă apă.

Semne de deshidratare

Deshidratarea are loc atunci când pierzi mai mult lichid decât ai absorbit. Corpul tău va semnala că nu are suficientă apă pentru a continua ca de obicei. Iată semnele la care ar trebui să fii atent:

• Sete si foamea. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să vă simțiți sete, foame sau ambele.
• Modificări ale urinei. Când ești suficient de hidratat, urina ta are o culoare galben-pal. Între timp, urina întunecată semnalează deshidratarea. Dacă ești însărcinată și ești suficient de hidratată, s-ar putea să simți că te-ai stabilit permanent în baie.
• Oboseală, amețeli și dureri de cap. Sarcina este o muncă grea, așa că nu este surprinzător că te simți obosită de multe ori, mai ales în primele luni. Deshidratarea poate provoca atât oboseală, cât și dureri de cap, așa că continuați să beți pentru a conserva energia pe care o aveți.
• Ceața creierului. Există un nume pentru acel creier cețos care vine odată cu sarcina: momnezia. Dar, în timp ce momnezia face parte din afacere, nu vrei să agravezi situația dacă nu bei suficient. Creierul tău este alimentat, parțial, de apă. Deshidratarea cu doar 2% vă afectează capacitatea de a îndeplini sarcini cognitive.
• Piele uscata. Burticile gravidei sunt deja mâncărimi uneori. Păstrează-te hidratat, astfel încât pielea uscată să nu fie un alt motiv de disconfort.

Tipuri de apă

Dacă îți este greu să bei 80 de uncii de apă pe zi, încearcă să schimbi tipul de apă pe care îl bei. Iată câteva opțiuni de acces:

• Apă de la robinet. Aprovizionarea cu apă a majorității orașelor este testată pentru a îndeplini standardele de siguranță, astfel încât, de obicei, puteți bea direct de la robinet fără griji. Dar dacă locuiți într-o casă mai veche și bănuiți că ar putea avea țevi de plumb, testați-vă apa doar pentru a fi în siguranță.
• Seltzer sau apă carbogazoasă. Atât seltzer, cât și apa carbogazoasă sunt sigure în timpul sarcinii. Bulele vor adăuga un zing care poate ajuta doar cu greața.
• Apă minerală. Apele minerale sunt în general sigure, dar nu trebuie consumate zilnic. În plus, apa minerală poate avea un conținut ridicat de săruri de sodiu – prea mult ar putea duce la umflare.
• Apa aromata. Partea pozitivă: apa aromată este mai bună decât sifonul. Dezavantajul: apa aromată conține adesea zahăr sau o altă formă de îndulcitor. Concluzia: Evită-le dacă nu poți înghiți încă un pahar cu apă.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

În unele zile, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge doza zilnică de apă. Iată câteva sfaturi pentru a te menține să bei:

• Adăugați aromă. Adăugați un strop de aromă în apă cu o felie de lămâie, castraveți, mentă sau câteva fructe de pădure.
• Încercați ceaiurile din plante. Prepara o cană cu ceaiul tău preferat pe care să-l ții la îndemână. Doar asigurați-vă că treceți ingredientele pe lângă medicul dumneavoastră.
• Faceți un smoothie. Smoothi-urile pot fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul nutrițional. Atenție, totuși: smoothie-urile cu fructe conțin mult zahăr, așa că cel mai bine este să le savurați cu moderație.
• Ține o sticlă la îndemână. Este mult mai ușor să vă urmăriți consumul de apă atunci când aveți propria sticlă de apă la îndemână. Când întindeți o înghițitură, amintiți-vă să luați două.
• Începe-ți ziua cu un pahar. A bea apă la început când te trezești poate fi o modalitate bună de a te obișnui să bei apă.
• Mănâncă sezonier. O parte din consumul tău de lichide provine în mod natural din alimente, așa că încearcă să mănânci alimente cu conținut ridicat de apă. Iarna, preparați o supă. Vara, optează pentru pepene verde, ananas, pepene galben și alte fructe suculente.

rezumat

Optzeci de uncii pot părea multă apă – și este! Dar schimbând tipul de apă pe care îl bei, vei avea suficientă varietate pentru a o face interesantă. Continuați să sorbiti pentru a vă menține copilul sănătos și pentru a vă menține confortabil și hidratat pe tot parcursul sarcinii.