Încearcă să nu te învingi dacă te chinui.
Când ordinele de adăpostire pe loc au fost emise în New York City în martie și biroul meu s-a închis, inițial nu mi-a sudat ideea de a lucra de acasă.
La urma urmei, lucrasem cu succes de acasă într-o slujbă anterioară și mă descurcasem bine atunci. Nu am văzut de ce ar trebui să fie diferit.
Desigur… a fost naiv. Lucruri au fost drastic diferit acum.
În primul rând, a existat o pandemie nebunească. Nu lucram doar de acasă, mă izolam.
Lumea exterioară a fost brusc nesigură pentru mine și familia mea, așa că practic nu plecam niciodată din casa noastră, cu excepția lucrurilor esențiale.
În al doilea rând, nu eram singură acasă încercând să lucrez, așa cum fusesem când aveam jobul anterior. Soțul meu și fiul meu de 9 luni erau și ei acasă cu mine 24/7.
Pentru a spune ușor, a fost nevoie să ne obișnuim: eu și soțul meu aveam nevoie de locuri de muncă în casa noastră, dar aveam un singur birou.
Îi place să aibă zgomot de fundal, dar îmi place liniștea când lucrez. De asemenea, a trebuit să etichetăm o echipă care a lucrat când și care a avut grijă de copilul nostru care tocmai învață să se târască.
Toate acestea au provocat o mulțime de stres.
În scurt timp, fie lucram de pe podea în tarcul fiului meu pentru a evita să aud zgomotul de fundal al soțului meu – de obicei știrile – sau stăteam treaz cu mult peste miezul nopții pentru a respecta termenele limită, deoarece era singurul timp „liniștit” pe care îl aveam.
Inutil să spun că productivitatea mea a scăzut.
Din păcate, experiența mea este departe de a fi unică.
Pandemia COVID-19 afectează sănătatea mintală, inclusiv capacitatea noastră de a ne concentra și de a fi productivi.
În mai 2020, Sondajul SHADAC COVID-19 a constatat că 90,4% dintre adulții din SUA au simțit niveluri suplimentare de stres cauzate în mod specific de pandemie.
„Mințile noastre se apucă de paie chiar acum”, spune Kate Sullivan, psiholog consultant și cercetător doctorat specializat în epuizare și satisfacție în muncă.
„Fiecare zi pare ca cu o zi înainte, și totuși ne aflăm într-o situație fără precedent în care nu putem găsi modele și experiență anterioară de care să tragem. Drept urmare, ne-am dezechilibrat și ne luptăm să dăm sens vieții de zi cu zi, darămite să ne concentrăm sau să ducem la bun sfârșit munca”, spune ea.
Și pe măsură ce pandemia a continuat, nu a devenit mai ușor să fii productiv.
„Unor oameni le-a fost mai ușor să lucreze de acasă la început, deoarece au crezut că „acesta este temporar”,” spune Jeffrey Cohen, psiholog și instructor de psihologie medicală la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia.
„Pe măsură ce acest lucru continuă, mulți oameni se întreabă cât va dura acest lucru și dacă există un sfârșit în vedere”, spune el. „Când percepem o situație ca nesigură, aceasta duce la creșterea anxietății care poate interfera cu concentrarea și poate face munca de acasă mai dificilă.”
Cu toate acestea, pandemia nu va dispărea prea curând. Și dacă avem norocul să mai avem de lucru, în ciuda disponibilizărilor în masă, nici munca noastră de acasă nu dispare.
Deci ce facem?
1. Creați o rutină
Când mergem la serviciu într-un birou, avem o rutină stabilită pe care o urmăm: Ne trezim. Facem un duș. Ne îmbrăcăm. Facem naveta la serviciu. Lucram. Mergem acasa.
Doar pentru că lucrezi de acasă nu înseamnă că trebuie să arunci toate astea.
„Recomand oamenilor să încerce să fie intenționați în ceea ce privește munca și viața lor atunci când lucrează de acasă – mai ales în timpul pandemiei”, spune Sullivan. „Puneți cât mai mult din viața voastră pe pilot automat, astfel încât să vă puteți concentra mai profund asupra muncii dvs. atunci când este potrivit să faceți acest lucru și să puteți renunța la acea muncă când este timpul să vă reîncărcați.”
Cum arată acea rutină depinde de dvs., dar poate include să vă întindeți hainele cu o seară înainte, să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, să luați același mic dejun în fiecare zi, să blocați timpul de lucru și al familiei etc.
„Crearea de ritualuri pentru tine poate înlocui o parte din ceea ce ți-a dat limite și structură înainte de pandemie”, spune Sullivan.
De exemplu, un lucru pe care îl recomandă în mod deosebit este să faci plimbări de dimineață și după serviciu.
„Întrucât nu aveți o navetă pentru a intra și ieși ușor din ziua de muncă, luați în considerare o plimbare de început și de sfârșit de zi în fiecare zi – chiar dacă doar ocoliți blocul”, spune ea. „Îți va întrerupe ziua și îți va oferi un indiciu cognitiv pentru a trece la și ieșirea din modul de lucru.”
Crearea unei rutine poate fi deosebit de utilă dacă aveți copii sau o familie cu care să vă ocupați.
Dacă tu și partenerul tău trebuie să etichetezi munca în echipă și să fii cu copiii, programarea cine se pune la muncă când te va ajuta să vă mențineți pe amândoi sănătoși și să minimizați resentimentele.
2. Stabilește-ți obiective realiste
Lucrul de acasă în timpul unei pandemii nu este un moment pentru a-ți „îmbunătăți” productivitatea sau „a face mai mult”.
„Așteptările nerealiste care pluteau la începutul blocării, lucrurile despre „Shakespeare a scris Regele Lear în timpul carantinei, cel puțin ce poți face este să începi o agitație secundară”, nu sunt doar în afara contextului, dar sunt dăunătoare pentru oameni. idei despre cum ar trebui să se desfășoare munca și viața”, spune Sullivan.
„În loc să mă concentrez pe cum să maximizăm productivitatea în timpul pandemiei, recomand oamenilor să facă un pas înapoi și să examineze unde energia lor va face cea mai mare diferență”, continuă ea.
„Da, trebuie să vă îndepliniți sarcinile la locul de muncă – la timp și bine”, spune ea. „Dar trebuie să ai grijă și de tine și de prietenii și familia ta.”
Așadar, stabilește mici obiective incrementale, scrie o listă de lucruri de făcut și sărbătorește-ți progresul.
3. Nu multitasking. Luați lucrurile câte o sarcină la un moment dat
„Multitasking-ul crește stresul și poate duce la epuizare”, spune Cohen. „Luați în considerare să faceți câte un lucru, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a lucra.”
„Oamenii care exersează să facă câte un lucru tind să facă cel mai mult și să facă cele mai puține greșeli”, adaugă el.
4. Minimizați-vă distragerile cât mai mult posibil, în special cele care vă pot supăra
De exemplu, dacă nu vă folosiți telefonul la serviciu, puneți-l deoparte în timpul lucrului, astfel încât să nu fiți tentat să jucați un joc de telefon, să trimiteți mesaje unui prieten sau pur și simplu să vă distras atenția.
Evitați să parcurgeți știrile chiar înainte sau în timpul orelor de lucru. Este ușor să fii absorbit de știri și este puțin probabil să nu te mai gândești la asta după ce le-ai citit.
Ar putea fi chiar o idee bună să dezactivați toate alertele de știri de pe computer. Veștile proaste, cum ar fi știrile despre numărul zilnic de decese cauzate de virusuri, pot fi deosebit de supărătoare sau stresante de citit.
5. Nu uita să iei pauze
Să recunoaștem, într-un birou luăm o mulțime de mini-pauze, fie că vă umplem sticla de apă, mergem la cafeneaua din colț sau discutăm cu colegii tăi.
„În ziua de azi, când lucrezi în întregime de acasă, este ușor să petreci o zi întreagă singur într-una sau două camere”, spune Francesco Dandekar, profesor asistent clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford.
„Ne bazăm pe variațiile din ziua noastră pentru a ne menține creierul proaspăt, iar când lucrăm de acasă, pur și simplu nu suntem expuși la destui stimuli diferiți”, spune el.
„Programează-te în pauze frecvente și schimbări de peisaj. Ieși afară, chiar dacă doar pentru câteva minute”, continuă el. „Creierul tău va aprecia să nu fii blocat în același context oră după oră, zi după zi.”
Ripal Shah, profesor asistent clinic de psihiatrie la Stanford University School of Medicine, este de acord. „Chiar și ceva la fel de minor precum ascultarea de muzică bună, fără probleme, poate merita așteptat în timpul zilei și ne poate ajuta să ne motivăm să ne concentrăm în timpul zilei de lucru.”
6. Aveți un spațiu de birou dedicat și configurați-l corect
„Recomand întotdeauna oamenilor să creeze un spațiu de lucru care este doar pentru ei și doar pentru muncă”, spune Sullivan. „Ar trebui să fie un loc în care să nu faci altceva decât să lucrezi, astfel încât creierul tău să fie pregătit să se concentreze pe muncă în momentul în care mergi acolo.”
„Cel mai bun spațiu de lucru al fiecăruia va fi diferit – al meu este șocant de aglomerat, dar un birou clar nu este de fapt util pentru mine, deoarece ajung să petrec prea mult timp căutând exact hârtie de notițe de care am nevoie”, continuă ea. „Deci trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și să rămâi cu asta, nepocăit.”
Dacă nu vă aflați într-o garsonieră, încercați să vă asigurați că spațiul de lucru nu este în dormitorul dvs.
„Având spațiul de lucru în dormitor, vă poate perturba ritmul zi/noapte și vă poate afecta capacitatea de a dormi odihnitor”, spune Dandekar.
7. Mai presus de toate, amintește-ți să fii amabil cu tine însuți.
Încearcă să nu te învingi dacă te chinui. Aceasta nu este o situație normală! Este în regulă să te simți prost din cauza asta.
După cum se spune, „destul de bun este suficient de bun”.
Și în timpul unei pandemii, dorința ta de a continua să încerci – mai ales în lumina a tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru – este categoric suficient de bun.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile legate de sănătate și știință. Găsește-o pe Simone site-ul web, Facebook, și Stare de nervozitate.
Discussion about this post