Blues post-vacanță: cum să le evitați sau să le depășiți

De ce avem depresie după vacanță?

În general, vacanțele sunt bune pentru sănătatea ta mintală.

„Oferirea oportunității de a explora lumea din jurul nostru ne poate întineri sentimentul de uimire și, mai important, ne poate ajuta să fim mai prezenti”, spune Melody Ott, LCSW. „Nu trebuie să coste mulți bani sau să dureze foarte mult, dar mintea și corpul nostru trebuie să încetinească și să se întoarcă spre interior.”

Un studiu pe termen lung a constatat că politicile la locul de muncă care permit 10 zile de concediu plătit au fost asociate cu o scădere cu 29% a riscului de depresie în rândul femeilor.

Numeroase studii au descoperit că vacanțele reduc stresul și îți stimulează starea de bine.

Dar iată concluzia oarecum surprinzătoare pentru mulți cercetători: fericirea pe care o simți în vacanță de obicei nu durează. Când vacanța se termină, oamenii revin la nivelurile inițiale de fericire în câteva zile.

Dacă fericirea se evaporă odată ce îți reiei viața de zi cu zi, vacanța este o pierdere de timp și bani? Cercetătorii spun că nu. O recenzie spunea că întrebarea a fost ca „a ne întreba de ce ar trebui să ne culcăm având în vedere faptul că obosim din nou”.

Deci, cum te descurci cu declinul aproape inevitabil care urmează unei sărbători?

Cum să preveniți tristețea după vacanță

Dacă aveți senzația că blues-ul vă va aștepta în cutia poștală când ajungeți acasă, ar putea fi înțelept să faceți câțiva pași proactivi înainte de a începe vacanța.

Înainte de a pleca de acasă, faceți ordine

Există puține lucruri mai descurajante decât să intri într-o mizerie.

În preajma unei vacanțe, poate fi ușor să te gândești: „Mă voi descurca cu asta când mă întorc”. Dacă te descurci, punând cearșafuri proaspete pe pat, prosoape curate în baie și poate o nouă carte pe noptieră vă va face întoarcerea mai mult ca „Bine ați venit acasă”.

Planificați zilele de tranziție

Dacă o puteți face să funcționeze cu bugetul și programul dvs., acordați-vă o zi sau cam așa ceva pentru a vă adapta înainte de a vă întoarce la muncă.

Veți avea timp să faceți cumpărături, să despachetați, să spălați rufele și să vă ocupați de orice neașteptat care a apărut în timp ce erați plecat.

Pune ceva ieftin și distractiv în calendarul tău

Înainte de călătorie, planificați un eveniment pe care să îl așteptați cu nerăbdare când vă întoarceți, cum ar fi un film, un prânz cu prietenii sau o rundă de golf. Nu trebuie să fie neapărat un eveniment costisitor, având în vedere că multe bugete sunt strânse după stropirile din vacanță.

Acest eveniment planificat nu trebuie să aibă loc imediat. Săptămâna după o vacanță se poate umple cu muncă întârziată și treburile casnice. O lună în viitor ar putea fi ideală. Vă va aminti că distracția nu s-a încheiat doar pentru că s-a terminat călătoria.

Împachetați un jurnal de călătorie

Amintirile se estompează – chiar și cele vii. Dacă petreci câteva minute în fiecare zi în timpul vacanței notându-ți aventurile și necazurile, vei avea un record pe care îl poți revedea în anii următori.

Adaugă la ce te gândeai și ce te-a mișcat; cronică momentele care țin inima. Este vacanța și jurnalul tău.

Planificați o mulțime de timpi de nefuncționare

Într-o studiu 2010, cercetătorii au comparat fericirea înainte și după vacanță în rândul turiștilor olandezi. Ei au descoperit că singurul grup a cărui fericire a rămas mai mare la câteva săptămâni după încheierea călătoriei au fost turiştii care au avut o „vacanţă foarte relaxată”.

Deși este tentant să înghesui aventură și activitate în fiecare moment – ​​mai ales dacă plătești bani câștigați cu greu pentru vacanță – sentimentul tău de bunăstare poate dura mai mult dacă plănuiești unul odihnitor.

Cum să depășești dezamăgirea după vacanță odată ce este deja lovită

Dar dacă ești deja acasă și te simți puțin deprimat? Vești bune, călător. Există multe modalități eficiente de a reduce blues-ul după vacanță. Iată câteva strategii de încercat.

Conectează-te cu prietenii și familia

Dacă vacanța ta te-a lăsat să tânjești după mai mult sens în viața ta, apelează la oamenii care contează pentru tine.

Luați în considerare reconectarea cu vechii prieteni și membri ai familiei pentru a împărtăși o masă sau o conversație. S-ar putea să începi să simți că lumea ta se recentrează.

„Conexiunea este o parte integrantă a vieții noastre, iar vacanțele sunt adesea o perioadă de conexiune profundă cu cei pe care îi vizităm sau cu care călătorim. Menținerea unui sentiment de conexiune după aceea este importantă.

„Fii conștient de faptul că conexiunea ar putea să nu arate la fel ca în călătoria ta. Dacă observați că vă simțiți deconectat, acordați-vă un moment pentru a evalua dacă conexiunea a scăzut cu adevărat sau dacă pur și simplu arată diferit în realitatea de zi cu zi”, spune Ott.

Detoxifiere

Avem tendința de a ne răsfăț în vacanță: vin, mâncăruri bogate, deserturi decadente. O „detoxifiere” dietetică blândă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental.

Asigurați-vă că beți multă apă dacă ați călătorit cu avionul. Cabinele de avioane sunt cunoscut pentru a deshidrata călătorii. Și dacă întâmpinați jet lag, melatonina vă poate ajuta să vă ajustați ritmurile de somn.

Documentați-vă și împărtășiți-vă amintirile

Dacă nu sunteți pregătit să vă întoarceți din vacanță, puteți prelungi experiența prin imprimarea, organizarea, încărcarea și partajarea fotografiilor din vacanță. Luați în considerare să notați câteva note sau să includeți înregistrări din jurnalul dvs. de călătorie, dacă ați păstrat unul.

Dacă aveți o înclinație artistică, vă puteți revedea locul de vacanță pictând, sculptând sau desenând scene memorabile.

Scrieți recenzii pentru a ajuta alți călători

În timp ce experiențele tale sunt proaspete în minte, scrie recenzii în serviciile de călătorie online, lăsând sfaturi și avertismente care ar putea îmbunătăți vacanța altcuiva.

Nu numai că scrisul îți va solidifica amintirile, dar sfaturile tale ar putea stimula o afacere locală sau ar putea împiedica pe cineva să facă aceleași greșeli pe care le-ai făcut tu.

Ieși în aer liber

Studiile au arătat că majoritatea oamenilor își petrec mai mult de 90% din viață în interiorul clădirilor.

Când oamenii petrec timp în natură, cercetare indică că starea lor de spirit se îmbunătățește și nivelul de stres scade. Ei dorm mai bine. Și sănătatea lor fizică se îmbunătățește, de asemenea.

De fapt, plimbările scurte obișnuite în natură ar putea avea același efect calmant și restabilitor al unei vacanțe bune.

Adu exteriorul înăuntru

Multe dintre beneficiile naturii pentru sănătate ajung la noi prin simțurile noastre. Cercetători au descoperit că oamenii experimentează beneficii terapeutice văzând, auzind, mirosind și chiar gustând elemente naturale.

Deschiderea unei ferestre pentru a asculta păsările sau pentru a mirosi iarba tăiată, plantarea unei mici grădini de plante pe veranda din spate, aducerea acasă cu o grămadă de lalele și chiar utilizarea uleiurilor esențiale îți poate ridica moralul și îți poate face casa să te simți mai primitoare.

Curățați, reorganizați sau dezordonați locul în care locuiți

Dacă spațiul tău se simte stresant, aglomerat sau într-o stare cronică de degradare, îți poate afecta negativ starea de spirit. Schimbarea acelui spațiu, chiar și în moduri mici, îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Dacă te simți copleșit de ideea de a dezordine, este în regulă să te concentrezi asupra unei sarcini mici. De asemenea, este în regulă să înrogi pe alții în eforturile tale.

Încorporați o nouă practică

Nu este neobișnuit ca oamenii să întâlnească o practică sau un obicei pe care doresc să le aducă acasă. Descoperirea altor culturi este, până la urmă, unul dintre motivele pentru care oamenii călătoresc.

Puteți decide să continuați să studiați o altă limbă. Poate doriți să încercați un nou mod de a găti, de a mânca, de a face mișcare, de grădinărit, de cumpărături sau de a vă îmbrăca. Puteți decide să trăiți cu mai puține posesiuni materiale.

Indiferent de practicile care v-au atras în timpul călătoriilor, luați în considerare cum le puteți încorpora în viața pe care o trăiți acum. (Bineînțeles, asigurați-vă că faceți acest lucru cu respect și nu deturnați.)

Perturbați-vă rutinele

Unul dintre beneficiile călătoriei este descoperirea a ceva neașteptat – iar acasă s-ar putea să vă simțiți atât de familiar încât a început să vă plictisească.

Pentru a reaprinde sentimentul de a fi un vizitator, explorează locul în care locuiești ca și cum ai fi un vacancier.

Vizitați un muzeu pe care nu l-ați vizitat niciodată. Renunță la mesele tale preferate și încearcă ceva diferit. Citiți ghiduri de călătorie pentru orașul dvs. natal și vedeți-l cu alți ochi.

Urmăriți o schimbare pe care ați luat-o în considerare când erați plecați

Vacanțele pot provoca gânduri și uneori chiar pot schimba viața. Când ieșim din orbitele și rutinele noastre obișnuite, câștigăm perspectivă.

Dacă te-ai trezit să te gândești la scopul tău, obiectivele, relațiile, rolul în comunitate sau calitatea vieții, acum ar putea fi un moment bun pentru a face câțiva pași mici în direcția vieții pe care vrei să o construiești.

Cercetare a arătat că oamenii care doresc să se schimbe au mai mult succes atunci când realizează acțiuni mici, direcționate către obiective.

Practicați recunoștința și atenția

„Vacanța este o oportunitate minunată de a ne concentra pe recunoștință și de a genera genul de gânduri pozitive care ne pot ajuta să ne schimbăm sentimentele și să ne îmbunătățim comportamentul”, spune Ott.

Puteți construi pe obiceiurile de recunoștință și atenție atunci când vă întoarceți.

Oricât de semnificativ poate fi să scapi de realitățile de zi cu zi, poate fi la fel de puternic să reflectezi și să apreciezi viața pe care ai creat-o.

Practicarea recunoștinței și a atenției a fost afișate pentru a reduce depresia și stresul și pentru a cultiva un sentiment de bunăstare.

Dacă depresia post vacanță persistă

„Ne întoarcem adesea din vacanță simțindu-ne bine odihniți și fericiți, dar este important să observăm dacă începem să pierdem simțul conexiunii sau să ne izolăm”, spune Ott.

„În timp ce senzația de iritabilitate sau capriciu poate fi normal după trecerea de la vacanță, aceste sentimente nu ar trebui să persistă o perioadă prelungită”, spune ea.

Dacă starea de rău după vacanță pe care o întâmpinați nu se ameliorează după câteva zile, poate doriți să discutați cu un terapeut.

„Uneori, câteva ședințe te pot ajuta să te resetezi, dar s-ar putea să înveți că sentimentele tale sunt rezultatul unei probleme mai mari, cum ar fi nemulțumirea în munca ta sau a fi copleșit de responsabilitățile tale”, subliniază Ott.

Un terapeut bun va fi capabil să creeze strategii care să vă ajute să vă găsiți locul.

Iată cum puteți accesa terapie pentru fiecare buget.

Depresia este o afecțiune gravă de sănătate și există resurse disponibile pentru a ajuta.

Dacă trebuie să vorbiți cu cineva imediat, puteți obține ajutor online prin intermediul National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) sau apelând linia de asistență SAMHSA la 800-622-HELP (4357).

Recomandări cheie

Este complet normal să simți un sentiment de dezamăgire după o vacanță, indiferent cât de lungă sau cât de plăcută a fost vacanța.

Pentru a evita blues-ul după vacanță, încercați să faceți din odihnă o prioritate și acordați-vă timp să vă readaptați după ce ajungeți acasă.

Odată ce te întorci în șa, poți minimiza tristețea de după vacanță împărtășindu-ți amintirile cu ceilalți, având grijă de sănătatea ta, explorându-ți orașul natal și făcând schimbări pentru ca viața ta să fie mai relaxantă și mai plină de sens.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu depresia, indiferent dacă este legată de o călătorie sau nu, adresați-vă unei persoane în care aveți încredere. Suntem călători, unul și toți, iar voi nu sunteți singuri.