Micutul tău are probleme să se așeze noaptea? Stabilirea câtorva ritualuri pe timp de noapte poate ajuta.
De fapt, știința spune că rutinele de seară în familie pot fi bune pentru copii. O mică
Iată câteva modalități prin care puteți opri bătăliile de la culcare și puteți începe să dormiți mai mult.
Cum să stabiliți o rutină și un program de culcare pentru copil mic
Rutina pe care o începi cu copilul tău ar trebui să fie:
- unic pentru copilul și familia dumneavoastră
- pe baza activităților care se încadrează în programul tău
- capabil să vă ajute copilul să doarmă
Un copil care primește un plus de energie în cadă, de exemplu, probabil că nu ar trebui să aibă ora de baie ca parte a rutinei de culcare.
Diagrama ora de culcare a copilului mic
Stabilește o oră
Stabilirea momentului în care să-ți adormi copilul s-ar putea simți în întregime la nivelul familiei și stilului tău de viață. În același timp, a avea o oră de culcare stabilită în fiecare seară poate fi bine pentru copilul tău, conform științei.
Un studiu din 2020 pe 107 copii a asociat somnul târziu și somnul prea puțin cu obezitatea.
Ora în care alegi să-ți trimiți copilul la culcare poate fi mai devreme decât crezi. Urmărește indiciile copilului tău pentru a vedea când îi este somn.
Încetini
Copiii mici au adesea nevoie de ajutor pentru tranziții. Trecerea de la o zi plină la o stare de somn este o tranziție uriașă.
Încercați să schimbați orice activități care vă stimulează copilul cu altele care îl vor ajuta să se relaxeze, mai ales în oră înainte de culcare.
Acest lucru poate fi la fel de ușor ca oprirea televizorului, oprirea meciurilor de luptă sau gâdilat și săriți peste orice cu cofeină.
Activitățile care vă pot ajuta să vă relaxați copilul includ:
- făcând o baie caldă
- citind povestiri
- jucând jocuri liniștite
- cântând cântece de culcare
Deși doriți să încetiniți imediat înainte de culcare, asigurați-vă, de asemenea, că copilul dumneavoastră face multă activitate fizică în timpul zilei.
Încearcă să te joci în aer liber, să faci plimbări, să dansezi, să te întâlnești cu prietenii pentru întâlniri de joacă și să te implici în alte activități care-ți fac copilul să se miște și să se simtă bine.
Reduceți luminile
Poate ați auzit că luminile strălucitoare înainte de culcare pot perturba dorința corpului de a dormi. E adevarat.
Un studiu din 2014 a sugerat că expunerea la lumină artificială noaptea suprimă nivelul de melatonină din organism și, prin urmare, somnolența.
Poate chiar să scurteze înțelegerea de către organism a cât durează noaptea, creând probleme mai mari de somn.
Orice lucru care emite lumină albastră – ecrane de computer, tablete, telefoane mobile, televizoare – poate avea un efect chiar mai mare decât lumina artificială obișnuită. S-ar putea chiar să încerci să luminezi camera cu o lumină de noapte sau un bec chihlimbar.
Cel puțin, reduceți luminile din camera copilului dumneavoastră în timpul rutinei de culcare pentru a-l ajuta să se simtă somnoros.
Părăsește camera
Copilul tău te cheamă înapoi în dormitor din nou și din nou? Sau mai rău, prezența ta este necesară pentru ca somnul să se întâmple în primul rând? Cu siguranță nu ești singur. Mulți copii mici au probleme în a adormi singuri.
Dacă descoperiți că copilul dvs. pur și simplu nu va înceta să vă sune, experții de la Clinica Mayo vă recomandă să încercați să vă înțărcați copilul de sprijin, așteptând perioade din ce în ce mai lungi înainte de a-l verifica.
Unii copii se descurcă bine folosind o lumină de noapte slabă sau un obiect confortabil, cum ar fi o pătură specială.
Greșeli frecvente atunci când începeți o rutină de culcare a copilului mic
Greșeala 1: Schimbarea rutinelor
Scopul unei rutine este că trebuie să fie consecventă. Dacă încerci o mulțime de încercări și erori cu rutina ta, nu va avea niciodată șansa de a deveni acea rutină pe care copilul tău poate conta.
Greșeala 2: Ignorarea indiciilor copilului dumneavoastră
Majoritatea părinților caută să stabilească o rutină care să se potrivească programului lor, dar ai putea pierde somnul dacă copilul tău dă indicii de somn mai devreme decât îți cere rutina stabilită în prezent.
Începerea rutinei prea târziu ar putea duce la oboseala excesivă a copilului și să nu răspundă la fel de bine la rutină.
Greșeala 3: să-ți faci rutina prea lungă
Numai tu știi cât timp poți dedica unei rutine de culcare în fiecare seară. Dar dacă rutina ta durează peste o oră, vei avea mult mai greu să te ții de ea în mod regulat.
La urma urmei, în unele nopți vei ieși la cină, vei participa la un joc de baseball al unui copil sau vei avea pur și simplu planuri cu prietenii. Dacă ajungi acasă mai târziu decât de obicei, poate fi mai dificil să treci printr-o rutină lungă.
Sfaturi și hack-uri pentru stabilirea unei rutine de culcare pentru copii mici
- Îmbrățișează un parfum liniștitor. Un strop de spray de lavandă în camera copilului tău poate avea proprietăți calmante.
- Alege povestea perfectă. Consultați „Iepurele care vrea să adoarmă” înainte de a vă culca copilul. Această carte poate fi utilă pentru copiii cărora le este mai greu să se stabilească.
- Timpul de predare. Unul dintre lucrurile cu care mulți copii se luptă este să înțeleagă când este ora de culcare și când este timpul să se trezească. Luminile de noapte precum LittleHippo Mella îi pot ajuta să înțeleagă mai bine când trebuie să stea în pat, oferind un indiciu vizual.
- Fă-și rutina de zi. Programează-ți orele de somn la fel de consecvent ca și ora de culcare. Consecvența este cheia.
Pasii urmatori
Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze imediat, dar păstrați-vă angajamentul puternic. Un pic de muncă merge mult.
Dacă problemele de somn ale micuțului tău par prea mari pentru a fi rezolvate, vei dori să vorbești cu medicul pediatru al copilului tău. Există, de asemenea, consultanți de somn care pot lucra în tandem pentru a ajuta. Adresați-vă medicului pediatru pentru sfat.
Discussion about this post