„Mai bine afară decât înăuntru.”
Această frază mă înnebunește. Este o vorbă populară care pare să se întoarcă cu mult timp în urmă, dar este posibil să fi auzit-o din „Shrek”.
Nu sunt complet sigur ce înseamnă, dar este un sfat bun pentru noi toți în domeniul emoțiilor.
Mai ales pentru bărbați.
Acest lucru este direct în opoziție cu ceea ce majoritatea bărbaților au fost învățați.
În istoria recentă, și probabil întotdeauna, am răsplătit și chiar am exaltat bărbații pentru capacitatea lor de a-și împinge sentimentele și de a performa în căldura momentului.
Războinici, vedete ale sportului, pompieri, directori generali — lista poate continua. Acești indivizi ignoră adesea frica personală, durerea și orice altceva în serviciul obiectivului vizat.
Dar ceea ce nu am reușit să înțelegem este că aceasta este o abilitate care trebuie folosită într-un anumit timp și loc, nu o strategie generală pentru viață.
Când represiunea funcționează
Masculul american a fost mult timp recompensat pentru seriozitate, duritate și capacitatea de a trece prin greutăți.
Există câteva exemple care vin inițial în minte.
Cea care este împărtășită cel mai des este aceea de a fi pe câmpul de luptă. În luptă activă, când totul este pe linie, este incredibil de inutil să simți întreaga intensitate a fricii. Te va ucide.
Sporturile sunt cu câteva trepte mai jos pe scara intensității. Dacă jocul este egal și aruncați aruncări libere pentru câștig, este util și necesar să îndepărtați emoția momentului.
Dacă mi-aș fi exprimat deplinătatea emoțiilor când soția mea era în travaliu cu copiii noștri, pur și simplu mi-aș fi pierdut rahat. Era sălbatic.
În schimb, am putut să-mi simt emoțiile, să rămân calm și prezent și să iau măsuri pentru soția mea.
Deci represiunea are o funcție utilă. Din păcate, a fost tactica de bază pentru majoritatea bărbaților de când își amintește oricare dintre noi.
Când represiunea emoțională devine o strategie generală, ea devine absolut toxică. Emoțiile neexprimate ne îmbolnăvesc.
Un studiu recent spune că exprimarea emoțională este esențială pentru sănătatea noastră fizică, sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Efectele negative ale represiunii sunt mai mari decât ați putea crede.
Cercetările anterioare sugerează că mascarea emoțiilor poate fi legată de un risc crescut de boli cardiovasculare.
Unele dovezi mai vechi sugerează chiar că factorii de sănătate emoțională ar putea fi legați de longevitate.
Abonament gratuit pentru a mânca înghețată și a uita de sala! Glumeam.
Dacă ar fi atât de ușor.
Exprimarea emoțională sănătoasă este legată de o capacitate îmbunătățită de a gestiona stresul și de a gestiona durerea, precum și de o mai bună funcție imunitară. Acesta este doar vârful aisbergului pentru beneficiile individuale, dar merge mult mai departe decât atât.
Emoțiile sunt absolut esențiale în construirea relațiilor de care avem nevoie în viața noastră. Capacitatea noastră de a ne simți și de a ne exprima este esențială pentru prietenii de succes, relații romantice, educație parentală și impactul și succesul nostru la locul de muncă.
La EVRYMAN, ajutăm bărbații să intre în contact cu corpul lor și cu emoțiile lor prin grupuri de sprijin regulate. Rezultatele sunt mari, rapide și de durată.
Un pic de vulnerabilitate merge mult. Când suntem sinceri și expresivi, le dă altora permisiunea să facă același lucru.
La EVRYMAN, numim acest lucru „conducere emoțională”.
6 pași pentru exprimare
1. Fă o alegere și un plan
Când nu suntem obișnuiți să trăim emoțiile noastre, a le simți este inconfortabil și copleșitor. Există o mulțime de opțiuni pentru a începe.
Puteți lucra cu un terapeut, puteți cere unui prieten să vă sprijine sau vă puteți alătura unui grup la EVRYMAN. Puteți găsi, de asemenea, puțin timp solo și aduceți un jurnal.
Simțiți-vă în acest sens și decideți ce sprijin doriți sau aveți nevoie.
2. Încetinește
Când este timpul să simțiți sentimente, este timpul să încetiniți.
Opriți ecranele. Găsiți un loc liniștit și îndepărtați distracția. Nu faceți asta în mașină sau în tren. Oprește muzica și stai nemișcat.
Mișcarea noastră constantă este unul dintre modurile în care în mod obișnuit ne oprim emoțiile, așa că găsiți o modalitate de a vă opri și de a rămâne nemișcați. Sentimentele tale te vor aștepta.
3. Intră în contact cu corpul tău
Dacă vrei să-ți simți emoțiile, începe cu corpul tău.
Emoțiile sunt evenimente fiziologice. Ei poartă cu ei senzații pe care le poți indica și descrie. Începeți să acordați atenție corpului dvs. în moduri din ce în ce mai subtile.
Observați când strângeți maxilarul sau când umerii sunt sus. Observă dacă pieptul tău este prăbușit sau dacă există un nod în burtă.
Începeți să fiți mai conștienți și numiți aceste senzații pe măsură ce le simțiți.
4. Învață emoțiile de bază
La EVRYMAN, folosim cele 5 emoții de bază: furie, rușine, frică, tristețe și bucurie.
Există nenumărate sentimente și emoții și poate deveni rapid copleșitor să încercăm să știm și să numim ceea ce simțim. Așa că începeți cu aceste elemente de bază.
Care dintre aceste 5 emoții sunt reale pentru tine acum? Pe măsură ce le simți, începe să le asortezi cu senzațiile fizice din corpul tău.
5. Spune-o cu voce tare
Când simți ceva, notează-l sau numește-l cu voce tare.
Dr. Daniel Seigel a inventat expresia „numiți-o pentru a o îmblânzi”. Aceasta este cunoștințele care ar trebui să vină standard cu corpul uman și cu experiența. Este incredibil de simplu și incredibil de puternic.
Când ceva te aruncă, în loc să te strângi și să treci, folosește-ți noile abilități. Încetiniți, simțiți-vă corpul și descrieți-vă experiența simplu, de genul „Mă simt copleșit, speriat și scăpat de sub control”.
Acest mic exercițiu te poate readuce pe drumul cel bun.
6. Acceptă-l
Odată ce încetiniți, simțiți și numiți, următorul pas este să îl acceptați. Sentimentele nu sunt bune sau rele. Sunt doar sentimente.
Când accepți ceea ce simți în loc să-l îndepărtezi, lași acea emoție să treacă fără a fi reprimată.
Echilibrul emoțional
Reprimarea emoțională este un instrument util și necesar în circumstanțe specifice, dar este distructiv pentru viața de zi cu zi.
Pentru a fi sănătoși și de succes, trebuie să fim capabili să reprimăm uneori. Dar trebuie și să fim capabili să ne exprimăm în moduri sănătoase și constructive.
Noi și cei dragi merităm să ne experimentăm întregul sine – emoții și tot. Ele ne fac ființe umane mai bogați, mai conectați.
Discussion about this post